练习：

练习1. 列举自己拥有的坏习惯/线下的人生？

坏习惯怎么办？----需要拥有线上的人生

练习2.  记录统计时间？

评估一下，你每天多少时间生活，多少时间坏习惯，剩下多少时间用来做工作。

可以先列1张表格，写上周一到周日，你可以列出一二三四五六七，横向写上星期，纵向写上0-24小时，从现在开始，去统计你的时间，1个礼拜就知道了，你的时间花在哪里。每小时记录一次就可以了。

人与人之间的距离是如何拉开的？

一、线上和线下的人生

1.线下的人生和线上的人生。

如何过一天就是如何过一生。一天就可以看到你的一生。

你有没有精确的去分析，在这24小时当中，你的各项工作与生活的构成比例呢？其实工作和生活的模式，简称说生活模式不一样，就造就了你是低效率还是高效率?我们可以把它称之为线下的人生和线上的人生。

2. 线上与线下的区别是什么？

就是，一个是好习惯，一个是坏习惯。

线下的都是坏习惯，线上的都是好习惯。

你也可能在线上，也可能在线下，也可能压线。

线上人生：好习惯，健康人生，是生物钟叫醒，早睡早起，有序生活，早起反思计划，先做重要的，再做不重要的。

线下人生：反过来。

线上只不过比线下多了1个顺序和平衡，线上的人生是起床早一点，睡觉早一点，线上是先做重要的，再做不重要的，线下是东搞西搞，做简单不重要的，把重要的留在后来。我先做重要的，然后我早睡早起，我动静有序，一张一弛去补充精力就特别好。于是我我就有时间去做自己想做的事情。

3.习惯是什么？

习惯是重复发生的行为。数据表明，1个人70%的行为受习惯控制。好习惯会让你更高效，坏习惯让你低效。而且习惯是不容易改变的。

 二、怎么样拥有线上的好习惯人生？

1.练习1：把你拥有的坏习惯/线下的人生全部都写下来。

如果你只是听课，一点用都没有，你必须面对它，正视它。咱们不着急。你只要把它写下来就可以了。我们把它称之为线下的一个梳理与检视。

2.改变坏习惯-线下的人生怎么改变？

==重要的方法：线上的人生。

a）早起b）计划反思 c）日历和清单d)番茄钟吃青蛙专注

三大基石精力是基础：早睡早起，运动健身，健康饮食

1） 伟人都有很多的好习惯，早起的好习惯。

很多的伟人都有很多的好习惯，其中都有早起的好习惯。想更成功，想更幸福，所以要从成功者身上的好习惯学起。他们过晚10早5的生活。

伟人有好多好习惯。其中大都有早起的好习惯，世界500强的CEO都早起。

科比每天早上4点钟早起，早起干什么？打篮球。

富兰克林，美国钞票上100美金的人头，他每天也早起。

2）时间管理的第一个习惯是早起。

《1》为什么早起？

早起有安静的时间，不容易被打扰。

《2》早起做什么？ 晨间日记+查看日历和清单

3) 1%时间反思+计划=晨间日记（印象笔记里模板写，每天三分钟，记录昨天的美好）

你想象有1个太极图：

阳阴两个部分=工作和生活的时间平衡。

中间s黄金线/非常小的阴阳线=反思+计划的时间

每天1%时间反思(总结）+计划=没有反思就没有计划，反思对过去很好的完结，计划对未来很好的开展，以至于更好的活在当下。

苏格拉底讲，没有反思的人生不值得过。孔子也讲过，“吾日三省吾身”。可是你反思过吗？没有。你一天有没有安静过。从早上起来到晚上，你的脑子一刻不停的都在想，是不是？如果是，请把你做一个记录。

4) 查看日历和清单=掌控今天需要做的事情

富兰克林--早计划晚反思：早我今天要做什么，晚我今天做了什么？

易效能--计划＋反思都放在了早上，写晨间日记来计划和反思。

 日历？

用手机日历软件随时可以修改，也可以分享。

日历=确定的事情，做了就要写，写了就要做，确定的事情指确定的时间和日期的行动。

每天日历写出未来一周两周，或一个月，两个月，三个月的日历。

查看日历知道今天一定要做的事情。

日历的事情少而精，保持严谨。

比如说，我们跟人的见面、预约，约定的几点到几点，坐飞机，讲课，这些时间比较精准，几点开始，一旦确定，就不可随意更改。

清单？

配合日历使用的是清单软件系统

清单是有灵活性的。

它不是1天之内要做的事情。它是指1周，甚至更长时间要做的事情。

 5）用番茄钟吃青蛙：

在线上部分，因为有很好的计划，就可以安排自己在高精力的时候去吃青蛙。在低精力的时候去做蝌蚪。美国有一个谚语：如果早上起来，第一件事就是吃掉1只青蛙，会惊喜的发现，今天没有比这个更糟糕的事情了。

番茄钟工作法：

用途：用番茄钟专注的时间把青蛙干掉，青蛙代表重要的事，番茄钟代表专注的事。

番茄钟：网上买一个，不要用手机，手机会干扰你。

番茄工作法：1个倒计时+专注的概念。

番茄钟时间：成人：25分钟专注工作和学习+5分钟休息。小孩：年龄乘以2到3

三、 人生不在于做多少，在于把重要的事做到极致，在于首先去做重要的事。

1.先做重要的事，再做相对那些不太重要的事。完全不重要的，可以委托给别人。

2.重要的事情很多时候不能够被完成的原因？=是受到空间和精力的限制。

虽然你安排时间去做事了，可是你的空间很嘈杂，或者你身边有很多的干扰，以及你在当时的精力体力不行。比如你吵架了，比如你很累，所以我们要引入一个情境的概念。

3.情境是什么？就是你有多少时间，你在什么空间，你有多少精力。

比如：堵车空间精力都有限可以看清单，打打电话，听听讲座，还如等人，接孩子的过程中，我们可以听听音乐，跑跑步，等等。这就是情境。

4.总结：工作上不要扩大工作的范畴和时长，专注高效工作工作精力和时间尽量少，这样剩余时间就好好生活慢享生活。

怎么做？

1）要事优先

2）专注完成：番茄工作法

3）情景管理

利用情境，情境好的时候，就吃青蛙，情境如果发生变化的时候，我们就随之调整。在每一个情境之下，我们要选择该情境能做的，相对重要的事。所以工作上我们学到了，要要事优先，要专注完成，要情境管理。

四、记录统计时间？

1. 我们生活的成本太高了？

1天当中，我们大概有2/3（16小时）用在生活上。我们吃饭、睡觉和运动，占据我们多长时间？你算一算，你今天在纸上也写个统计，睡觉几小时？8小时，睡前睡后大概多久？然后，再看吃饭多久，有没有出去应酬？3顿饭有无规律，出去应酬有没有堵车，你要不要做饭？有没有运动？这些加起来13-16小时。你一定要记录下来。然后把你的时长也写下来。你评估一下，你每天剩下多少时间用来做工作。所以我们说，你活的成本实在太高了。

2. 练习2. 记录统计时间？

评估一下，你每天多少时间生活，多少时间坏习惯，剩下多少时间用来做工作。

可以先列1张表格，写上周一到周日，你可以列出一二三四五六七，横向写上星期，纵向写上0-24小时，从现在开始，去统计你的时间，1个礼拜就知道了，你的时间花在哪里。每小时记录一次就可以了。

3. 把8小时工作时间，重点要事浓缩到2小时，其它6小时比较弹性自由。

德鲁克说过，1个人要记录时间，分析时间，安排时间。

生活会占我们非常多的时间，你记录下来会发现，你这些是好习惯还是坏习惯。它会对你的时间会有多大影响。我们知道每天8小时工作的这个理念，可是很多人绝对做不到的。我建议你把它浓缩到2小时，专注的时间用来吃青蛙。其他6-4小时比较弹性。比较自由。这样就不会太压抑。

4.  把生活的时间：吃饭、睡觉、运动，更加标准化，自律化，有序化。

1）如何做？早睡早起：晚十早五（午休），运动健身，健康饮食

这3大习惯（早睡早起，运动，健康饮食）是作为你生活中的基石，也是时间管理的基础精力管理！

2）自律就是自由!

你可能觉得这是苦行僧?可我告诉你，丘吉尔是这么说的，在他人生的头25年，他渴望自由，又过了25年，他发现，秩序和自律很重要，到了75岁，他说自律就是自由。

我们马路上有红绿灯，你不遵守红绿灯可能就会被撞死。在公司有多约定，夫妻关系也有婚姻的约定。如果你破除这个规则，你的生活就会混乱不堪。

所以我建议你的生活方式要倡导早睡早起，要倡导运动，每天24小时要深入运动，倡导健康饮食，你不能早睡，你自然无法早起，我们倡导早起的前提是早睡。你一定要有良好的睡眠质量，你因为能够早起，你才有反思与计划的时间。你早上吃的好，中午吃的饱，甚至晚上改为吃草，你这样才能保持能量上的供应。你每天能运动，你的体能才能得到维持。

最好是早上就运动，去晨跑，我特别喜欢早上去跑步，很多人会跟我们讲，早上天气不好，中午有紫外线，下午太热，晚上有色狼。你的意思就是不运动。运动能促进心肺功能、体能的训练，心跳加速能分泌出很多物质。如果早上起来跟随太阳升起的时候你去运动，去跑步，到公园里面不要到健身房，你1天的心情就会很好。

其实我们古人讲日出而作，日落而息，现代的人，因为有了互联网，有了电灯，有了互联网，就熬夜。已经把这个改变掉了。其实每天太阳出来，我们的交感神经就开始运作，到晚上的副交感神经运作。如果你破坏了这个东西，你的精力一定不好。

5. 习惯养成需要一点点的时间。

我建议你 以3天为限，养成1个习惯。有人说3年。其实我说3天就可以开始，3天可以让你养成1个习惯，但并不能让你巩固一个习惯。所以如果你早起，你自然就困了，就会早睡了。白天可以打盹一下。我有午休的习惯。中午午休，白天打盹。

刚开始这么多的好习惯是很难养成的。建议你从早起开始，你有那么多的坏习惯，有多少个，有没有超过10个。如果有，你想改变，很困难，因为能量特别低，你想改变非常困难。我今天告诉你，从早起开始，为什么要早起，时间管理的第一习惯是早起。早起才能够反思，如果你困了，中午可以午休。如果你困了，你工作一会，可以用番茄钟工作法工作，休息，工作，休息4个番茄钟，就有1次大的休息30分钟。这种动静有序、一张一弛的方法。

曾国藩讲早起是治家之本，晚起是败家之本，今天我告诉你，晚起毁一天甚至甚至毁一生。所以你愿意开始吗？如果你愿意，就在朋友圈发布你要早起的计划，要多少天？你从21天开始，也许你做不到，没有关系，不过你愿意宣布，就有一个好的开始了。然后我们就会不断的得到突破。如果有一天，你起不来，也没有关系，今天没有做不是明天不做的理由。

好习惯需要一个一个养成的，最后组成线上的人生，会给我们创造巨大的财富。你可以想象一下，一个人能坚持做1件小事，就很难了。如果你能够做到1个，就会做第2个，第3个，第4个。然后你就会裂变。养成这个习惯，所以我们讲，优秀是一种习惯。当很多人看到你的习惯越来越多的时候，就会成为你的粉丝，就会成为你的好朋友，就会更加信赖，你的生活自然会得到很大的改善，相信我，我们一起加油。

宽宽随感说说：

究竟人与人之间的差距在哪里？

1. 时间管理易效能创始人叶武滨说：

线上人生与线下人生的区别和差异。而简单的说线上的人生就是好习惯，线下的人生就是坏习惯。

怎么样拥有线上的人生？

1.早睡早起，运动健身，健康饮食

2.晨间日记计划反思，

3.日历和清单

4.要事优先，番茄钟专注吃青蛙，情景管理

2.时间管理人生效率创始人张萌说：

坚持好习惯的差别，坚持去做好习惯。

而为什么拥有强大的毅力去持之以恒的去坚持一件事情，其实就是坚定的明确的人生目标，和具体的实施计划并为之而行动。这就是通向成功大门的密码--目标计划，所以尽早精准定位自己的目标，并且立即开始行动。

3.从上面可以看出：人与人之间其实就是习惯的不同，才慢慢拉开了彼此的差距。

人和人之间的差距需要从自身去审视，人与人之间的差距是是慢慢拉开的，而并非一朝一夕。

有些时候你的行为看似和他人作的事情无异，其实中间有很大的不同，比如说，你在把时间花在浏览网页上面，而你的同学把时间花费在查找专业知识或阅读主题资料上面，同样是上网，一两次差别不大，但是如果坚持下去，你同学把阅读主题资料这样的事情养成一种习惯，久而久之，其功底和能力就会甩你几条街，能力的提升随之而来的就是薪水和职位的增长，差距就是这样慢慢拉开的。

习惯有好习惯和坏习惯之分，好习惯带给你诸多的益处，而坏习惯，说严重一点，可能会毁了你一生。这有点危言耸听，但事实就是如此。无论好习惯或是坏习惯，都好比是一棵树，慢慢地长大，最后根深蒂固就再也难以动摇。那坏习惯来说，当真到了根深蒂固的时候，想要撼动是何其的不易，而且坏习惯是无法消除的，它总会以你意识不到的方式影响你的工作和生活，因为这些习惯都在大脑中形成了回路，稍不留神就又会回到坏习惯的回路中。所以，这就是很多人所疑惑的：为什么坏习惯那么难改变？

其实不是坏习惯本身难以改变，而是出发点一开始就存在不合理。

其一，自己改变的意愿。好多人发现了自己的坏习惯，但是仅仅只是说一下，其实改变的欲望并没有那么的强烈，可能是坏习惯目前的影响并不大，也可能是认知上的觉得已经无能为力就放弃了。其实改变的方法是次要的，主要是如果愿望足够强烈，那么动力肯定十足，改变的可能性也就非常大了。

其二，试图消灭坏习惯。坏习惯是无法消除的，我们所做的任何的一个动作，在大脑里面都形成了习惯的回路，也就是说，大脑中已经形成了回路，这个回路是没有办法消除的，既然没有办法消除回路，那么总有可能你会再次陷进去。所以就应该考虑其他的策略：替换。我们应该接纳我们的坏习惯，用好的习惯去替换坏的习惯。

改变习惯的一些技巧倒还是次要的。原因是：你愿意做一件事情，那么你总可以找到方法。改变习惯也是如此，总而言之要有强烈的改变愿望。如果没有强烈的改变的愿望，首先动力就不足，其次可能由于很多的原因，会有意无意的给自己找一堆的借口。

总而言之，好习惯也好，坏习惯也好，都具有强大的力量。如果可能，把好习惯发挥出其最大的优势，把坏习惯用好的习惯替换掉，天长日久，日积月累，相信，总会到达自己想要到达的地方。

当然，更重要的是开始，去实践，去行动，如果没有行动，一切都只是空谈。

宽宽说：

我也有很多的坏习惯，比如喜欢睡懒觉，但是女儿上学的时间，没法睡懒觉，要起来做早餐的，主要是假期放纵自己睡到九点十点都有的是，然后早饭变成中午饭，中午饭就没了，二合一。然后上午的时间就没了，下午陪孩子，还有很多家务，碎小的事情，等着你，晚上又急急忙忙着急睡觉，一天的时间就这样过去了，没有为自己留出自由的时间，就感觉一天，无序不够充实，心里惶恐不安。

去年夏天开始学习时间管理，参加了践行群，发誓改变自己早起，坚持了一段时间，早起学习阅读，运动，早餐，一天美美的，心情也好好，可是慢慢的天冷了，不想起床了，坏习惯又回来了，早起不想起，就这样反反复复，断断续续的，还是有很多的事情没有完成，还是有很多的书没有看，还是有很多的课程没有听，还是有很多的资料没有整理.......

早起，唯有早起，功夫在八小时之外。

张萌说过，早6点之前能起来就算早起，否则6点之后谈不上早起，21天为一个习惯周期，80%能做到6点之前起床就是坚持早起的早起者。

我为自己定的目标是：一周5-6次6点之前起床，就算我是早起成功的，无论春夏秋冬。争取冬天6点，春秋5点，夏天4点多。

早睡：只有早睡了才能早起，我的早睡还是没有问题的，一般10:00前就在床上了。

我为自己定的目标是：一周5-6次10：30之前睡觉，争取冬天9:30，春秋10:00，夏天10:30。

为什么我总给自己定一周5-6次，因为我不想给自己太大的压力，给自己留一点点余地。才能更好的坚持下去。加油自己！