上期讲到，在自律的早期，多巴胺具有很强的驱动效果。
可当来到自律的中期，多巴胺因「边际效用递减原则」分泌减少。此时，各种诱惑乘虚而入，引诱我们去“犯罪”！这不禁让人思考：
要怎样才能顺利地度过自律的中期呢？
既然多巴胺求而不得，那我们便摆脱对它的依赖。（当然你可能不大愿意承认自己依赖的是这么个玩意儿）。换句话说，我们要摆脱对「即时反馈」的依赖。
该内啡肽登场了。
内啡肽，是一种由脑垂体和下丘脑所分泌的神经递质。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感，等同于天然的镇痛剂。用一句话概括它的作用就是：
内啡肽会使我们产生幸福、欣慰、成就的感觉，且对疼痛的感知变弱，以达到镇痛效果。
内啡肽是人体抗痛系统重要的组成部分，在身体感到疼痛和疲惫时释放。
人在做中等偏上强度的运动时，如健身、跑步、登山、球类运动等，当运动量超过某一阶段，大脑便会释放内啡肽。其不仅起到缓和疲惫的作用，还能使人产生愉悦的感觉。马拉松运动员得以在体能极限的边缘不断超越自我，正因内啡肽的分泌。
很多人会对跑步、健身、登山等“看似枯燥”的运动上瘾，就是因为大脑在运动过程中分泌的内啡肽会使人感到心情愉悦，体会到成就感。
长期坚持运动的人，常在运动后感到心情舒畅；而如果长时间不运动，就感到浑身不舒服，特别想出去活动活动。
你有没有好奇过，为什么很多人爱吃辣呢？
其实辣，和酸甜苦咸不一样。它不是味觉，而是一种痛觉。
吃辣时，为了平衡痛苦，大脑会分泌内啡肽。缓解舌头痛苦的同时，在人体内制造出欣快的感觉，而我们却误认为这种快感来自于辣味本身。这就是为什么很多人无辣不欢。
内啡肽的镇痛效果除了能缓和身体的疲惫，还能缓解精神上的压力。
莘莘学子寒窗苦读，以苦为乐；工作狂人加班加点不言苦；创业者顶着巨大的压力，却仍然精神饱满、充满干劲。
无独有偶，多巴胺和内啡肽都能让我们感到快乐。但它们作用的机制稍有不同：
多巴胺的作用机制是奖赏，而内啡肽的作用机制是补偿。
补偿什么？努力过程中的痛苦。（这里的“痛苦”是相对于安逸放纵的舒适而言，而并非“疼痛折磨”之意。）
与多巴胺不同，内啡肽的释放不需要多强的动机，但是一定需要我们去做，无论体力上还是精神上。所以在自律的中期，我们做事要改变依赖「即时反馈」的习惯。要习惯没有反馈，也要行动。
人付出的努力越多，越能收获更多的内啡肽，就更能体会到内啡肽带来的那种由内而外的满足与充实。
如果说多巴胺带给我们的是「快感」，那么内啡肽则让我们拥有「成就感」和「自我满足感」。
“多巴胺引进门，坚持在内啡肽”。
经历痛苦后获得的成就感与欣慰感，远不是吃喝玩乐可以比拟的。
人终会意识到，他们在迷茫或忙碌日子中的坚持有多么可贵。
成功的路上并不拥挤,因为坚持自律的人不多。
而自律，便是痛，并快乐着。
