《微习惯》(Mini Habits)目录

Part 1:Introduction To Mini Habits

How It Began: The One Push-up Challenge

For Good Habits Only

A Brief Synopsis Of Mini Habits

About Habits And The Brain

Part 2:How Your Brain Works

Slow-Changing, Stable Brains

A Stupid Repeater & A Smart Manager

Part 3:Motivation Vs. Willpower

The Many Problems With “Getting Motivated”

Why Willpower Beats Motivation

How Willpower Works

Part 4:The Strategy Of Mini Habits

Using Willpower The Mini Habits Way

How Mini Habits Expand Your Comfort Zone

The Two Moments Of Resistance

Mini Habits In The Moment

Part 5:The Mini Habits Difference

Mini Habits Can Compete With Your Existing Habits

Small Steps & Willpower Are A Winning Team

Other Methods Will Tell You It's Ok To Let Up Too Soon

Mini Habits Increase Your Self-efficacy

Mini Habits Give You Autonomy

Mini Habits Marry The Abstract & Concrete

Mini Habits Destroy Fear, Doubt,Intimidation, & Hesitation

Mini Habits Create Insane Bonuses Of Increased Mindfulness & Willpower

Part 6:Mini Habits — Eight Small Steps To Big Change

Step 1: Choose Your Mini Habits & Habit Plan

Step 2: Use The Why Drill On Each Mini Habit

Step 3: Define Your Habit Cues

Step 4: Create Your Reward Plan

Step 5: Write Everything Down

Step 6: Think Small

Step 7: Meet Your Schedule & Drop High Expectations

Step 8: Watch For Signs Of Habit

Part 7:Eight Mini Habit Rules

1.Never, Ever Cheat

2.Be Happy With All Progress

3.Reward Yourself Often, Especially After A Mini Habit

4.Stay Level-headed

5.If You Feel Strong Resistance, Back Off & Go Smaller

6.Remind Yourself How Easy This Is

7.Never Think A Step Is Too Small

8.Put Extra Energy and Ambition Toward Bonus Reps, Not A Bigger Requirement

Final Words

An Optional Modification

Apply This Strategy Elsewhere

Want More?

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