一、减肥失败的原因
许多人将减肥看得过于简单化了，以为靠着少吃多动就能实现减肥的目标，殊不知减肥靠的是健康充足的饮食搭配科学有序的运动方法，方能实现良好的减肥效果。一味靠着节食、跑步、游泳、吃药等方法来减肥，且不说对身体的损害，即便真成功了，体重也容易反弹回去，当真是“辛辛苦苦三十年，一朝回到解放前”。
1、节食。许多人减肥时爱走极端，什么减肥期间不吃肉、不吃主食，只吃青菜水果，女生们在晚餐时只吃一根玉米或一粒苹果的。这样的极端节食造成营养不均衡，对身体健康损害很大，会使人罹患一系列的疾病。而且根据体重设定点理论，一般人在饿了几顿后，大脑就会以为身体遭遇饥荒，自动降低人体新陈代谢的速率，频频发出要大吃特吃的信号以缓解身体饥荒，结果由于新陈代谢慢了，身体燃烧脂肪也会相应减少，吃得少能量相应变少，因此不能有效减掉脂肪。同时意志力在与饥饿感的对战中，只能是屡战屡败，难以对抗饥饿感，大脑会以各种理来指挥安慰人体要多吃一点，最终导致节食减肥功亏一篑，不反弹都算是不幸中的大幸。
4、吃药。吃减肥药减肥是最不靠谱的减肥方法，效果不好不说，还负作用大，花冤枉钱，强烈不建议吃减肥药减肥，推崇合理健康的饮食运动方法。俗话说的好，要想少流血，先要多流汗。减肥药是反其道而行之，妄想不流汗就能够减肥，天上哪有馅饼掉，结果往往既是身体“流血”又是钱包“流血”。
二、增加蛋白质的重要性
简而言之，食物分为蛋白质、脂肪和碳水化合物三类。肉类、海产品、奶类等富含蛋白质，禽类皮、爪、肥肉、花生油等富含脂肪，米饭、米粉、面条、馒头等都是碳水化合物。三大营养素各有各的作用，均能提供能量，缺一不可，这也是一般所说的营养均衡。但脂肪和碳水化合物摄入过多了就会导致肥胖，脂肪多就会存储在皮下组织、器官等，导致皮下脂肪、内脏脂肪过多，影响健康。碳水化合物以糖分形式为人体提供热量，吃多了会转化成脂肪存储起来。因此，减肥期间不是说完全不摄入脂肪和碳水化合物，但要控制摄入的量。
三、如何锻炼肌肉
肌肉既是能耗大户，又能提高基础代谢，还能塑造形体美。同等重要的两个人，一个是脂肪过多体形臃肿的胖子，一个是肌肉饱满体态健硕的健美先生，反差巨大，身体强壮者据说性能力也会比较强。
同等重量下，脂肪的体积是肌肉的数倍。
那么，如何才能有效锻炼肌肉呢？关键在于力量训练，也就是常说的“举铁”。每次力量训练只针对身体一到两个部位进行，做4-5种不同方式的“举铁”，每种方式做3组，每组“举铁”以10-12RM，即你做完10-12个动作后彻底力竭，这样便能最大程度地锻炼到肌肉，主要锻炼的部位一般分为胸、腰腹、臀、腿。增肌时以上述部分进行锻炼，一周三至四次，如周一练胸、周三练腰腹、周五练臀腿等。训练场所一般在健身房为宜，也可以买哑铃、杠铃回来在家中进行增肌训练。
肌肉增加了，即使体重没有变，由于同等重量的肌肉体积比脂肪小得多，那么增肌者的形体看起来会更协调有致，所谓“穿衣显瘦，脱衣有肉”就是这个道理。
如果还想更进一步减脂减体重，那么应该在每次完成上述力量训练后，可以进行30分钟左右的hiit训练。hiit即是高强度短间歇运动，具有训练时间短、减脂效果显著等特点，网络上有不少hiit训练视频。减肥者可以参照网络方法制定适合自己的hiit训练法。当然更为方便的是在手机上下载keep训练软件，跟着keep里面的视频做hiit就行了，关键还免费。
总之，如果你在减肥时没有注重蛋白质的摄入，没有开展力量训练，那么减肥的效果将会是不明显的。以节食、跑步、游泳、吃药等方式减肥会给身体带来不同程度的损害，避之则吉吧。
采用正确的减肥方法，持之以恒，相信你可以拥有一个理想的身材的。
