1.跑步遇到跟腱痛怎么办？

大部分跑者叫它跟腱疼痛，但是医学上有时称其为跟腱炎。这是一种难以治愈的退化性疾病。跟腱在跑步时会产生难以忍受的疼痛，并且可能会困扰患者多年。

跟腱炎可能由跟腱滑膜的问题演变而来，最终扩展到构成跟腱的肌肉。这种退化性的慢性炎症会影响肌肉纤维功能，严重时会导致跟腱断裂。

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原因：

当小腿肌肉紧绷时，跟腱作为连接小腿与脚后跟的部位，会承受力量。速度练习等高强度练习越多，跟腱承受的负荷就越大。

对策：

发病时，要立即停止速度练习与越野跑等大强度训练，尽快向医生寻求帮助。最好的治疗方法就是,在第一时间降低训练强度并充分休息，直到患处自行康复，也许你还需要购置放在跑鞋里的后跟衬垫等矫形器材。此外，按摩跟腱可以改善患处血液流通，也能促进恢复。其他的治疗方法还有口服消炎药、进行冰敷和超声治疗等。康复后，应当注意增加跟腱部位的拉伸与静态力量练习。下图是一组可以参考的动作，拉伸的部位是伸直腿的跟腱。

2.跑步引起膝关节受损的原因有哪些？

如果对跑步的人做一次调查，相信遭受过膝盖损伤的朋友是占绝大多数的，那么作为跑者中最为常见的一种伤病，它的引发也是有原因的，主要分为下面这点：

1）.热身不足

没有充分热身的身体，肌肉和关节都还是比较僵硬的，运动能力和柔韧性更是未能达到跑步的要求，这个时候强行出发跑步，容易引起膝盖的损伤。

2）.姿势不正确

不良的跑步姿势会使膝盖所承受的负荷增大，长期如此的话就会使膝关节过度劳损，越来越脆弱。

3）.跑步强度过大

这是许多刚开始跑步的人容易犯的错误，过于激进的追求跑量展现自己的潜力，但是他们孰不知这样做其实已经让还未适应节奏的膝关节收到损伤。

4）.肌肉力量不足

没有好好锻炼跑步需要用到的相关肌肉力量，就无法给膝盖提供强有力的支撑和保护，导致膝关节承受额外的负担引起伤病。

跑步膝关节损伤可能是每一个跑者都绕不过去的一个坎，所以在平时的跑步计划中加入腿部力量训练和拉伸练习是非常必要的。以下几个动作增加腿部力量，进而保护膝盖。

靠墙静蹲

这个动作实用简单，被誉为保护膝关节的最佳动作。

上半身挺直，背向墙壁，两脚分开与肩同宽站立，脚尖正向前。缓慢下蹲，到大腿小腿呈90°直角，保持这个角度，调整脚的位置，低头从上往下看，膝盖和脚尖正好在一条直线上。

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注意：膝盖不超过脚尖。这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。

3.跑步到底应该前掌着地还是后掌着地？

对于跑步时该用前脚掌着地还是后脚掌着地，的确是个非常纠结的问题，因为各有各的说法，但从人数上来说，绝大多数的跑者还是习惯与前脚掌着地。

下面就让我们来好好了解一下吧：

前脚掌着地：可以很好地缓解地面对于膝关节、髋关节的冲击，但是这种落地方式具有一定的动作规范，如果不加以注意与训练，反而会引起伤病，例如：足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。

后脚掌着地：这也许是一种非常舒适的一种跑步落地姿势，但它却会使膝关节与髋关节承受较大的冲击力，容易导致受伤。正所谓，世间万物没有十全十美的，更何况是跑步的落地技术，其实对于后脚掌落地，只要能正确的掌握与前脚掌的过度技巧，也可以大大的缓解掉与地面所产生的冲击力。

所以，如果你是普通的跑者，不要对这个问题太过于在意了，只要你跑起来舒服并以最轻缓的动作与地面接触，那就是最好的跑姿。

4.脚上跑出水泡要不要挤掉？该怎么处理呢？

跑得多了，脚上难免出现水泡。水泡在脚的任何位置都可能出现，水泡的痛感往往差异很大，有时一个大水泡可能毫无痛感，有时候一个小水泡就会让人受不了，那些红色的血泡往往因为创面更深而更痛。但是在锻炼或比赛中，这种痛感常常会减弱，往往直到运动结束后才会有痛感。

水泡是由于皮肤剧烈摩擦令表皮层发生分离，液体渗入到表皮与皮下组织之间而产生的创伤。血泡的形成是由于连接受创表皮的毛细血管同时受到损伤，毛细血管爆裂，血液渗到分离开的皮肤层而形成的。每个人都有可能在长距离跑步中起水泡。炎热、摩擦和潮湿是形成水泡的主要原因。如长期处于上述情况或在其中一个情况下受到极端影响，都会令我们在一次锻炼中长出一个或多个水泡。随着运动量的增多，在某些受力和摩擦较多的部位，皮肤也会逐渐适应而变得更强韧。

对于水泡（不是血泡），最好是尽早排出里面的液体。不要尝试去挤破水泡，要尽可能地保留表层的皮肤，由它去保护下面的肌肤。

用小剪刀、较粗的针在水泡靠近边缘的部位开一个稍大的孔，以排出液体。操作前可以先冰敷一下，有助于缓解疼痛，当然即使不冰敷其实也不会有多痛。可以在创口涂点碘酒，再贴个创可贴，一般2 ～ 3天后就会痊愈。

血泡的处理稍微麻烦些，不要马上就排液，让其自然平复吸收几天，然后按照处理水泡的方法打开排液。此时，前期的自然平复吸收使血管封住并修复，同时也阻断了细菌进入血液的通道。但是，进一步受伤的风险依然存在，注意保护。

一旦对水泡做了排液处理，运动时注意盖住水泡进行保护，以免受到二次创伤。创可贴是非常好的选择，注意要选择能完全盖住水泡的创可贴，最好再涂上一些抗菌药膏，有助于快速痊愈。

为了避免以后脚上再出现水泡，请你关注以下四件事情：

1）. 确保你的鞋合脚；

2）. 在可能出现水泡的地方涂抹润滑剂，如凡士林；

3）. 在你担心出水泡的地方，贴上胶带；

4）. 在鞋里、袜子上使用护足粉也能减少摩擦。

如果水泡引起的疼痛已经迫使你改变跑步姿势，那就暂时不要再跑步了，如果继续跑下去，水泡会增多，疼痛也会加剧。

5.为什么说跑后拉伸很关键？

第一，因为在跑步的时候，运动强度比较大，身体的激烈程度比较高，通过跑后拉伸可以让身体从一个比较激烈的状态逐渐恢复到平静的状态；

第二，经常运动，经常跑步，在过程中，对肌肉的要求、关节的压力都是有的。通过跑后的拉伸，可以促进身体血液循环，同时可以缓解肌肉的疲劳，让营养物质能够快速修复到损伤部分；

第三，经常做拉伸，可以提高肌肉的伸张性和弹性，而伸张性和弹性的提高，可以提高关节的活动度，对关节的压力或者是运动表现是有很大帮助的；