再这么下去,你的“乌龟颈”会比杨幂还严重!

96
硬刻时代 Ac944899 bf5f 40df b265 7d947fadd946
0.4 2018.05.25 08:59 字数 1660

说起体态问题,其实不止普通人会有,很多明星也是难以避免的,最典型的当然是用下面这三位女神进行对比了!!

从左至右:如白天鹅般挺拔好气质的刘诗诗、含胸驼背的杨幂、溜肩的神仙姐姐刘亦菲。

没想到女神杨幂,居然也有“乌龟颈”。

“乌龟颈”这种体态在大众人群当中是非常常见了,信息时代电脑已经是人们日常工作和生活必不可少的工具,年轻人伏案工作的时间越来越长。

即使下了班也回家继续对着电脑、手机休闲娱乐,颈部越伸越向前,看看下图,是不是很熟悉?

这种体态也叫做“探颈”。

什么是探颈? 

现代人伏案工作时间越来越长,很多人下班大部分时间也是低头玩手机,慢慢颈部越伸越向前。

脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作,往往还会和含胸、驼背等不良体态一起出现。

探颈有简单的目测方式,如果你坐着或者站着的时候,脑袋不是正直,而是下巴向上扬,同时颈部前探的,应该就是探颈了。

探颈是脊柱颈椎出现问题,颈曲大于5cm。

还有一个简单的方法:背靠墙站立,正确的体态后脑勺应该会贴着墙面,而有探颈的人,后脑勺会离墙壁很远。

探颈多发的原因,首当其冲是由长时间低头看手机、长时间看电脑、睡觉枕头太高,或者力量训练缺少背部动作导致。

探颈有哪些危害?   

接下来要告诉你的是,探颈的危害可不仅仅是不美观,颈椎长期处于紧张的状态很容易产生慢性劳损、变形乃至骨质增生,甚至还会造成颈椎间盘突出。

当颈部血管受到了压迫,人就会感到头疼、头晕、耳鸣,当神经受到了压迫,就会感觉麻木、手臂酸痛、下肢无力,当脊髓受到压迫,就会两腿发麻、软绵等等,。

为什么会有探颈?   

①超负荷工作

长期超负荷地工作,得不到合理的休息和放松,颈部姿势固定,肩颈部肌肉僵硬。

②不良姿势

很多人长期伏案工作姿势又不正确,经常是颈部过度前倾;手机时刻不离手,只要有一点时间就要低头看看手机;回家休息也基本是瘫坐在沙发上,长此以往,“电脑脖”就养成了。

③治疗不及时

很多人在最开始发觉肩颈酸痛时没有得到足够的重视,继续高强度的工作也没有及时纠正不良身姿;

④治疗不当;

在发觉颈椎问题时采用了错误的治疗方法有时候会更加糟糕,比如暴力的按摩手法、错误的牵引方式,以及很多人在疼痛时选择使用止痛药,这往往会掩盖病情。

 探颈改善训练计划   

改善探颈,除了要在日常生活中多多注意姿势,锻炼和加强相关肌群的肌力平衡也是非常重要的。

就是背中部和颈前部的力量不够强。颈前部主要是小肌群,较难训练到;而背中部则都是有力量、有潜力的大肌群,可以通过训练有很明显的效果。

所以下面,我们介绍几个斜方肌中部、下部和颈部肌群为主的探颈改善动作。

                                                                                     哑铃附身侧平举(外旋、内旋)  

效果:

锻炼肩部后侧

动作描述:

1 双脚打开比肩略宽,膝盖微曲,上半身前倾,腰腹收紧,背部挺直,双手握住哑铃,外旋掌心向上(内旋掌心向下),手臂自然下垂;

2 控制肌肉发力,打开双臂至最高点,顶峰收缩,停顿1-2秒,缓慢放下。

注意:

动作过程中保持腰背挺直,核心收紧状态; 打开双臂时,肘关节不要锁死,肘部微微弯曲。

                                                                                                 十字挺身  

效果:

锻炼竖脊肌,还可以比较好地锻炼到颈部肌群,有助于改善探颈

动作描述:

1 首先俯卧在垫子上,双手双脚向外伸展,呼气的时候腰部的竖脊肌发力,使对侧的手脚同时向上抬起,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;

2 吸气的时候放下左腿和右臂,再次呼吸换成抬升对侧手脚,重复练习。

注意: 

动作过程中保持腰背挺直,核心收紧。

                                                                                                     俯卧两头起  

效果:

锻炼腰背部,有效地锻炼到下背部核心肌群,对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题非常有帮助。

动作描述:

1 首先我们平躺在地面,四肢向外,尽量打开;然后腰部用力收紧,尽量抬升四肢,以腹部支撑身体,模拟在空中飞行的姿态,坚持3秒。

2 再慢慢放下四肢,休息一次呼吸的时间,再次抬升四肢。如果觉得动作难度太低,可以在抬起手臂之后加入一个蛙泳的动作,手臂向后回收的时候,尽量收紧肩胛骨。

注意:

动作过程中感受背部和颈部肌肉的收紧。

每周训练计划(2-3次/周)

在日常的训练当中,力量、有氧训练固然重要,但是体态问题也是不容忽视的,所以,颈椎问题大家一定要重视,这对我们的身体健康和形象气质来说都很重要!

硬刻时代
硬刻时代
27.6万字 · 28.6万阅读 · 279人关注
Web note ad 1