文来自微信公众号拆书帮（ID：chaishubang）

最近，或许是天气太热，或许是世界杯的热情传染了我，或许是有些累，我发脾气的次数有些多。

这不，昨天我又发脾气，把孩子给骂哭了。

昨天，孩子做英语作业，要在手机上的一个打卡的小程序上发语音。之前发的语音都是比较熟悉的课本上的内容，她读的很熟练，没遇到过太大的困难。

可是，昨天她挑的那本英语教材书，老师上次刚交过，还不怎么熟练，于是在读“I can play some sports in spring”这句话时，总是把some丢掉。妈妈纠正她就会生气，躺在床上说：“我不会”。

于是，我就想过去劝一下，让孩子慢慢来，打开阅读笔，让孩子重新来一遍。

结果孩子发飙了，躺在床上声嘶力竭地喊“我不会！”

我立马就生气了，也大吼：“再这么喊，扣你100个星星！”（平时，我们都用积星星的方式来表扬她做的好的一件事情，100个星星需要2个多月才能拿到。）

孩子被吓到了，想要哭又不敢哭，我也气地不行，她妈妈在旁边安慰她。

在遇到孩子教育的问题上，经常会和爱人、孩子起冲突，甚至是愤怒。

苍天呐，我真的想做一个淡定的人。

当看到【美】伯纳德.金所著的《情商大师：如何快速成为一个淡定的人》时，眼前一亮，这不正是我所渴望的吗？

当我愤怒、生气的时候，感觉自己的生气指数，从0直接到100（最大值）了。那么，愤怒有种类吗？

《情商大师》

1、愤怒是一种与生俱来的情绪，它会让人产生不舒服的身心体验，并刺激我们去处理自己的需求、欲望及感知到的威胁。攻击性是一种用行为表达的方式。

2、敌意，反映了一种长期的、肆意宣泄的愤怒。常伴有恶意、怀疑、厌世、讽刺，以及对所有看见并感受到的不公过度警觉。

3、盛怒，是最高级别的愤怒。盛怒者很可能会失去理智，不受控制地进行破坏性行为。

4、怨恨，是一种持续不断的，并会连带刺激出其他消极情绪与思想的愤怒。如果忽视它，将导致眼界变窄，更易动怒。

正如上面提到的4种状态，从持续时间长短、愤怒大小两个维度来进行了划分。敌意和怨恨都是持续时间比较长的并且，前者愤怒程度低、而后者愤怒程度高，而盛怒和愤怒是程度大小的划分，并且持续时间较短。

像我上面对孩子的愤怒，接近于盛怒的状态，已经有了攻击性的语言这种破坏性行为。之后，孩子伤心地哭着说“你不懂的爱小孩子”，这句话也让我意识到了愤怒所带来的情感上的伤害有多深。

愤怒有种类，更重要的是，愤怒的外在表现也是分级别的，不是伤害别人，就是伤害自己。就像我上面对孩子发怒，是比较严重的，已经到了大喊大叫的地步。

正如，这本书里所提到的五种愤怒表达方式：

《情商大师》

1、攻击式愤怒。愤怒中最严重的，大吼大叫，让别人害怕，伤人的语言，有打人的冲动或行为，或者更严重的殴打等。

2、消极对待式愤怒。不作为，伤害、激怒及打击他人。

3、沉默式愤怒。冷暴力，拒绝谈论某话题。

4、否认式愤怒。否认自己的愤怒。

5、自我抨击式愤怒。过度的自我批判，自我惩罚，自己感觉到沮丧，我怎么这么没用呢？

判断一下自己属于哪一种外在表现出的愤怒，也有利于你自己发现自己的需求、欲望和威胁。

有时，除了攻击式的愤怒容易被觉察外，其他的常常不会引起太多的重视和区分，但其实，其他的愤怒更容易对自己造成伤害，所以也请保持警觉，来觉察不同的愤怒给自己和他人带来的伤害。

你是不是会想说，既然愤怒这么不好，那还是不要愤怒，抑制自己的愤怒。

愤怒是一种与生俱来的情绪，所以无法避免，你只能接纳，觉察，然后让愤怒给你提供力量。

但在愤怒给你提供力量之前，你要把愤怒先变成健康的愤怒。健康的愤怒是什么呢？

《情商大师》

1、愤怒是一种信号。觉察愤怒时的行为信号。比如开始声音变高了，胸闷，气喘，紧张等。

2、辨别愤怒背后有自己的需求和欲望。

3、合理宣泄愤怒，其中很重要的是原谅自己和他人。

4、不伤害自己和他人。

5、自信地与人交流，参加社交活动，同情他人，增强自己的恢复力，保持愉悦。

你有没有发现，这些健康的愤怒是让你慢下来，去觉察，去改变愤怒的方向，愤怒只是代表你饿了，需要吃饭，需要吃健康的食物，而不是直接战斗值从0到100，出现盛怒的状态。

如何才能做到健康的愤怒呢？

《情商大师》

1、正念以及正念冥想，提升自己的觉察力。选择生气指数从0到20，而不是从0到100。

2、自我同情。去找到你心底安全、爱、奋斗的力量。

3、自我意识，去发现愤怒背后的需求和欲望，然后制定计划去实现想要的需求和愿望吧。

比如，我对孩子的生气，其实是我希望孩子有一种克服困难的能力，能够笑对困难去前进，但我忽略了她现在还不具备的事实。

而孩子愤怒是因为她不会，感受到了威胁和害怕，所以用这种过激的行为来表达。

当我意识到了我和孩子的需求后，我就不再那么着急了，当然愤怒的当时已无法挽回，于是，我选择了事后道歉的方式来解决愤怒所带来的影响。

但更重要的是，下次我可以：

1、发现自己紧张了，皱眉了，声音变大了，马上闭嘴不说话，去体验当时的愤怒；

2、理解孩子的害怕，想办法来解决，或者先暂时不做当前的作业，转移注意力；

3、等孩子情绪积极，愿意尝试更多的事情时，再来突破当时的困难。并找到点读笔去辅助她完成英语的读。

看，这样是不是，愤怒就被化解了。记住，千万别像开跑车一样，让愤怒从0直接到100，而是要向骑自行车一样，体会每一个动作，让愤怒从0到10，然后转个弯。

淡定，淡定！