【文魁大脑读书会2016】杜星默 第本18/52《告别三分钟热度》

阅读方法:检视阅读

阅读目的:找到让自己坚持下去的力量和方法

很简单又很实用的一本书,作者讲述克服拖延,养成习惯的五十种方法。节选几种对自己有用的

总结:一.应把把目标唯一化。把目标减少到一个,将目标简化成一个个的小目标去实现。自己以前热血沸腾为自己定下很多目标,训练记忆,练字,读书,冥想,背国学经典,运动.......结果拖拖拉拉,为自己找各种借口.几乎没有一项坚持完成下来,应当做减法,选最重要的一件或几件集中突破,完事开头难,一点点来.近20天已经把冥想.记忆坚持下来。读书在读书会的督促下每周能读完一本,但经常拖延到最后一天才开始读.下一个目标每天读书。

二.早起后先冲个热水澡再工作

其心理依据是:当你想要培养难以习惯的习惯时,设置能带来快感的行为后再去实施目标,这样持久坚持将不再那么枯燥。因此,可以遵循同一时间、同一条件、同一行动的原则,将要培养的习惯于能带来快感的行为相结合。所以,其实也不是一定要洗热水澡,做让你愉悦的事情吧。

这个提议好其实每天起的都蛮早的,但是有效利用的不够。

三.事先做好工作流程图

为了避免中途放弃,事先做好制定的计划。做好计划,一定要按计划施行,不要因某些原因而中途放弃,不可以自己找理由推迟。制定计划一气呵成,紧接着毫不犹豫地实施.趁着对目标的热情还没退去前,先制定一个能让你自觉坚持的计划,构筑好蓝图之后不要犹豫,一条直线往前走。首先制定一个眼前的小目标

在一定程度上实现目标之后允许有一点点放松,每次完成一部分任务之后给自己一些奖励,小目标+小奖励=持续动力

四.九周坚持六个习惯

下面所要介绍的方法是极力推荐给“既想做这个,又想做那个的 ,最后一个都无法坚持的”困惑达人们

1 设定6种你想坚持做的事

2每天更换一种轮番施行

3 一周设定一天为休息日

4九周持续重复这六种习惯

做好记录工作,留下自己坚持的脚印

不要陶醉于幻想,还等什么?动起来!如果不敢跨出第一步,就永远无法体会挫败感以及享受成功的喜悦

下面是书的目录.就是五十种方法

01.确定一个目标

02.创造舒适的环境

03.嫁接新旧习惯

04.学习成功人士的方法

05.早起后先冲个热水澡再工作

06.绝对不要同时做两件事

07.学会认真谨慎

08.事先做好流程图

09.制定规划得一气呵成,紧接着毫不犹豫地实施

10.防患于未然

11.明确目标

12.首先制定一个眼前的小目标

13.做好记录工作

14.寻找教练角色的人物

15.写情感日志

16.9周坚持6个习惯

17.寻找老师

18.尝试担任老师的角色

19.借助他人的力量

20.做宣言

21.化痛苦为动力

22.把注意力集中在一件事情上

23.改变环境

24.观察分析行动学

25.标写时间、场所

26.合理运用完美主义情结

27.清除 “不擅长做某事”的障碍

28.实施“随机学习法”

29.想要彻底改掉恶习,就得严禁“随机学习”

30.让以下三种喜悦成为你的忠实战友

31.制作“暂且搁置不做的事情”的列表

32.实施远大计划的同时允许一点点地“打破”它

33.必须时不时给自己一些小奖励

34.感受到挫折征兆时,找人商量

35.让自己忙碌起来

36.用“自我陶醉”的方式激励自己继续坚持

37.挑选工具也很重要

38.事先制定好“不被天气左右的预备方案”

39.充实一周的开始是关键

40.选定第一任务

41.用常识看待问题

42.设定提醒功能

43.预防感冒

44.找到适合自己的步调

45.巧妙地将消极情感转化为正能量

46.累积习惯

47.寻求“听众”

48.再简单的事情也得用心习惯

49.一鼓作气克服痛苦

50.不要陶醉于幻想,首先得行动起来


我在参加文魁大脑读书会2016年阅读年挑战计划,本年度我要阅读书籍至少52本,请大家监督。每周一本的基本任务没有完成的,发微信红包150元,一年没有达标52本的,再发微信红包2000元。

文魁大脑读书会由文魁大脑俱乐部举办,请关注微信公众平台:记忆魔法师袁文魁。

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