你的人生在你的掌控中么？
我们对人生有很多幻想和目标，就如同驾驭一条船出海，选定了航向和彼岸，但是在实际航行的过程中却不由自主地偏航，也许是因为风暴太大，本能地去躲避风险，也许是因贪玩之心太重，留连岸边的风景。本来立志要锻炼身体，却一年只光顾一次健身房，于是无奈地看着自己的身体越来越差，腰围猛涨。本来想好好读书，成为一个丰富而有内涵的人，可是书架堆满了新书翻都未翻。本来想好好工作，成为一个事业上有成就的人，可是一坐到工位上就烦躁，又拿起了手机。
你或许会想如果我们的人生能够完全在自己的掌控之下，那么我们早已成为最好的自己了吧。那么如何才能赢得对自己人生的掌控呢?我们需要锻炼出一种重要的能力叫做自控力。也许你会想我自控力天生薄弱要怎么办？但经过科学研究表明，意志力就如同人的肌肉一样，只要你经常锻炼那么意志力会越来越强健。所以不要灰心，每个人的起跑线都是一样的，现在富有自控力的人只是锻炼过一段时间了而已。
自控力是什么呢？自控力是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。做到自控就是在关键时刻明确自己的目标，驾驭“我要做”、“我不要”、“我想做”这三种力量。
在这之前，让我们先了解下自己为什么经常失控？人会面对两种威胁，一种来自老虎的威胁。比如在丛林中，你突然遇到了一只老虎，面对这样的威胁，你无暇思考，为了安全考虑，你会选择拔腿就跑。这是人出于保护自己的本能，属于应激反应。第二种是来自奶酪蛋糕的威胁。你饭后在街上遛弯，突然看到面包房的橱窗中陈放着香甜滑腻的奶油蛋糕，那香甜的味道不断挑逗着你的味蕾。即使现在你正在实施节食计划，想减掉超大号的腰围。可是还是脚不住向面包房的方向挪动。身体为了防止出现糖分昏迷，自发地降低你血液中的血糖，于是你会感到很饥肠辘辘，于是顺理成章地消灭了蛋糕。
同样是威胁，但是两种威胁是不同的，从生理角度上分析，前者在紧急情况下，你的能量并不流经大脑，身体会选择最节省能量的方式让你最快产生逃跑的应激反应。而在第二种情况下，那不是真正的威胁，如果你不冲进面包房，那么你会更加健康和苗条。很多时候你会认为威胁来自外在，其实在现实生活中，虎口脱险恐怕少到只有个别人在野生动物园才能碰到，你所面对的是来自内在的情绪上、思想上、欲望上以及一时冲动的威胁。认识到“失控”的原因是第一步。
那么如何来应对第二种威胁呢？《自控力》这本书给了我们很好的建议。苏珊娜，一位美国著名的心理学家专门研究压力等状态如何对身体产生影响。她说：“当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你来抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。”她把这种反应称为“三思而后行”反应。你需要做的是在做出冲动决策前，先让自己慢下来，给自己“三思”的时间。你掌管自控力的前额皮质会进行一系列的分析，最终让大脑有充足的时间进行理性思考，从而抓住你伸向奶酪的手。
我们的身体很有趣，当人们感到压力时，交感神经会控制我们的身体，那么此时人的心率会较高容易产生焦虑或愤怒的情绪。而当人们感到平静时，由副交感神经来控制我们的身体，此时心率变低，可以缓解压力、控制冲动，使自控力不断加强。
根据以上的原理，当你遇到即时的冲动时，你可以选择闭合双眼去调整呼吸，让呼吸变慢，这种呼吸练习可以提高意志力储备。如果你想去锻炼到自控力的“肌肉”，让自控力越来越强大。那么有两种方法可以帮到你，他们很低成本也很有效，那就是保持规律的运动和充足的睡眠。经过研究表明，5分钟的运动以及6小时以上的睡眠便可以大大提高你的自控力。所以先尝试起来吧，看看简单的变化在改变你的生活中所起的巨大作用吧。
