增高瘦腿|跑步不再满足于减肥,方法正确还可以增高

小编中午去比赛的路上,热浪来袭深切感受到夏天对我如肌肤之亲的抚摸。一到炎热的夏季理所当然地应该各种露腿可是在穿上裙子的那刻你有没有这种烦恼呢?天降肥肉给我们,诶 既来之则消之,很多姑娘对腿上的肥肉施以各种方法:

<<<跑步加拉伸

很多女生担心跑步会变成肌肉腿,不要再为自己的懒惰找借口了!同样重量的脂肪,体积是肌肉的四倍!只要把脂肪部分练成肌肉,那腿不就瘦了嘛!就算真的迈不过心里那一关总是担心跑步会变成肌肉腿那咱们可以跑完做拉伸!拉伸可以缓解肌肉酸痛!防止肌肉在锻炼后紧绷!对于爱美人士简直是必修课

维密模特与莫文蔚为了保证腿部线条的锻炼

<<<大腿后侧 - 腘绳肌拉伸

腘绳肌:大腿后侧肌、起自坐骨结节,止於胫骨,跨越髋膝,作用为伸髋屈膝。双腿分开坐在地上,上身前倾去抱脚后跟。感觉大腿后侧有紧绷感时,维持一段时间

腘绳肌拉伸

<<<大腿内-腘绳肌侧拉伸

同腘绳肌,不过是上身整体前倾去摸脚踝。尝试维持一段时间。

腘绳肌拉伸

<<<股四头肌拉伸

股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势。右腿弓步,右手扶墙保持平衡。左腿膝盖着地,左手握住屈起的左脚脚踝。感觉到大腿前侧绷紧时维持一段时间。

股四头肌拉伸

<<<腓肠肌拉伸

腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉,俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。如图,双脚开立,左脚脚尖位于墙上,身体微微前倾,双手扶住墙面。重心往前移,感觉小腿后侧有紧绷感时,维持动作。

腓肠肌拉伸

<<<比目鱼肌拉伸

比目鱼肌由其形状而得名,它在腓骨、胫骨后,横插在腓肠肌之下,一直插到小腿内侧,因此从正面看,小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它,而且此时对内侧起的形体作用更大。拉伸方法大体同腓肠肌,不同的是重心前移时要屈膝。小腿后侧有拉紧感觉时,维持动作即可。

比目鱼肌拉伸

需要注意的是:请根据你自身的身体状况选择合适的强度,不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作,尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持,做到你认为舒适的最大程度就可以了。另外,在伸展过程中,不要和自己较劲,也别过快的加大力度或者动作幅度。伸展的作用其实是运动之后的让身体肌肉进行放松和舒缓,并不是另一个健身锻炼过程。坚持做伸展运动,会让身体的柔韧性有所提高,关节活动度有所扩大。

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