有个学妹马上要期末考试了，前几天她向我诉说了一个苦恼。

因为她有轻微的拖延症，所以每次考试的时候，复习计划都会一直拖着，非要拖到考试之前的一天，才会采取某些措施和行为，尽管这些行为在她复习计划里面原本没有。

我就问她，你是从一开始就想拖着不去复习么？

他说不是，一开始已经做了一个完美的复习计划，考试前的十天，每天主要的时间就去图书馆，按照老师勾画过的考试范围来进行巩固。

一般情况，只要将老师给的考试范围给吃透，考个及格分是完全没问题的。

大学不考及格分，你要考啥？清华？北大？还是红薯？

可是，实际情况并不像原本计划的那样美好。

好像除了复习计划以外还有很多诱人的事情可以做。比如让人欲罢不能的王者荣耀、与闺蜜的放肆嗨皮、关注购物车里面的那件裙子何时降价、绝不能错过的连续剧的更新、还有那个难得上一次综艺节目的明星……

这些事情才是正事好吗？考试？到时候再说！

我说，你那个计划进行了多久，准确一点说，几天？

她说，三天。我心里想说，三天已经很难得了。

哈哈哈哈哈。

我说，好，那你说说你那三天是怎样度过的，还有你是怎样想的，我要你这个过程的生理活动和心理活动。

她说，第一天我是按原计划进行的，因为那天下午没课，简单的睡了一个午觉，我就直接去的图书馆，一直到吃饭时间才离开图书馆。我按照老师勾画的考试范围从头开始查缺补漏，虽然有些知识点充满了陌生感，但我还是弄懂了。

感觉那天精神饱满，很自信的样子，把不懂的知识弄懂了会有一种成就感。

晚饭后，和闺蜜逛了一会街，闺蜜提出有一个励志电影《垫底辣妹》要上映，约我去看，因为那天刚好周五，已经周末了，可以嗨皮一下。

可是那晚的计划是要去图书馆接着复习，图书馆比较安静一些，我当时觉得不能打破计划，要不然会有一丝丝愧疚感。毕竟那天才发现有好多不清楚的知识点，照这样下去，时间恐怕不够，因为不止考一科。

最后还是约在了周六晚上，这样就不会自责了。

哈哈，真是个勤能补拙的好学生。

她接着说，没想到第二天天气突变，变冷了。怪不得那晚睡得那么香，而且接着睡到了吃饭时间。

饭后就去图书馆了。

因为我建议过她考试科目多的情况下，可以充分利用时间，一科一科复习，不要穿插科目。否则容易打乱思维，就是完整的一科复习完后，在进行下一科的复习，但速度要快一些，以此类推。

这样做的好处是：

1、可以做到连贯。主要是思维的连贯，大脑熟悉知识需要时间来适应，跳科复习不利于思路和知识的融会贯通，使大脑的细胞记忆不够深刻。

2、避免因时间不够，复习不完所有科目的情况出现。即使复习不够充分，也比完全没有复习要强。

晚上如约看了《垫底辣妹》，是关于一个女生高考如愿的催泪励志故事，豆瓣评分8.1。

她说，算是给自己一点阶段性“奖励”，但还是有一种违背计划的不安感。那晚冷风嗖嗖，还下了点雨，回到学校已经很晚了。

到了第三天，受“高考励志女”的影响，早早的去了图书馆。那天周六，雨过天晴。

我多希望那天的天气不适合出门，因为下午宿舍计划外出活动，对于女生宿舍的那种微妙关系来说，如果不去的话，以后估计没人约。

貌似同住一个宿舍不合群的人，除了孤独外，还会受气。

只好去了，好心疼自己的“复习计划”，原来“挑战”如此之多。

如我所想，玩、拍、回、饭、晒、累、睡。

第四天上午，不是因为天气不好，也不是因为累，也没有其他活动，就是不想去图书馆。

我说，为什么？

只有6天时间了（“6天”！大脑已经自动把第四天给排除了，明明还有7天时间。）。而且周一开始还有课，我觉得时间不够了，认认真真复习的时间加起来才有两天，照这种下去，时间肯定不够了。实施一个复习计划咋那么难。哎，算了，到时候带小抄吧，反正监考又不严，她们也没像我一样慌，那次考试还不是都过了。

这就是“复习计划”的前三天，终于在第四天胎死复中。

我说，第一天和第二天都正常，没什么不好，第三天的集体活动不去也不合适，也在正常范围内，问题出在你自己身上。

她说，为什么？

因为你产生了负面情绪，是因为没严格执行复习计划而产生的自责、内疚、罪恶、失望和放弃的负面情绪，而负面情绪需要得到释放（这个在上一次推送说过）。

此时，大脑喜欢的释放负面情绪的方法还是让你做导致负面情绪的事情，这其实是大脑给你下的一个“套”，让你在里面恶性循环。

也就是说，如果你没有重视自己的失败，没有在自己没达到高标准时作自我批评，没有用自己不进步就会产生可怕的后果来威胁自己——你就会变得懒惰。

怎么出“套”？

你可以反过来想，因为影响你复习计划的事情是导致你消极情绪的原因，是这个原因才又导致你去做消极情绪的事情，那么我们是不是可以减轻这个消极情绪的程度，或者使这个消极情绪变为安慰或者奖励自己的积极情绪，即“拨乱反正”。那么是不是就会有效减少甚至消除导致因为“惯性”要去做的消极的事情的动力。

如果是这样的话，我们是不是就获胜了？

其实你已经意识到“奖励”这个环节了，只是没有充分认为而已。

哈哈哈哈哈……

所以，你当时大可不必自责，不必消极，不必抱怨，你就把去看电影、去聚会的事情看做是对你已经认真去复习后获得的“奖励”就可以了。你就可以原谅自己。

看看心理学家是怎样总结的：

「自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。」

「众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。」

「另一方面，如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。这就是为什么自我批评的策略反而会削弱自控力。」

「“那又如何”效应是要摆脱失败后的低落情绪。但如果没有了罪恶感和自我批评，就没有需要摆脱的东西了。这就是说，思考为什么会失败就变容易了，而你也很难再一次走向失败了。」

所以，我们应该不是从上一次“复习计划”当中得到教训，而是获得了参照场景和有效经验，来让你不至于重蹈覆辙上一回的期末考试复习计划。

祝你考试顺利！

《自控力》 — 〔美〕凯利·麦格尼格尔——读感

豆瓣  - 《垫底辣妹》 -  剧照。

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