一、前额叶因素
锻炼不足、注意力分散降低或饶过控制
二、血糖水平因素
睡眠不足和自控过度引起血糖过低，我要我做变成我不要做
三、多巴胺奖励
负面的情绪、过大的压力、善行后补偿心、外部广告诱惑或转成大脑要多巴胺的刺激从而放纵
奖励的承诺影响控制力主要因素
大脑的“奖励”系统
“我想要”的神经生物学原理
大脑释放多巴胺做出对快乐的承诺
我们需要多巴胺
现代社会里，我们成了多巴胺的奴隶
深入剖析：是什么让你的多巴胺神经元不停燃烧？
试着观察是什么吸引了你的注意力，给了你奖励的承诺
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
各种形式的诱惑
广告
杂货店商摆放位置技巧
免费试吃或试用的样品
新品的推出
价格的巧妙设置
气味营销学
做个多巴胺侦探
深入剖析：谁在控制你的多巴胺神经元？
观察零售商和营销人员是如何刺激奖励承诺的
让多巴胺发挥作用
试着把我们最不喜欢的东西“多巴胺化”
意志力实验：为了你的“我愿意”挑战分泌多巴胺
如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事
多巴胺的阴暗面
｜ 多巴胺让我们追求快乐的同时也会带来压力
深入剖析：欲望的压力
看看你能否发现渴望会引发压力和焦虑，是如何引发
购物者感到焦虑，但仍然遵守承诺
当你理解了所谓的“奖励”到底给自己什么感觉时，你就能作出最明智的决定，知道该怎样“奖励”自己了。
误把奖励的承诺当幸福
意志力实验：测试奖励的承诺
找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，测试一下奖励的承诺。
欲望的重要性
奖励的悖论
我们需要奖励的承诺
需要区分真实和虚假奖励
在受到诱惑的瞬间，不要相信大脑的弥天大谎
