读《非暴力沟通》有感一
跟《非暴力沟通》结缘于熊猫书院，“拆书帮”的领悟和我的思想似乎还是无法无缝连接，随后买了书，听了樊登读书，仍然觉察自己的谈话和聆听的方式有待提高，这次进入丽芳老师的21天共读，目的为了提升自我！
我痴迷本书源于我对尊重、快乐、爱的追求，当我们希望被尊重被爱，从而带来喜悦时，就要从改变沟通方式开始。当你有情绪的时候，要放下自己的条件反射，聆听别人和自己内心深处的声音。获得相互的理解和尊重，无论顺境逆境都达到相互帮助的目标。
我理解的非暴力沟通就是远离暴力的沟通，就会自然流露出爱，爱就会全然的融入到我们的生活，那时自然呈现的就是尊重、理解、欣赏、感受、慈悲和友情。
如果说教育中没有快乐，那么授教者本身就没有体会过快乐；如果说生活中没有爱，那么经历者本身就没有付出过爱；这都叫做情得式无助！自身没有的，如何施源于他人。让我努力学习做个有力量的人，培育自我的尊重与爱。和他人情意相通，乐于助人，给身边的亲朋好友带去尊重、快乐和爱！
君子不器，做个完整的人！
第一章内容：
首先我们了解一下非暴力沟通的场景？
第一是自我的对话，就和自己的对话。
第二个是与个人的交谈。
第三的话会是小组的讨论，可能你会很多人进行交流和互动。
在哪些关系中我们可以运用到非暴力沟通呢？
包括家庭、亲密关系、学校和组织机构、心理疗法和神经辅导、外交和商业谈判。
四要素：观察、感受、需要、请求
终结：非暴力沟通就是要专注彼此的观察、感受、需要和请求。我们需要鼓励倾听，包括倾听自己的声音，对方的声音。
今天深度慢读《非暴力沟通》第二章，“是什么蒙蔽了爱”。
“蒙蔽”我不喜欢，我喜欢思维导图的阅读方法，
通过昨天的学习和练习，有了一点点了解。
这本书读起来内容比较容易，但是在看书的时候会找不到关键词或者关键点，给大家分享一个小小的诀窍。在《非暴力沟通中》中，有很多事案例，建议大家可以先看内容，再看案例。先分清楚知识点和案例这两个内容，然后聚焦在知识当中，找到那些让你读起来非常困难或者读不懂的词，那通常就会是重点的，关键的词，顺着那些词看一看，你会有一些什么样不同的感受呢？
相对于非暴力沟通，还有一种沟通，叫做异化的沟通。它来源于性恶论，一般应用在等级社会和专制社会，相信教育可以控制人的天性。
它可以满足人的愿望，但是很多情况下忽略了感受和需要，从而造成了彼此的伤害。
非暴力沟通四个要素：我们要区分事实、感受、需要和请求。
异化的沟通，是指我们通常进行沟通的时候回直接进入评判、命令、比较或者直接指责对方的方式进行。
当你自己遇到这样情况的时候，你当然会受到伤害。
在这样的环境中我们鼓励彼此倾听，了解对方的需要和感受。异化的沟通，很糟糕的糟糕的现象还是有方法可以解决的。
道德评判就是用自己的价值观评判他人，如果符合这个标准了，那就ok的。
典型的用自己的价值观扣到了别人身上的，我们在这样一些评论过程当中，通常会暗示自己的需要，然后产生敌意，有它会产生几种情况？
如果你想体会什么叫做悲惨的生活，有个方式，找到全世界最完美的男生或女生照片贴在你家里。然后每天去看看你身上的一整块的腹肌，进行比较，感受一下落差。
或者可以看看他人的成就，想想自己的财产和马云的财产，然后发现哪怕三伏天其实也挺凉快的，因为心比较凉。
深度慢读《非暴力沟通》第3章：区分观察和评论。
前天妖精群（一个闺蜜群的腻称）聚会，朋友拿出一本《非暴力沟通》和大家分享，她侃侃而谈，似乎分享的是自己的人生礼物，而非一本书，在她美丽动情的神情中，我又一次被这本书打动，不禁回想着马歇尔·卢森堡博士一幕幕惊人之举，想到他的神奇而平和， 想到当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。这一切，都是我们所需要的，都是我们最好的礼物。
此刻我们需要一颗安静的心，让我们更好地聆听自己和别人心底的声音；一颗安静的心，让我们更好地来观察感受，需求和请求，不要蒙蔽爱，让爱融入我们的生活。
深度慢读《非暴力沟通》4，体会和表达感受。
几天的50字分享，慢慢体味下来，非暴力沟通的学习，让我们在内心建立的是觉察与感受，
当遇到困惑或者遇到愤怒的时候，察觉这个愤怒，是基于事实，还是基于我内心的需要没有得到满足。
这样的感受之下，会发现非暴力沟通最大的受益者其实是自己。
因为我们首先学会聆听自己，然后才可能学会去聆听别人内心的声音。当我们能够感受到自己的情绪以后，也才能感受到别人真正的需求。
深度慢读《非暴力沟通》，第5章从四个方面讲：需求
精读的易处，可以慢慢体会，到慢慢感知，再到慢慢融入身体，这是个奇妙的过程，也许也是蜕变的过程，从第三章的觉察、第四章的感受，到第五章的需求；随着卢森堡博士的思绪，故事，以及他带给我们的神奇，我发现自己生活中开始离不开非暴力沟通啦，例如对儿子的要求，我从原来的控制，变成现在的询问，变成现在直接关注他的感受，总是在问，“你是什么感受呀？”并跟他一起建立表达感受的语言体系。
听到不中听的话，
非暴力沟通的需要，
难以承受的痛苦，
从情感的奴隶到生活的主人。
深度慢读《非暴力沟通》第6章请求帮助
随着觉察、感受、需求的不断深入了解非暴力沟通的又一要素请求，在和关系的互动中，我通常会说“不要做”什么，说话通常含糊其辞，对方困惑中没有做很好的回应，其实它没有帮助我了解自己的想法，当然不能达到沟通的效果，也不知道谈话的目的和自己的真正的需求。
这几天我一直在反思自己骨子里的强势，表面的语言请求似乎也无法掩饰它的存在，要求未得到满足时通常会责怪和指责，有甚者会利用他人的内疚心态，这种情况多数用在老公和家人身上，依仗他们的爱；其实非暴力沟通的目的就是基于爱、源于爱，因为爱不要去改变别人来迎合我们，向内改变自己与人联系，注意保持觉察诚实倾听对方的需求。要聆听自己和聆听他人内心的声音，让幸福围绕我们！
#深度慢读《非暴力沟通》第7章“用全身心倾听”#
耳朵不聋的都可以听，听到鸟叫蝉鸣声声，听到交响乐合奏，都是赏心乐事，这是本能；在学非暴力沟通前有多少人想过如何倾听他人和自己的心声，通过觉察他人和自己来倾听、通过感受他人和自己来倾听、感知他人和自己的需求、发出请求，这是能力；
学会倾听，为了给予对方需要的反馈，这是一个觉察的过程，是一个学会用疑问句探究感受的过程；更需要我们领会后掌握方法；
在非暴力沟通当中，首先要关注到自己，因为你越留意自己内心的声音，就越能听到别人的声音，只有你学会爱自己，才可能爱别人。关心好自己，照顾好自己和爱自己，这能力需要练就。
深度慢读《非暴力沟通》第八章“倾听的力量”
读到今天，真正感受非暴力沟通可以获得的“爱”流动所赋予的力量。它使我改变说话的模式、倾听的意愿。我以不再固执己见，顾做女王范的不示弱，学会在聆听的过程中，发现人性中共通的东西。这使我和朋友、家人、同事的沟通更加的容易。
昨天给和同事们一起共读《非暴力沟通》，简单的练习，沟通质的飞跃，我们之间的互动变得生动、有趣，我也提醒自己倾听自己的感受、需要的同时，倾听他人，从而更多的获得或者说要听到背后的感受和需要。对他人的感受和需要，直接表达，让我们同事间的联系变得通畅，爱的流动。
深度慢读《非暴力沟通》第9章“爱自己”
当下很火的一句：爱自己才会爱别人；自己没有的无法给予别人。
那真正爱自己的心理地图是什么呢？在我们的内心深处都隐藏着多种自我状态，儿童的自我，成人的自我，父母的自我；真的的爱自己就要学会照顾好每个自我，承认它的存在，认可它的存在，无论它是否完美，是否是你喜欢的状态。
不要绑架自己，表现不完美不要引起羞愧和内疚；保持清醒，在逆境中使我们很好的转变；做符合我们自己的心愿的事，其实是出于尊重与爱护自己。
当你找到并投入到享受生命乐趣的方式中时，
也就是唯一爱自己的方式。你没有办法改变客观世界和问题的时候，就去改变自己的心态。当有怨恨自己、逼迫自己的时候，就去聆听内心的声音，去做出令自己喜悦的选择。
祝福自己：我是最好的最棒的，我朝我喜悦的方向成长！
深度慢读第《非暴力沟通》第十章：“充分表达愤怒”。
这是真正有难度的，希望我能成功。
天生的习气根深蒂固，可以通过几天的《非暴力沟通》学习改变，我们暴怒脾气么？能隐藏自我的愤怒么？
我们当然不能忽视、压抑我们内心深处情绪和内心深处的渴望，这个疑惑我埋藏了很久，第十章给了我答案，在非暴力沟通当中，有专属的愤怒的表达方式。
通过四个步骤表达自己的愤怒，觉察自己的情绪，表达感受和尚未满足的需要，专注于自我和对方的尚未满足的需要，而非谁是否有对错。在家庭生活中，我们总觉得痛苦是其他人造成的，他人应该受到责罚，即便在我们暴力的指责下，对方改变了行为，其实我们还是埋下了暴力的种子或者使用了暴力，并且创造了新的问题。我们总是倾向于自我保护，我们的行为是特别有攻击力的，对方在我们的指责下很难体会到我们的需要，我们更不可能满足我们尚未满足的需要。
所以发生争执，产生愤怒的情况时，不妨想一想今天的分享，先用心倾听对方理解对方，找到他的感受和需要，对方才有可能倾听到我们尚未满足的需要。
真正的学习需要让知识变为行动，让行动变为意识，由意识层面进入到潜意识的层面。
深度慢读《非暴力沟通》第11篇“运用强制力避免伤害”
强制力让我想到最多的是惩罚，因为在我的日常生活中充满着这个机制。我爱人是个是非恩怨分明的人，在他成长过程中从未停止过“对与错”的博弈；当然这样的观念一直流淌在他的的血液里，根深蒂固，如今充斥了我和儿子的生活，对于儿子的教育永远的评判与奖惩，和儿子的关系缺少了真正意义的链接，这一点也不是被他所认可的。
儿子现在为回避惩罚，不愿意做任何有挑战的事情，由于他不屈服父母权威的个性，造成他暂时的不关注事情本身的价值，在常规看来他爱狡辩，爱推脱，其实他早已陷入到失败的忧虑当中，产生了自己的禁止信息，“不要成功”，因为成功没有价值，只会面临是否获得惩罚，这使他没有核心驱动力，没有身份定位，对权威没有畏惧感，只是随性散慢，但我坚信这是不影响孩子品格的表象，完全可以扭转。学习了NVC，我想先体会老公的感受，从而找到他的需求；我更要体会儿子的感受，从而找到他的需求；帮助他们共同成长，更进一步满足我尚未满足的需求，让我们的生活方式中多些选择，而不是只有对错。
深度慢读《非暴力沟通》第12章 重获生命的热情。
几天的学习NVC，发现沟通仍然会遇到很多的挑战，原来我们有很多无意的知识制约我们、阻碍我们和其他人非暴力沟通，那些无意的知识可能是来自善意的父母；来自于老师或者出现在你生命当中的其他人。
有时恼怒这些无意的知识和拥有这些知识的人，比如我的家人和他的固执。
在非暴力沟通的学习中需要我们，要学会倾听自己内心的声音。
我们通可以通过三步来进行改变：
第一是 鼓励区分观察和评论；
第二是 认识到情感的根源，其实是来自人的需要和想法。
第三是 用建设性的语言，提出明确的请求。
现在的社会表达需要被认为是一种自私的表现，被认为是一种破坏性和消极的表现。所以很多人不敢表达需求，也不会表达需求；
我们在很多时候是没有办法改变别人的，所以可以从改变自己开始。
深度慢读《非暴力沟通》第13章 表达感激
最近很多的觉察自己，感受自己，但了解自己的需求还有很多障碍，请求还不能清晰和准确的表达；
但我有意愿倾听自己和别人心底的声音。
早上听樊登读书时提到要做生活的引领者，而不是生活的观察者，最后做的是让自己成为生活的改变者。
对这样的一个诉求目标，我还要在非暴力沟通的模式下继续前行，觉察-感受-需求-请求的公式的模式下继续前行。
非暴力沟通于我不应该是书本上的知识，它是我的工具，实用的语言模式，我需要努力，真正的把它代入到生活当中，给家里带来一些改变，这才是学习最终的目的。
