【筱赧科普快递57】缓解眼疲劳,除了做眼保健操你还应该会……

眼睛疲劳、干涩、发痒、流泪,一般是因为用眼过度引起的干眼症。眼睛也需要“滋润”,推荐你一些简单的护眼小妙招,可以有效保护眼睛,改善眼睛干涩、不适感。

1、多眨眼晴

长期看手机和电脑屏幕,容易导致眼睛干燥酸涩。因为在看电脑和手机屏幕时,我们的眨眼频次会从每分钟20次锐减至4-6次,容易导致泪液分泌严重不足。

有意识地眨眼有助促进泪液分泌,可以缓解眼睛干燥、酸涩、疲劳,还能清洁眼睛。另外,使用电脑、手机时间不要太长,建议每隔40分钟左右休息远眺10分钟。

2、热敷熏蒸

热敷:毛巾沾40℃左右的水,闭眼敷于眼睑10分钟左右,可以改善眼部血液循环,还能改善眼干、酸涩及视疲劳等症状。

熏蒸:上班族容易肝火旺,出现口苦、眼干、眼屎多等症状。可用热水泡菊花,眼睛放在杯子上方熏蒸。注意熏蒸时的距离和温度,可先用手掌感受,以免烫伤眼睛。

3、补充营养

花青素(花色苷)、叶黄素酯、β胡萝卜素等都是眼睛“喜欢”的营养,可有效缓解眼疲劳,保护视力。它们一般藏在色彩鲜艳、清新可口的水果中,比如蓝紫色的越橘、蓝莓等富含花青素,枸杞中富含叶黄素,黄橙色水果和藻类富含胡萝卜素。五颜六色的食物对眼睛好。

4、眼保健操

眼保健操是舒缓眼疲劳最有效的方法,只要短短几分钟,就能改善头部和眼周血液循环,还能调节肌肉、舒缓神经。