.总在闹钟响起后“多睡一会”,会损害你的睡眠

闹钟响起却觉得没睡醒,许多人会按下“多睡一会”,试图能拥有更多的睡眠,即使只有十分钟。然而,“多睡一会”并不能帮你补足不够的睡眠,相反,总是按“多睡一会”会打乱你的睡眠规律,影响你入睡和醒来的时间。

这是因为,我们并不是在闹钟响起时一下子就从深眠转变为清醒。在闹钟响起之前,身体就需要一段时间做好准备,让你的机能逐步苏醒,直至在闹钟响起的时间能彻底做好准备。而一旦你按下“多睡一会儿”,选择继续去睡,身体就会感到“虚惊一场,我不需要这么早就准备好苏醒”,又转换为睡眠模式。而当闹钟再一次响起时,身体还来不及从睡眠中调整过来,反而会让人感到昏昏沉沉,这种昏沉感可以持续2~4小时。

如果总是按“多睡一会儿”,每天按照细微不同的时间起床,会扰乱你的生物钟。身体不知道该什么时候清醒,也不知道什么时候应该感到疲倦。于是你会发现自己很难在该困倦的时候感到困倦,或是在该清醒的时候清醒过来。

睡眠匮乏问题影响的不止是睡眠

睡眠匮乏问题不止是是睡眠问题,缺乏睡眠会影响到我们生活中的方方面面,例如情绪、亲密关系和我们工作中的表现(Randall, 2012;DiDonato, 2014)。

1.睡眠问题会影响你的情绪

睡眠不足会让人变得更加情绪化,更有侵略性也更冲动。这是因为睡眠会影响大脑额前区,而这个区域与情绪调节和控制冲动有关。睡眠不足时,额前区更难发挥功能,阻止人们冲动行事或是调节与稳定情绪。于是你会发现一旦睡眠不足,就容易做出让自己后悔的事;或是在产生负面情绪后,更难从中走出来。

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