跑步这么简单的事?你却忽略了这5点!

跑步估计是最简单,最便捷的运动了,基本上抡起袖子就可以搞事。但即便是如此简单的运动项目,依旧有很多的事项需要去注意。快来看看,你躺枪了没?

第一、坚持就是胜利,每天跑才行?有段时间,陈女士因饱受肥胖的困扰,而在同事的推荐下,开始跑步。当时同事千叮咛万嘱咐,一定要坚持,一天都不能偷懒。于是,爱美心切的陈女士照做了,即使下班再晚,也要在小区里跑上10余圈。坚持了一个月后,陈女士觉得自己的膝关节隐隐作痛,去医院就诊后得知,她的右侧膝关节得了滑膜炎,关节内出现了少量积液。

坚持就是胜利是没错的,但对于坚持的理解存在误区,未必天天跑就真的好,适合自己身体的节奏很重要。通常说来,隔天跑最好,隔天能让身体有足够的时间修复可能造成的损伤,能尽量保证身体不会出现不适。

第二、跑得越多、越快才好?自由跑步不是比赛,更不是攀比,我们不需要有多厉害的成绩来证明自己。人体有着自身的规律,对任何运动都有一个从不适应到逐渐适应的过程。循序渐进,适可而止。通常说来,新手可以按照10%的原则增加里程,还可以不同项目交叉锻炼,这样做的好处是,防止厌跑情绪,锻炼不同部位肌肉,同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。

第三、跑步前要拉伸?俗话说,没有热身和拉伸的跑步,就是在耍流氓。很多人往往会直接跳过这些步骤,迈开腿就跑,这样其实是不对的。通常说来,跑步前需要热身,跑步后需要拉伸,注意是跑前热身,跑后拉伸!热身的主要目的是,提高身体温度和关节的灵活性,从而有效避免关节韧带和肌肉的损伤。拉伸的目的则是,缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

第四、跑步者没必要进行力量训练?肌肉保护骨骼,骨骼保护内脏。当你进行深蹲时,会改善髋关节柔韧度,但你进行背阔肌训练时,会改善肩膀的屈曲以及伸展范围……在健身计划中,加入力量训练,可以让你跑得更轻松。

第五、跑步伤膝盖?常有人会抛出这样的观点:保护膝盖要少跑步。这其实是一个误解,医学上根本没有“跑步膝”这个概念,任何一个器官都必须使用,否则就要用进废退,包括膝盖。如果一味的为了保护膝盖而不运动,膝盖上下的肌肉力量就会变弱,更不利于保护膝盖。

此外,跑步者膝盖不适,通常是软骨损伤和滑膜炎等,这关键是运动量没有把控好。据《骨科与运动物理治疗杂志》指出,跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

总的说来,所有运动都要适度,量力而行。现在,简单如跑步,你真的了解吗?

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