因为坏习惯的养成和压力有关，所以在戒掉坏习惯的时候，我们要把握的遵循人性的原则是：不要第一时间就痛下决心，玩命忍受，坚决把坏习惯赶尽杀绝，而是应该放下负担和压力，循序渐进。以下是四个阶段：
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以戒掉抽烟习惯为例（目前每天10根烟）
第一阶段：用做记录监控自己的坏习惯，管理自己的毅力。
忍不住抽，完事后才意识到，划X
在抽之前意识到了，但是继续抽，划-
忍住了没抽，打勾。
一周只要有一天全是勾，忍住没抽，就是✌️！
前面2周只要做记录就行，该怎么样还怎么样。不用要求自己戒除坏习惯，这样更有利于坚持做记录。
因为做记录就是在不自觉的观察自己的行为。研究表明，在被人监督的情况下，或者自己监督自己，都对效率提高有明显的作用。自我记录往往会让自己按自己想要的方式改变这种行为。持续做记录，才有管控效果，避免复发。而且做记录最好发生在行为发生的前面。做记录相当于在想要的和真正做的事情之间制造了一个有意义的停顿，自然而然的控制自己。
如果连做记录都不能坚持，说明这个人并不是真的想改这个行为。
第二阶段：循序渐进，养成新的坏习惯
如果以上做到2周到一个月了，下面开始给自己建立新的坏习惯，用最合理的，压力最小的方法循序渐进，比如，一个礼拜只要3天只抽5支烟，就已经非常不错了。慢慢有规律，有节制的控制自己，让自己的每一根在固定的时间，在固定的场合抽，避免连续抽很多根，还可以用奖励稍微放纵自己，降低戒烟期间的压力。
第三阶段：制造障碍
当规律下来了，可以用少带烟，不带打火机，避开吸烟人群，压力大的时候运动健身，逐渐给自己制造障碍，找到替代，一根一根减少抽烟数量，用良好的生活习惯补足戒掉坏习惯的空缺。
第四阶段：时间合宜的时候，彻底戒除坏习惯。
当比以前少抽一半烟的时候，比如三四天不抽一根烟的时候，就可以考虑彻底戒烟了。
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放过自己，坚持记录，循序渐进，用好习惯替代坏习惯！
