作者按：
最近全马完赛上双，回忆起第一次北马完赛时的种种激动心情，翻出这篇小文（流水账），再次回忆起那难忘的瞬间。13个小时报满30000人，现在看来多幸福啊，想到2017抽签没有中，我这个羡慕嫉妒恨呀，只好对北马公众号取关，来避免伤心了~~~
当时成绩在440左右，还要向415挺进，4年过去了，不进反退到500左右，是不是也有一丝汗颜哩！
2013年的北京马拉松是我参加的第一个全程马拉松。这是一次体验之旅，圆梦之旅。自此之后，马拉松不再神秘。它不仅仅是40多公里，几个小时的奔跑，更是一个欢乐大趴，或者一次一个人的心灵旅行。为了更好的纪念自己的处马，特别的分三个部分（实况，心情和成绩）来回顾这次北马之行。多少年以后回顾起来，必定会对当时那个菜鸟的种种不专业和矫情忍俊不禁的。
实况篇：不到长城非好汉，不跑北马真遗憾
北京马拉松，中国历史最悠久的路跑赛事，国际田联金标赛事，13个小时报名30000人的超热门赛事。更重要的是，这是家乡的比赛，是一场集合了天时、地利、人和的大趴。在家门口完成首马的吸引力鼓励着我每天积极的训练。报名有多困难就不提了，总之我报上了，我有号码了，我在热切的盼望着那一天的到来。
比赛前一晚还是毫无悬念的睡得不好，但心情还算平静。早饭是全麦面包加纯牛奶，吸取了去年的教训，严格限制水的摄入。5点50，伴着黎明前那微蓝的天空，出发！一个好笑的事情是在小区门口，居然看到一队婚车鱼贯而出，这难道是要到河北接新娘子么？还是知道了和马拉松撞车，提前出动呢？
有了去年的经验，一切都变得很从容。5号线转2号线，前门站绕了好大一圈，随人流缓缓进入广场，最后一道安检后，抑制不住兴奋的心情，一路小颠着向前。今年在分区管理上有所改进，进入全程区没有向去年那样挤成了一锅粥。很快找到了自己的存包地点，麻利的脱掉外包装，开始了热身。北马的存包真是专业，分区清晰，专人负责，快到让我居然忘了前一天准备好的DIY配速腕带，略有遗憾，所以全程计划着只能按6分的配速跑。
漫长的等待后，北京马拉松首秀的大幕拉开了。此时不像去年，兴奋的跟吃了兴奋剂似的。经过一年的训练，我已经掌握了如何控制配速，如何倾听身体的声音。所以从容的通过拱门，起表，让我们享受比赛吧！红墙那啥啥啥，不每年都有么，今年不知怎么炒上了天。13公里蓝靛厂，原来约好的摄影师同事没碰到，原来他在路的左侧，我还一路在观众里找。19公里来到了熟悉的知春路，去年到这里已经是强弩之末，今年才刚刚开始呢。由于前面配速控制的好，身体还没有什么反应。自半程之后，每一步都是PB！
后半程的路线对我来说是全新的。很享受学院路众多大学生活力的身影，原来计划26公里的第二位同事也没有碰到，本来还想要点补给呢，只好继续独自前行。终于在林萃桥的30公里处，说好的一位同事叫到了我。此时正是感觉有些疲惫的时刻，一罐红牛拯救了我。后面在进入奥林匹克中心区之前的一段路，没有什么阴凉，好在有补给，总算艰难的挺过来了。
奥森的5公里真心虐心啊！作为北京人，我还是第一次在奥森刷圈（是不是有点丢人呢）。顺时针怎么感觉那么多的上坡，此时已经不能维持计划的配速，甚至隔一公里就要走个3,50米休息补充水分，然后再跑起。应该说这是最痛苦的一段。终于，在志愿者和观众的鼓励下，41公里来到了奥林匹克大道。我最后休息了一次，灌了几大口的饮料。一路狂奔向终点。完赛！这是真的吗？我跑过了42.195公里吗？我征服了马拉松了吗？
心情篇：看到终点拱门的那一刻，我差点就泪奔了
这段开始矫情。其实我不是一个感情很丰富的人。随着年岁见长和日益圆滑，对什么都能淡淡一笑，一副超然洒脱的表情。但是，当我能看到那小小的终点拱门时，在我已经奔跑了4个多小时以后，在我距离完成人生的第一个马拉松只有短短的2,3百米的时候，我真的是差点就泪奔了。我真的听到了自己哽咽的声音，真的感觉那咸水就要从眼睛里流出来了。我现在能理解为什么荒城在TDG最后10公里，一路大哭着通过终点。那是人在完成了一件不可思议的事情后，最自然的生理表现。
回顾从08年偶然的机会开始有计划的跑5公里，到11年底提升到10公里，并在12年完成半程。征服全程马拉松，是我一直训练的最大动力。通过这次体验，全程和半程可以说截然不同，对生理的巨大刺激也造成了心理的巨大变化。当大腿小腿肌肉都僵硬起来的时候，当精疲力竭的时候，当配速半分钟一分钟的往下掉的时候，坚持，是我心中唯一响起的声音；加油，是我耳边唯一听到的声音。志愿者，观众，甚至武警小哥都振臂一挥，用加油声鼓励着那已经重复了上万次同样动作的躯体继续前行。
凡事有因必有果。由于过程的艰辛，当迈过终点线的时候，你会感觉到你的人生好像升华了，你好像脱胎换骨了，你好像抛弃了原来消极的你，功利的你，而回到了自然本源。我想这是跑步和马拉松运动给人类带来的最大意义，即认识自我和突破自我。有些朋友说我经常在微博微信上晒跑步记录，我虽然没有强迫任何人去运动，去跑步，但确实希望通过我的这些“晒”，能影响身边的人去运动，去跑步。效果如何，跑步能给你带来什么，自然等待每个人去挖掘。
成绩篇：没能完成既定目标，缺少长距离训练是短板
回到成绩，才体现出我在现阶段的种种不专业。首马虽然是体验，但我不想酱油。赛前我针对平时训练的情况，制定了415的完赛目标，并根据该目标的配速练了一次22公里，感觉完成的难度不大。但是我忽略了一个最大的问题，就是长距离我没有练过，最远也不到30公里。这就造成了后半程动力不足，以及不知道如何科学补给，给身体续航。
就身体状态来说，不是最好的时刻。一出天安门，就感到一丝疲惫的感觉，这只是按6分的配速在行进，心率估计不会超过120，这要一兴奋，按530配速，估计不到半程就拉劈了。好在这种感觉没有影响前半程的发挥。25公里前，全部以6分配速略快的速度通过各个公里里程碑。25公里明显是个分界点，我不知道这里面有没有心理作用。总之训练中的长距离也就这个水平了。所以25公里后，先是小腿，后是大腿，僵硬的感觉逐渐明显起来，不过好在全程没有抽筋，这可能也是长期系统训练导致基础尚可的结果。由于疲劳感逐渐加重，25公里处已经不能保证6分的配速。主要原因是在跑了一段后，必须要走个3,50米进行补水。这个间隔开始是5公里，后来变成了2.5公里，最后几乎1公里就要走一段。虽然走的不多，但对于已经疲惫不堪的肌肉是个很好的喘息机会。
再说说补给，前半程我还是按10公里中间喝功能饮料的方式补水，一切正常。能量胶什么的没尝试过，拿了一块士力架，又觉得自己一般很少吃东西（曾经试过25公里训练后再吃早饭），就没有拿。我觉得这和后程乏力也有关系。一个例子是在30公里处，一个朋友给了我一罐红牛，我喝了以后，明显感觉身体重新获得了能量，能够以接近6分的配速跑了将近6公里，直到奥森才重新有极度疲惫的感觉。试想如果在全程中，有计划的补给能量，维持糖原比例，可能会更加轻松。从心理和生理上做好准备，千方百计的不掉速，在30公里以后，太重要了！这个是未来训练中应该重点关注的内容。
从身体角度来说，对肌肉的长距离刺激，比心肺能力更加重要。因为配速比较低，从始至终我都没有觉得心脏和呼吸有什么问题，全部都是腿的问题。肌肉僵硬，动作变形，最根本的原因是缺乏长距离训练，以及由此带来的宝贵的肌肉记忆。所以从备战马拉松的角度出发，一定要按计划加入30-35公里的LSD，才能在实战中，实现自己的赛前目标。周日在跑吧正好看到一篇荒城可能是早期写的文章，专门论述长距离对于保持马拉松配速，获取理想成绩的重要性，观后感觉受益匪浅。
跑完了，倒觉得成绩没那么重要了，反正是自己的PB，太开心。现在关注的是参赛过程中的一些问题，要在今后的训练中加以注意。由于已经报名2014年的厦马，所以可以制定一个2个月的进阶计划。完善长距离和补给计划，争取一步不走的完成本次没有完成的目标，向415挺进！
