小贴士，以下摘自书中的一些观念，帮助理解今天的学习任务

享乐是意识中的资讯告诉我们已经达到生物程序或社会制约的要求时，所产生的一种满足感。饥饿时，食物的味道令我们愉快，因为它缓和了生理上的不平衡。晚间一边被动地从媒体吸收资讯，一边用酒精或药物麻醉因工作而变得过于亢奋的心灵，有助于放松自己。

「拆页四」

来自第三章《心流的构成要素》P122

享乐转瞬即逝，乐趣回味无穷

一般人想进一步充实自己的生活时，不但会想到享乐，还会想到虽然与享乐重叠，但必须用不同字眼表达的另一种感受一一乐趣。所谓乐趣，是指一个人不仅需求和欲望得到满足，更超越既有制约，完成了一些意料之外的事。

乐趣具有向前发展的特性，并蕴涵新鲜感和成就感。在网球赛中险胜，通过考验证明自己的能力；阅读一本书，发掘新观点；在谈话中发表过去甚至不自知的观点──这都是乐趣横生的事。谈成一笔竞争激烈的生意，或做好任何一份工作，乐趣自在其中。这些事在进行的过程中，谈不上什么享乐，但事后回想起来，我们会情不自禁地说:“真有意思!”而且，盼望一切能重演。经历过有乐趣的事，我们就感觉自己有了改变，自我有了成长；在某些方面，这次体验已使我们变得更复杂、更丰富。

享乐的体验也能带来乐趣，但这两种感受截然不同。举个例子，吃喝对每个人来说都是一种享受，但要想从中得到乐趣却比较困难。唯有在吃喝时投入足够多的注意力，分辨各种不同口味、作料之间细微差别的人，才会跟美食家一样，觉得这件事乐趣无穷。从这个例子可以看出，享乐无须耗费精神能量，但乐趣必须运用高度的注意力。换言之，享乐可以不花力气，只要大脑特定中枢受到电击或药物的刺激，就能产生享受的快感；但是打网球、看书、谈话，若不全神贯注，就会觉得索然无味，毫无乐趣可言。

也正因为如此，享乐的片刻转瞬即逝，不能带动自我成长。复杂性却要求把精神能量投入到具有挑战性的新目标。从孩子身上很容易发现这个过程。每个小孩儿一开始都是小小的“学习机器”，每天尝试不同的新动作、新词汇。当孩子学会一种新技能，脸上那种专注的喜悦充分说明了乐趣的真谛，而每个充满乐趣的学习经验，都使孩子不断发展的自我日趋复杂。

「I，重述知识」

请重述拆页中享乐和兴趣两个概念。

（如果你是拆书家会员，请用拆书家技法──概念讲解；如果你不是，请选择你习惯的概念讲解方式。）

乐趣和享乐的概念对比，一个是时间维度，乐趣是回味无穷的，而享乐是转瞬即逝的，在另一方面享乐意识中的资讯告诉我们已经达到生物程序或社会制约的要求时所产生的满足感，而乐趣呢是指一个人不仅需求和欲望得到满足，更超越，既有制约完成了一些意料之外的事情，从这个概念对比上就可以看到，两者其实是有交集的，就是说一个人需求和欲望的满足，在乐趣和享乐中都是一样的，不同的在于享乐呢，就停在了这种满足感的当下，而乐趣在超越的满足感之外，还有一些超越制约，意料之外的收获，这说明两者都有满足感，也就是说都会有快乐。

但是在时间上，这是有相当大的差别的，一个是转瞬即逝的，乐趣是回味无穷的。同时从这种满足感的性质上来看，享乐带来的满足感它是比较偏向生物性的，更是偏本能的东西，比如说在生理层面上我们饿了渴了就会想吃东西，食物的味道让我们愉悦缓和生理上的平衡，这是生理层面的，而在心理层面呢，我们可能就是有这种吸收资讯的需要，然后我们可能就被动的从媒体听听看看电视，看看手机，或者是通过药物或者是酒精麻醉，让自己平静下来，放松下来，从这个方面也能看出来享乐带来的这种满足。

从这个层面也能看得出来，享乐带来的满足不是那么积极，正向，带有一些负向的东西；而乐趣是完全正向的，包括我们对事情的全神贯注的投入，这种专注，而且对于这种复杂性挑战挑战性的目标的不断的追求去获取，通过刻意的努力来获得一些新鲜感，获得意料之外的成就。

所以在这里也会看出，乐趣是要花力气去投入的，也就是说你要付出的会比较多，这种付出包括精神层面上的全身心的投入浸润也包括身体，可能会有一些比如高强度的练习。

在这样的投入的前提下才能够得到这种自己想要的新鲜感和成就感。同时还会有一些超越期待的小惊喜，让人觉得有意思；很简单就能做到的事情，即使它一开始会有很强烈的刺激，重复去做的时候也会变成无聊的，不再新鲜，没有期待东西，即使是享乐享的多了也会有审美疲劳，会疲惫。而乐趣呢，我们总在期待一种从未有过的感觉追求新鲜和刺激是人类的本能，在我们得到这些东西的时候，我们就会体验到乐趣，我们就会感到喜悦，这种感受她跟享乐的那种单纯通过外界刺激转瞬即逝，好像无法进入内心是有比较大的差异的。

「A1，激活经验」

请回想，你经历过的有乐趣的事情，这件事给你带来了哪些改变、成长，并且这个改变和成长对你影响较大。

就我自己来说，我经历过有乐趣的事情，大多数跟学习相关，比如说我在不断的拆书过级的过程中，尤其是在2017年的9月持续的进行拆书，完成了三级的三次练习的这个过程中。

这个过程对我来说是有挑战的，因为一年半之前我尝试去过三级，就卡在了评审那一关，没有能够通过，那么现在发过去看就知道当时我自己的技能点确实还没有达到相应的要求，不能过就是很正常的。那么我要怎么样去不断的练习，不断去锤炼自己的准备表，自己在脑海中进行演练，让这个每个过程技能点但符合手册的要求？

在这个过程中我对技能点是有更深入的理解的，所以更重要的是这个过级的过程给我的思维上带来了比较大的改变，他让我放弃了那种我就是应该做好，如果我做不好那就是规则有问题就开始逃避就开始想要借由推卸责任来逃避属于自己，就是自己没有做好的那一部分，让我愿意去直面自己，还付出的努力不够，或者现在还做的不够好这个现实。

所以真正过完三级以后，对我来说最大的收获其实并不是技能的提升。当然，技能点也是很重要的一个方面，并不仅仅在这里，还有就是心理上的那种突破，我终于开始正视，有的时候自己会因为能力不足而想要逃避，想要通过推卸责任来辩解来欺骗自己说我是可以的，只是规则不合适而已。

「A2，规划运用」

如果你有孩子，请规划一件有乐趣的事情，在这件事情中，包含了你期待孩子成长的内容。比如，周末带孩子去游乐园坐过山车，希望孩子能克服恐惧。（这是选做题哟）

「格式」

目标：帮助孩子在一个月内养成新习惯，能自己按照每日流程顺利完成自己的安排。

行动计划：下周二带孩子一起梳理她每天的日程安排，计划成一个追赶时间的游戏表格，每天还看我们能够通过几天完成，赶在时间前面这个目标。