2017“比赛套路”有三十来个动作。回忆了整套动作的名称；
结合2018的教学，整理出拳式的名称。
新架“比赛套路”动作名称
1、起势；
2、金刚捣锥；
3、懒扎衣；/
4、刁手托掌（发力动作）
5、六封四闭；
6、单鞭；
7、金刚捣锥；
8、白鹅亮翅；/
9、斜行；
（10、双峰贯耳；）
10、向上发力接前趟
（11、双手金鸡独立；）
（12、搂膝拗步）
13、往下捶；栽拳
14、掩手肱拳；
15、腰拦肘；
16、金刚捣锥。//
撇身捶、
青龙出水、
双推手、
倒卷肱。//
接三个跳跃发力动作，
踢二起、
雀地龙、
单手金鸡独立，
三次跳跃，
掩手肱拳
伏虎式，
腰拦肘
顺拦肘
穿心肘
窝里炮
井拦直入
风扫梅花
金刚捣碓
收势
新架“比赛套路”动作名称（2018）
1、起势；
2、金刚捣锥；
3、懒扎衣；/
4、刁手托掌（发力动作）
5、六封四闭；
6、单鞭；
7、金刚捣锥；
8、白鹅亮翅；/
9、斜行；
（10、双峰贯耳；）
10、向上发力接前趟
（11、双手金鸡独立；）
（12、搂膝拗步）
11、马步双手握拳发力
12、往下捶；栽拳
13、掩手肱拳；
14、腰拦肘；
15、金刚捣锥。//
16、撇身拳、
17、青龙出水、
18、双推手、
19、倒卷肱。//
20三个发力动作，
21中盘
22踢二起、
23雀地龙、
24单手金鸡独立，//
三次跳跃，
掩手肱拳
25伏虎式，
25腰拦肘
26顺拦肘
27穿心肘
28窝里炮
29
29井拦直入
30风扫梅花
31金刚捣碓
32收势
新架“比赛套路”动作名称（2018）
（2018-6-25日整理；仅供参考）
1、起势；
2、金刚捣锥；
3、懒扎衣；
4、刁手托掌（发力动作）
5、六封四闭；
6、单鞭；
7、金刚捣锥；
8、白鹅亮翅；
9、斜行；
10、向上发力接前趟
11、马步双手握拳发力
12、往下捶；栽拳
13、掩手肱拳；
14、腰拦肘；
15、金刚捣锥。//
16、撇身拳、
17、青龙出水、
18、双推手、
19、倒卷肱。
20三个发力动作，
21中盘
22踢二起、
23雀地龙、
24单手金鸡独立，//
25伏虎式，
26腰拦肘
27顺拦肘
28顺拦肘
29窝里炮
30穿心肘
31井拦直入
32风扫梅花
33金刚捣碓
34收势
老架“比赛套路”
1太极起势
2金刚捣碓
3懒扎衣
4六封四闭
5单鞭
6金刚捣碓
7白鹤亮翅
8斜行
9搂膝
10拗步
11掩手肱捶
12金刚捣碓
13撇身捶
14青龙出水
15双推手
16肘底捶
17倒卷肱
18白鹤亮翅
19斜行
20闪通背
21掩手肱捶
22六封四闭
23单鞭//
24雀地龙
25金鸡独立
2018-5-26（周六）阴天；公园学拳
“比赛套路”训练开始（1）
开始学起势、金刚捣锥、懒扎衣等三个动作。每一个动作都很讲究，很有味道。
去年已经学过，这次学就觉得容易多了。听清楚已经没问题了，动作跟上也基本可以了。
这次要更加严格一点，在细节上不要疏忽，失之毫厘会谬以千里。
这套拳动作如行云流水、节节贯穿、一气呵成，打得流畅之后非常舒服。
“比赛套路”“起势”之后旋转不止
“起势”就是双手一上一下，是正面、上下、前后的运动。
左胯轻轻一松，身体微转向左面，双手不动保持起势结束的状态、自然带动过去。接着是双手缠丝，重心倒换三次，身体转向右面，右脚单腿站立，左脚上步，接金刚捣锥。
保持左手托掌、右手砸拳，自右向左旋转一周，同时收小腹吸气。接着又是重心倒换三次，左右手在身前画圆，比较难的是左手的逆缠丝之后，双手打开。双手合上时右手要有“捞”劲，接上懒扎衣的动作。
“转关”的动作特别多，有点难，掌握了打起来特别舒服。
2018-5-27（周日）公园学拳
“比赛套路”训练（2）
4、刁手托掌（发力动作）
5、六封四闭；
6、单鞭；
7、金刚捣锥；
8、白鹅亮翅；
打套路时又忘了“转腰”
打陈式太极拳“缠丝”、“转腰”是核心动作。练缠丝功非常重要，慢慢的腰“润”了，不过到了打套路又会忘记“转腰”。顾了学动作就顾不上“缠丝”与“转腰”。
这次学比赛套路就深有体会，“起势”之后，缠丝不已、旋转不止，都是腰在“转”。
小龙师傅谈“捏架”
“捏架”在陈家沟村也称之为正架，是太极拳法提升练出太极高层功夫唯一门。太极功法分多层次，一层功夫一层迷，人与人不同，想法不同，思想不同。最重要的是理解也不同。自身的要求也不同，师父会因人而异、因材施教，按照每个人的本性和修为来捏架，层次不同讲的要领也不同。因太极博大精深奥妙无穷，处处充满哲理，立学。每前进一步就是一个十字路口很是迷茫的。有时你感觉自认为很好，但在师父眼中你已经走偏了，旁观者清当局者迷，一般最多几个月就得请师父捏一次架子，比起自己一个人去悟，要少走很多弯路，另外，错误的动作一旦形成，习惯成自然，所为学拳容易改拳难。拳经云：“差之毫厘谬以千里”，就是讲毫厘之差就偏离了正道，动作就不对，哪来的功夫。也就练不出内劲了，更别说往上提升了，捏架就是在毫厘之间的调整。
开悟：听到“走火入魔”心生欢喜
记得“5-12”太仓拍摄太极拳宣传片回到家已经午夜十一点多了。培华有些担心了，说我是“走火入魔”了。我觉得她有生气的理由。不过我听了不吃惊、不生气，觉得是这么回事。
现在想明白，应该说我是“开悟”了，“走火入魔”本来带有贬义，我把它看成是褒义，学习钻研任何东西唯有到了看似“走火入魔”的程度，才是真痴迷。没有痴迷，很难进入真境界。更何况太极拳如此博大精深的学问，非有痴迷的精神不可！
时时要提醒自己：定心、净心、悟心、明心，正心诚意，循序渐进，持之以恒，过犹不及。可以如痴如醉，不可走火入魔。
2018-5-28（周一）晴天；21-29度
打拳时间安排更合理
五点三刻小区打拳。缠丝功，体会“转腰”。压腿，韧带略微松了一点，关键是坚持。
打了一遍七十四式，必须每天坚持，不然会遗忘。功夫架必须天天练。
“比赛套路”1-8白鹅亮翅。师傅正了的动作反复练。尤其是几个小动作，是难点。这次再学是复习，难度已经小多了。可以精益求精。慢慢就可以触摸到太极拳的精髓。
所以，只学一点皮毛、半途而废是很可惜的。
投入可、痴迷可，走火入魔不可
如何处理好“度”很重要。没有钻研精神，没有全身心投入是不行的。但是不能“过”，所谓“过”就是不科学，走偏了，自以为认真，其实适得其反。
功利心不能太重，想当然、小聪明、自以为是使不得。懂一点拳理，倾听身体的细微变化，在师傅的指导下循序渐进地锻炼。
“比赛套路”正了1-8
练好这一小段很重要，所有的拳理都包含其中，以后就是举一反三的功夫。
我觉得这个“比赛套路”，将陈式太极拳的精髓融入其中了，也是不断继承与创新的成果。打这套拳真是享受。
“旋转”如同打方向盘
汽车的方向盘打过去之后还要打回来，太极拳的“旋转”也是如此。
以2、金刚捣锥；3、懒扎衣为例，砸拳之后，保持这个姿势在胸前有一个自右向左、自左向右的360“旋转”。前半圈是手自右向左走外圈，胯关节正相反；后半圈手自左向右走内圈，胯关节正相反。两个半圈，胯走过的后弧正好重合。
2018-5-29（周二）阴天；19-26度
太极拳精髓、真谛与真理
大道至简，道理说起来都懂。然而寻找“道”的路很远、很难。正如太极拳，天天在练，到底练什么，好像是清楚的，其实又是说不清楚。
想起顾城的诗句，心与心的距离之远；心与云的距离反倒更近。摘抄如下：
远和近（顾城）
你，
一会儿看我，
一会儿看云。
我觉得，
你看我时很远，
你看云时很近。
扎扎实实练好“比赛套路”前八个动作
1、起势；
2、金刚捣锥；
3、懒扎衣；
4、刁手托掌（发力动作）
5、六封四闭；
6、单鞭；
7、金刚捣锥；
8、白鹅亮翅；
这中间已经包含了陈式太极拳的精髓、真谛与真理。
自以为是却南辕北辙
有时我们会觉得自己很认真、很投入，殊不知方法不对、细节有偏差，结果会是南辕北辙。光是一个“转腰”的动作，学了三年多，才刚刚“转”过来。
从不知道“转腰”，到在缠丝功时知道“转腰”，最后在套路中学会“转腰”，这是一个漫长的过程。
正如整个学拳过程，从没听明白、没记住，当然做不好；到听清楚了、记住了，但是还是做不好；到动作要领清楚了，动作也跟上了，但是很生硬、丢三落四、顾此失彼；到熟能生巧、融会贯通、举一反三、左右逢源。
谬以千里有时只是失之毫厘。
2018-5-30（周三）多云
太极阴阳，旋转缠丝
无极生太极，太极生两仪。阴中有阳、阳中有阴。腰胯“旋转”，虚实倒换。太极拳，缠法也。缠丝，将旋转达到末梢。有公转、有自转。
无极，太极，阴阳，上下，里外，左右，虚实，收放，开合，皆旋转缠丝也！
问天问地问自己
天行健，地势坤，天地有大美；天人合一，人生于天地之间，应当向天地学习。天地运行有规律，人的身体结构，也形成了相应的运动规律。
旋转、缠丝就是最有价值的身体运动规律。发现身体运动的节律，找到身体与太极拳的结合点，才能真正打出太极拳的韵味。这就是所谓“人学拳，拳养人”的关系。
体会“比赛套路”的虚实转换
开头八个动作的每一次虚实倒换，都弄清楚、想明白，动作就不是分割的，而是连成一体，绵绵不断。
主要通过后弧，也有下弧，进行虚实倒换。
1、起势；
2、金刚捣锥；
3、懒扎衣；
4、刁手托掌（发力动作）
5、六封四闭；
6、单鞭；
7、金刚捣锥；
8、白鹅亮翅；
2018-5-31（周四）雨；
拉松韧带靠“文火”
“文火”是中药学名词。指熬药时的火小而缓。药物煎沸后，一般用慢火、微火煎煮。味厚滋补药宜文火久煎。
武火是中药学名词，指火力大而急。煎药时多先武后文，即先急火后慢火。有些不宜久煎的药物只用武火，如发散药、芳香药等。
练习缠丝功，细品“转”与“缠”
“旋转”与“缠丝”是陈式太极拳的基本功，在练习缠丝功的时候，有意识地慢下来，学习品味腰胯的旋转、手的缠丝劲。其实缠丝无处不在，脚上也有缠丝，只是手上更明显，并且手的动作对了，脚上的缠丝也会带动起来。
有意思的是“陈式”与“缠丝”，拼音输入“CS”就会同时跳出来，冥冥之中的巧合吧。
“站功”的内容又丰富了
“站功”的内容是开放的，学习了“比赛套路”，又丰富了“站功”内容。现在每天练习“比赛套路”1-8个动作，作为“站功”的内容。
在无数遍的重复中，感受到了太极拳的韵味：旋转、缠丝与逆腹式呼吸。
打太极拳要有想象力
打太极拳既要有悟性，也要有想象力。“比赛套路”1-8，慢慢琢磨与体悟，应该是无极生太极，太极生两仪、四象、八卦的过程。
因此，应当是从无到有、由小变大、由微到著、由弱到强，是一个慢慢生长、发展的过程。
“转关”特别有韵味
“比赛套路”1-8，动作与动作之间的转换与衔接，非常细微与丰富，有一些“引”、“领”、“折叠”的动作，一开始很难掌握，练好了非常舒服，看上去非常潇洒。
“1-2”的“转关”动作
1、起势；2、金刚捣锥。最简单的就是转身、出脚、上步、提拳、砸拳等动作。
“转关”的动作很细微，“起势”之后，松左胯，左虚右实，身体微微向左转，重心轻轻落在右边，双手自然带动过去，腰转手不动。双手以腕为轴一顺一逆由左向右旋转，重心自然倒换，由右到左。
接着，双手由右向左、由下往上，右手托掌、左手外棚。重心自然回到右边。
再接着身体向右180度旋转，重心自然倒换到左脚，右脚翘脚尖。重心三次倒换。
然后才是45度出左脚，右脚上步，提拳提腿，向下砸拳。
“2-3”的“转关”动作
2、金刚捣锥；3、懒扎衣。
砸拳之后，保持手型不变，双手由右向左旋转，实际上是由腰带动的，重心偏向右面；然后双手由左往右旋转，走的是内圈，重心回到左面。
右手向左穿掌，重心回到右面。
左手逆缠，以腕为轴向右逆缠，重心又到左面。
双手画圆，出右脚后，双手在胸前交叉，最后是双手对拉，成为懒扎衣定势。
“3-4”的“转关”动作
3、懒扎衣；4、刁手托掌。这是一个新动作，也是一个难点。难在左右手的配合、协调。
懒扎衣定势之后，左手托掌在丹田一侧，右手缠丝到右下方，左右手腕外侧于胸前相合，然后同时画圆。
画圆之后，左手接手，腰向左转，双手向右“挤”；到达阳极时，右手小臂带动手腕，往回折叠；再缠丝至右下方；最后是刁手、托掌的发力动作。
“行气柔，落点刚”
“转关”是一个行气、蓄劲的过程，特点是“轻、柔、缓”。落点就是定势，要显得干脆、利落，不能拖泥带水。
这套拳刚一开始，起势之后三个动作，每个动作前后的“转关”，可以说是一波三折、层层递进，风生水起，风起云涌，气象万千，蔚为大观。
