大家好，今天是“倚龙的读书俱乐部”关于《心理学百科》解读的第十讲，今天我们来讲一讲著名的艾宾浩斯关于如何高效记忆的研究。

一、《心理学百科》解读第一模块即将学完

首先，告诉大家一个好消息，今天的这一讲，是整个《心理学百科》解读第一模块—“心理学源起”的倒数第3讲，也意味着大家快要完成第一模块的学习了！

第一模块“心理学源起”相当于一个热身阶段。接下来，我们会进入心理学各个流派的学习，包括：行为主义、心理治疗、认知心理学、社会心理学、发展心理学、差异心理学这6大版块。

第一模块“心理学源起”其实是大致介绍了这6大流派的源起，只是给大家一个大概的印象，所以会导致讲的内容有点杂，脉络不是太清晰。不过，在热身阶段过后，大家应该已经进入到心理学的学习状态了，接下来按各流派的时间顺序进行层层推进的学习，脉络会更加清楚，也会越学越顺畅的。

二、联想法

那么接下来，我们就言归正传，来讲一讲今天的主题：“如何高效记忆”。

自古以来，人类就试图研究记忆和遗忘的规律，希望可以更高效地学习。比如，2500年前的古希腊人，就已经有了一种“记忆术”，通过关键词、韵律来提高记忆效果。

和艾宾浩斯同时代的哲学家、科学家，也提出了通过“联想法”来提高记忆。

说到“联想法”，只要是背过四六级、雅思托福单词的同学，就肯定不会陌生。因为很多单词书都是通过“联想法”编写的。比如，在记忆creep爬行这个单词时，单词书上就会写：兔子偷懒睡觉（sleep）时，乌龟继续缓慢爬行（creep）。

在这个例子中，creep爬行是个新词，搭配的是差不多形态的熟词sleep，而且还把两个词嵌入学生很熟悉的龟兔赛跑的故事场景。那么，在记忆creep这个词时，词形方面，可以联想起sleep；而在词意方面，可以联想起龟兔赛跑时乌龟慢慢爬行的场景。

三、艾宾浩斯遗忘曲线

1885年，德国哲学家、心理学家赫尔曼▪艾宾浩斯（Hermann

Ebbinghaus）想要通过严谨的实验，用数据来说明“联想法”对记忆的影响。因此，他也成为了第一个系统研究记忆的心理学家。

和其他心理学实验不同的是，艾宾浩斯设计的这个实验特别枯燥，而且这个实验，艾宾浩斯是拿自己作为被试者的。整个实验过程，在我们普通人看来，就是对自己脑细胞和意志力的折磨。因此，不得不佩服艾宾浩斯的科研精神了。

下面来具体介绍一下这个实验：

1.艾宾浩斯先编了2300个毫无意义的，辅音-元音-辅音结构的三个字母的音节；

2.把这些音节制作成不同音节个数的列表，开始记忆；

3.一张列表中，依次对每个音节看几百毫秒；

4.一个列表看完，停顿15秒，再重新看一遍；

5.不断重复，不断重复，直到可以快速准确地把这张列表上的音节都背下来；

6.记录学习和遗忘的数据。

因为要测试不同音节个数，测试不同的学习间隔，所以这个实验是一系列的长期实验。听上去是不是有点惨无人道，大批量杀死脑细胞的节奏？

德国人艾宾浩斯，凭借着自己的严谨和毅力，完成了这项伟大的实验，并得出一系列关于记忆的结论：

1.记忆有意义的内容，会比记忆无意义的内容容易十倍，所以“联想法”是非常有用的；

2.即使是无意义的内容，重复学习的次数多了，就越容易被记忆，而且记忆更持久，尤其是开始几次的重复学习是最有效果的；

3.开始和结尾的部分，最容易被记住。

在对遗忘的研究结论方面，艾宾浩斯画出了那条著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”：

最初1小时，遗忘得最快，之后遗忘的速度就越来越慢；

9小时以后，60%被遗忘；

24小时候，2/3被遗忘。

同时，他还发现，花费越多的时间去记忆，遗忘的速度就越慢；而被遗忘的东西再学一次的话，也会学得更快。

四、总结

今天，我们先是祝贺大家，即将完成第一模块“心理学源起”的学习。第一模块算是《心理学百科》解读整个内容的一个热身模块，接下来会按照6大流派，依次讲解，脉络也会更加清晰。

接着，我们重点介绍了艾宾浩斯关于记忆的实验，他的初衷是想用实验的方式，来检测“联想法”到底对记忆有什么影响，记忆到底有什么规律可循。

于是，艾宾浩斯就设计了一个长期的、枯燥的实验，并由自己作为被试者。通过大量记忆无意义音节，记录学习和遗忘的速度，最终得到了一系列对后世的高效记忆有很大帮助的结论，并画出了一条“遗忘曲线”。

其实，看了艾宾浩斯的结论，我有一种感触：日常生活中，不管是单词，各种学科知识，还是工作上的各种技能，虽然有一部分是可以用“联想法”来记忆的，但是也有很大一部分，因为是陌生的新知识，所以对我们原来的大脑知识结构来说，也算是无意义的。

想要将新的、无意义的知识消化吸收，成为自己能够运用的知识，最重要的方法，依然是要用“最笨的方法”：花大量时间和精力，重复学习。学了一遍不懂，就学第二遍、第三遍、第四遍…因为艾宾浩斯告诉我们

1.即使是无意义的内容，重复学习的次数多了，就越容易被记忆，而且记忆更持久；

2. 花费越多的时间去记忆，遗忘的速度就越慢！

另外，中国的两个俗语也告诉我们：一回生二回熟，熟能生巧、勤能补拙！