紧张到大脑一片空白,语无伦次?这些方法也许能帮到你

没关系,是爱情啊

大家好,这里是共欢喜。

前几天,欢喜参加了一场考试。为这次考试,我复习了蛮久,刷了许多题(呃,没好好看书),最终保证次次分数都能过关。

可当我看到试题时,我还是紧张了,大脑一片空白。看过的原题,不记得对应的答案,背过的知识点,无法在做题时回忆起来。

不知道大家有没有过类似的经历,明明准备充分,到最后却因为紧张功亏一篑。

01

紧张是个什么东西?

心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备

有效?一种准备?这个让我们头疼不已的竟然好像还是个好东西?

心理学上著名的“战斗或逃跑反应”,讲的是当经历“危险”时,人体会释放一种叫做肾上腺素的化学物质到血液中。

肾上腺素有强大的力量,它能让你心跳加快、呼吸加速、瞳孔放大……以便让你更好地投入战斗或逃跑(想把“投入战斗”划掉:))。

紧张时的生理反应也差不多是这样。所以别担心,你的紧张只是身体的一种保护机制,为眼前面对的“危险”做准备。

可是我们面对的“危险”往往不是老虎狮子这些猛兽,只需提高警惕撒腿跑就行。

我们遇到的危险,需要我们腾出精力冷静思考。需要演讲台词、表演动作、题目知识点……

这就是我们为何讨厌紧张,把它当做人生大敌的原因。

02

心理学效应“墨菲定律”  其中有一项内容是:如果你担心某种情况发生,那么它更有可能发生。

每次考试前你是不是都对自己说:不要紧张不要紧张。可还是忍不住心里打鼓。

越是在心中排斥紧张(紧张:宝宝委屈),反而越容易受它困扰。

用一些正面的词汇描述心中所想,回避令你感到害怕的词汇,能使我们的行为趋向于积极性。

比如说,你心里念着“不要紧张不要紧张”,大脑给你的反馈是“紧张怎么办紧张怎么办”,然后你心里说“不行,不能,不可以紧张!”

而当你心里想的是“我要自信一些”,大脑就会更趋向于赶紧调整状态,迎接挑战。

这种方法,能让我们从“不”的困顿中走出来,不管结果如何,都能尽最大的努力。

紧张并不是一个坏情绪,重要的是面对它的态度影响了思绪。

我考试的时候就用了这种方法,让自己逐渐平静下来。不去告诫自己不能紧张,而是回想付出过的努力

03

欢喜有个朋友,戏非常多,我觉得“戏精”一词就是专门为她准备的。

在考试或者演说前,她会遐想(瞎想)各种各样令人心惊胆战的画面。

例如说:

我记得有一题是XX的,我没看,不会正好考到吧?

我今天就带了两支笔,你说会不会一只没墨一只坏掉了……

听说参加演讲的有一个是XX学校的白富美学霸,我跟她同台肯定黯然失色……

在她的想象里,什么样的倒霉事都会发生,然而真相往往是啥事儿没有。

但是在这样的描绘渲染下,营造的气氛令人紧张不已。(不知道她怎么安然渡过的,但欢喜考试前真的很怕她T T)

所以奉劝大家,内心戏真的不要太多,事实并没那么糟糕

04

除了心态上的调节,还有一些行为上缓解方法想与大家分享:

1.深呼吸

万能大法,从小到大听过无数次了,其中的原理大家自行寻找度娘吧,不明白也行,既然有效,用就完事儿啦~(懒惰)

2.充分准备

上小学的时候,我也经常表演,跳舞演讲……只要组织有安排我就上。

那时候心思不像现在这么杂,一有表演就是拼命练习,在学校练回家还想给爸妈看。

对每次的表演内容我几乎都是烂熟于心的,上台之后把熟记的内容展现一遍,一眨眼的就结束了,连感受紧张的时间都没有。

充足的准备,能让我们更有底气。

而紧张,其实是因为我们心底还有不确定:有个知识点还不熟、那段台词总衔接不上……

越紧张,说明心里越“虚”,说明你该放下手机练习去了。

当然也不乏有些朋友,明明很努力了,一到考试还是慌得不行。

大家肯定也遇到过一些学霸,考试前说着复习得不好好紧张,考完分数却还是高出天际……

别怪他们心机,他们其实是真紧张,因为他们对自己的预期很高。他们口中的复习得不好可能是指不能保证满分。

可紧张情绪也许会使本来会的题也做错,本来可以得98分因为紧张拿了个96分。

所以适当地降低预期,为自己留有余地有助于缓解紧张

呃,好像是瞎操心,也许再怎么缓解也拿不到96分啊……

好吧,举错栗子了。就是说,不要对自己有过多的期望!压力会很大!及格就行了!

3.思维转移

在非常紧张时,把注意力放在外界的事物上,可以放松内在的情绪

考试前,我喜欢跟同学聊聊考完的快乐生活,美好的追剧计划。

发言时,我努力把思绪投入到我要讲的内容里。

思维的转移,有助于我们从紧张的自我消耗中走出来。

05

在一个安全的环境下,人们通常是很乐观的,人们倾向于接收好消息忽视坏消息。

例如我今天告诉你一年后我将考验你的英语,你会现在就跑去背单词吗?你不会的。

一年还远,现在还很安全。

但如果一年很快过去了,你来到我考验你英语的前一天,你会立刻紧张起来,一天的学习效果可能比一年都好……

这就是紧张的积极作用,叫你提高警惕,迎接挑战

适当的紧张情绪能督促你尽快行动起来。

所以,如果你想提高自己,试着为自己找些“危险”吧。

共欢喜

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