掌控习惯(上)

掌控人生得先掌控自我,掌控自我从掌控习惯开始。

近半年来,我开始有意识的培养新的好习惯,其中最成功的一个习惯当属每日英语听力

这个习惯的养成有两个基础。

首先由于我搬了住处,而新住处不好停车,加之与公司的距离又近了一些,特别是在一日我开着车,在悠闲等红绿灯中瞥见了自己的肚子,在雷鸣电闪间立即做了一个决定:购置一辆折叠自行车。

啊!每日骑车上下班的日子真是棒极了。

起初我跟往常一样,骑着车听着歌去上班。在一次无意中翻到多年前的英语学习资料,发现了一个叫Englishpod的语料,试听了后很是吸引我。我转念一想,不是一直抱怨没有学习英语的环境吗?那何不自己创造一个环境呢。

从此之后,我骑车上班都会听Englishpod,巧的是每个话题刚好在15分钟左右,而我的单程通勤时间刚好一刻钟,简直完美。

下班的时候,作为奖励我允许自己听最想听的。结果我内心的声音的选择居然不是音乐,而是各类中文音频内容。

之后我一直保持着每日英语听力的习惯,截至今天这个数据为308。

第二个习惯是午间阅读。这是我养成后断掉又重新养成的习惯。

起初最早我在中午吃完饭后会看会手机,一般是无聊搞笑的视频,或不痛不痒的新闻资讯;刷累了偶尔会小睡一会,刷嗨了就无缝迎来下午的上班时光,然后哈欠连连。

我有屯书的小爱好,有一次我把部分实体书堆在了办公桌上。在一个偶然的机会我甚至还在中午找回了久违的阅读快感。当时的我静下来思考,如果把中午的时光用来阅读,半小时就足够,天天如此也是极有裨益的。于是开始践行午间阅读习惯,有时候就算只剩下几分钟时间,还是会翻开书本小读一会,再小睡一会,整个人由此充实了许多。

后来因为三两同事相约一起玩手机游戏,短暂的中午时间就被完完全全占据了,午间阅读习惯在内疚与快感中黯然落幕。

直到有一个夜里,在玩了几把游戏后,猛地意识到这是在浪费生命。我看了看游戏里不低的段位,内心挣扎了一下,内心一个声音说:要不等上了王者再深藏功与名吧……再下一秒,我就把游戏卸载了。于是午间阅读计划得以重见天日!

这一次我还加入了更加精确的时间控制,借助手环的震动闹钟,吃完饭后立即开卷有益,沉浸其中。直到13:00手环震动,合上书本,立即到床上小憩。13:30手环再次震动,立即醒来继续下午的工作。日日如此,体验简直爽翻!

至此我始终保持着这个习惯,啃完了好几本大部头,而且还为我完整的阅读计划注入了强心剂。

第三个习惯说来有些惭愧,是夜间刷牙

我的家庭教育里只有起床刷牙,一直以来并没有睡前刷牙的说法。直到前几年跟我的牙齿们展开了旷日持久的战争(治牙记1,治牙记2),我开始使用电动牙刷,体验是极好的。而且我也意识到,睡前刷牙要比起床刷牙对牙齿健康更为重要。

但身体还是按照老习惯,一天只刷一次牙,偶尔几次告诫自己睡前一定要刷牙,刷完后又产生了吃东西的欲望……一直在做无用功。

终于在某次洗澡的“禅定时刻”,我猛地意识到,因为我几乎都是睡前才洗澡的,如果每次洗完澡后顺便把牙刷了,那我总就不至于会忘。

想不到仅仅是观念一转,习惯就养成了,而且轻而易举,我只要在每次擦干净身子后顺手拿起电动牙刷,不刷完就不出浴室。

现在我能明显感觉到我的牙齿变好了。

第四个,甚至不能称之为习惯,叫定睡定起,对,不是早睡早起。

作息不规律是我这一生最大的敌人,这么多年我从来没有真正战胜过它。在每一次的一个激灵下坚持了一段时间的早睡早起后,经常会在跟朋友的某次彻夜长谈里功亏一篑。

有一次我看到一个观点说,作息规律的秘诀不在于早睡早起,而在于定时定点。我有了个全新的想法。

我先观察阻止我入睡的最大因素是什么。罪魁祸首很快就浮出了水面,是万恶之首——手机。即便关掉灯光,手机屏幕透出的惨淡蓝光只会让我越夜越兴奋。

我的第一个动作是设置了屏幕停用时间,每天夜里12点后所有APP都会进入休眠状态,当我不得不要使用时系统给了我三条退路:1分钟/5分钟/无限制。看到无限制这个选项,是不是觉得这好像脱裤子放屁一样。但,妙处就在于这。只要过了夜里12点,我如果还要使用APP,会多操作一步,这给了我心理负担,我的内心会告诉我,你不会选择那个无限制的。进而彷佛就有个老大哥怒目瞪着我厉声的说:你敢?!有的时候,实在控制不住自己,15分钟的选项我选了七八次,然后,我陷入深深的自责。

就这样,我在自责中磨灭了熬夜的冲动。

第二天,我7:20的闹钟把我准时叫醒。以前的我会设置几个闹钟,分别是7:05,7:51,8:14,8:25.8:25是我最后的防线,但这最后的防线经常被敌人攻破。

我痛定思痛,选了个吉利的数字,只留下了7:20这一个闹钟,而且也不再区分工作日和节假日。这一次我没给自己留什么退路,在睡梦中只要耳膜感知到闹钟响起,潜意识就会告诉我,这次不起来就没机会了。

我变成了一个准时起床的人。

综观这些习惯,都有个特征,即一旦执行起来都不怎么费力。

我每天在早晨7:20起来刷牙洗脸做饭,一边听Englishpod一边骑着单车在路上飞驰。中午享受完午餐后打开书本开启午间阅读时光,准点上床小憩,准点下床继续工作。晚上洗完澡刷完牙,上床看会手机。夜里12点,手机瘫痪,我会把中断的文章或视频继续看完,然后关灯,把手机放在够不着的床头柜上,打开床头灯看会kindle,在困意来袭时,沉沉入睡。

一切都很自然,我把听英语绑定在骑车上班这个固定动作,用手环闹钟触发午间阅读和午睡,而睡前刷牙则绑定在洗澡擦干身子后,用屏幕停用控制入睡节点,用单一闹钟控制起床时间。这一系列方法,我称之为养成习惯的绑定触发法,这对我及其有效,因为我本是日常生活高度仰赖触发机制的人。

在日常生活中我设置了五处手机充电的场景,办公桌上一个无线充电器,车充里有一条数据线,住处办公桌有一条,床头桌也有一条,背包里还常年备着一条数据线和一个移动电源,也就是说,只要我想充电,无论我在哪就能立马充电。我还有七个地方放置了纸巾盒,在办公桌上,在车里前后,在住处茶桌上,在工作桌上,在床头桌上,同样背包里也常年备着一小包纸巾,我想要用纸巾的时候也是随手一拉的事。

总而言之,这就是于我而言养成好习惯的一大利器。当然,我还有其他的法门,下回分解。

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