减肥的关键是降低体脂率,4个方法坚持8周,体脂率下降5%!

减肥的人,想要完美的身材,不仅要追求体重数字不高,还要追求体脂率不能高!

只有体脂率降低,身体脂肪所占的总量比例减少,才能避免出现赘肉,体型也就会更匀称,更纤细,更有力量感!

减肥的关键,就是要降低体脂率,打造完美的身体曲线。那么,想要降低体脂率,应该怎么减肥呢?

1、坚持健康的饮食方式

无论是减肥,还是降低体脂率,饮食都是至关重要的!

不健康的饮食方式,比如节食减肥、吃素减肥等,体重降低都是以肌肉流失为代价的,这些减肥饮食,只会导致体脂率升高!

想要瘦身的同时降低体脂率,一定要做到健康饮食,控制饮食的总热量,保证营养均衡,并且适量增加蛋白质的摄入,给肌肉生长提供充足的养分。

富含蛋白质的食物主要有:鸡胸肉、鱼虾类、豆制品、奶制品和鸡蛋。

2、保持运动的习惯

想要单纯靠吃蛋白质增加肌肉含量,几乎不可能,只有保证蛋白质摄入的情况下,并且坚持运动,才能有助于肌肉含量的提高!

保持运动的习惯,每周运动3-5次,每次运动40分钟以上,其中有氧运动和无氧运动相结合,无论是减肥,还是提高肌肉含量、降低脂肪含量的效果都最为明显!

在运动方式上,没有最减肥的运动,只有最适合你的运动,只要这些运动你比较喜欢,能够长期坚持,这就是对你而言最减肥的运动!

3、运动前后,补充能量很关键

运动过程中,会消耗很多的能量,想要提高运动效果、降低体脂率,运动前后补充能量尤其重要。

运动前,适当的吃一些碳水化合物,有助于提高运动效果,避免运动中出现低血糖;

运动后,适当补充一些蛋白质,既有助于肌肉的生长和修复,又能避免运动后过度饥饿导致暴饮暴食!

4、补充水分,少量多频饮水

很多营养物质,只有溶于水中,才能被身体吸收,保证饮食,就是保证营养的关键。

饮水,还直接影响到细胞的更新代谢,饮水充足,有助于脂肪的分解,加快新陈代谢速度;

在运动中,保持少量多频次的饮水,不仅能防止身体缺水,还能增加脂肪的消耗和肌肉的锻炼效果。

《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天的饮水量应该保持在1500-1700毫升,对于有减肥需求的人,饮水量可以增加至2000-3000毫升,有运动习惯的人,饮水量应该再适量增加,但尽量不要超过4000毫升。

上述4个方法,只要你能坚持8周,体脂率至少降低5%,体型也会越来越好看!

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