营养的早餐原来是这样的,好多人都吃错了!

早餐是一天中最重要的一餐,来不得应付,再忙也要抽空吃早饭,不将就,要讲究。那么早餐怎么吃得好、吃得健康呢?就让小樱带领大家看一下吧~

早餐不宜吃什么?

油炸食物

如炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等

早餐适合吃什么?

富含优质蛋白质的食物

如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等

富含维生素 C 的食物

如樱桃汁、蔬菜、水果等

富含碳水化合物的主食

如面包、馒头、花卷等

富含水分的液体食物

如米粥、牛奶、豆浆等

开胃的、增加食欲的食物

如番茄炒鸡蛋、小酱菜等

早餐的要求

宜软不宜硬

早晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。

早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能喝点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,则效果更佳。

宜少不宜多

饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存在大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易患血管疾病。因此,早餐不可不吃,但也不可吃得过饱。

早餐的最佳时间

人的胃肠道,到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4~5小时左右最好。

早餐不仅要吃,还得好好吃,看完以上的营养早餐,这下知道早餐该怎么吃啦~别忘了顺便喝上一杯爱樱维樱桃汁,VC满满的,开启活力的一天~

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