80.瑜伽 | 别只对维秘超模的身材舔屏,做这些动作你也能够让身材变棒

想必最近大家都被维秘超模给刷屏了吧,但光鲜的背后是不为人知的辛苦练习,所以我们不要光看着别人身材好就羡慕,如果给你同样的身材但要付出一样的努力你未必做得到。

听说超模们都喜欢通过练瑜伽来保持身材,那么超模们都会做哪些动作来让身材前前凸后翘呢?

猫牛式
猫牛式有助于灵活脊柱,伸展背部及四肢。还可以消除腹部多余的脂肪,这个动作也非常适合当作热身运动,能把身体的能量一下子提上来。

1、跪姿进入,手臂和大腿与地面垂直,背部与地面平行。

2、吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,提胸腔,眼睛向斜上方看。

3、呼气,慢慢卷动尾骨向下,含胸拱背最后慢慢低头,把背部拱高,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。

4、重复5-8次,放松。

来看看你拉伸到的肌肉是哪些部分:

桥式
桥式的练习可以伸展胸部、颈部和脊椎,帮助减轻压力和焦虑,缓解背痛、头痛和失眠,恢复精力;刺激腹部器官,提高消化能力;结实大腿和臀肌,美化体形。

  1. 仰卧在垫子上,双手掌心朝上放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地,脚外侧相互平行。

  2. 吸气,臀部慢慢抬起,收缩腹部,伸展腰椎,伸展大腿肌肉。

  3. 双手体后十指相扣,分别扰动左右肩膀轴向后向下,伸展前侧胸腔,保持呼吸的通常。
    4,呼气,慢慢放下胸腔,腰部,臀部。

拉伸到的肌肉部分:

船式
瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势,可有效增强腹部和臀屈肌。

  1. 直角坐姿,屈双膝的同时身体会随之向后倾斜,保持核心稳定收紧,吸气双手向前平举,眼睛看向前方。

  2. 呼气,慢慢的抬双小腿向上,与垫面平行,保持脊柱延展向上立直,双手向前伸直,保持核心稳定,眼睛看向前方。

  3. 如果可以,慢慢伸直又腿。

图片来源:instagram / 维密官方

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