身体是革命的本钱—睡眠篇

养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。——李渔

个人睡眠习惯不太好,作息不规律,而且喜欢晚睡,时间久了身体也出了些毛病。偶然间翻到《拯救睡眠》一书,作者对睡眠一事颇有研究,于是略记一二,以备来日查阅。

一、睡眠为什么对身心健康重要?

中医认为,人的体表有气运行,名卫气。卫气是固摄阳气的,在体表不断运化行走。白天卫气行在人体的阳分里,晚上则行走到阴分里。阳气入阴分则欲睡,出阴分则醒。睡眠是阴,夜阴以养阳,所以睡眠可以帮助身体恢复元气,在白天保持好的精气神

二、什么时间睡眠合适?

23点到3点,肝胆最旺,此时不睡易伤胆气;凌晨3点到5点,肺开始排毒;凌晨5点到7点,大肠开始工作,这里需起床排便;早上7点到9点是小肠吸收营养的阶段,需吃早饭;中午11点到13点,是心经当道,需小憩片刻;半夜到凌晨4点为脊椎造血时间,必须熟睡,不宜熬夜。

所以晚上11点到凌晨5点这段时间是最佳的睡眠时间,需要保证;中午11点到13点,也需小憩片刻,睡个子午觉

三、睡眠多长时间合适?

“每天睡足8小时”的想法是个天大的错误,不用担心睡够多长时间,这种焦虑会使失眠陷入不良的循环。睡眠时间因人而异,只要保证自己睡醒后精神状态良好即可

子午觉30分钟即可,最多不要超过1个小时。而且子午觉并不是适合所有人,对于那些晚上睡觉比较晚,或者早睡早起的人为来说,子午觉是为新的一天工作储蓄活力。而对那些经常失眠的人来说,就不要跟着睡午觉了,因为午睡后晚上就更睡不着。

四、如何保证睡眠质量?

  1. 先睡心,后睡眠。睡前要保证情绪的稳定,心绪平静才能安然入睡。
  2. 胃不和,则卧不安。晚餐尽量做到“七七”原则,即晚上7点以后或者睡前3小时避免进食,吃七分饱就好。配菜以清淡为宜,避免高油脂的肉类以及蛋糕点心,特别是老年人。而且晚饭后要稍微走一走,帮助消化,保证睡前胃部舒畅。
  3. 保证良好的睡眠环境,注意通风,避免杂音的打扰。
  4. 尊重自己的生活规律,按时作息。

五、睡眠不足的危害?

  1. 引发疲劳,造成工作效率的下降。
  2. 增加疾病发生几率。睡眠不足,会使人忧虑焦急,免疫力降低。
  3. 易导致肥胖。研究显示,长期缺觉会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素和更多的饥饿素,会造成过量饮食。
  4. 影响身体发育。只有在熟睡后人体的下丘脑才会大量释放生长激素,所以青少年缺觉的话,会造成发育迟缓。
  5. 损害容颜。睡眠不足,会影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤老化,易生皱纹,眼圈变黑。
  6. 破坏情绪。长期失眠的人往往会变得孤僻、暴躁、不易接近。

睡眠不足,危害甚广。为了身体着想,一定要保证充足的睡眠。

六、不好的睡眠习惯有哪些?

  1. 看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。
  2. 强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整。
  3. 自然醒来后,想着再“赖会儿床”,强迫延长睡眠时间。
  4. 晚上不睡,白天补觉,双休日的时候补觉。
  5. 工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡。

身体是革命的本钱。告别不良的睡眠习惯,保持健康的身体,享受美好的生活。


这里限于篇幅,只能摘录总结书中的部分精华。书中还有很多作者实际的临床案例,治疗失眠的方法,有助睡眠的良方,就需读者去书中找寻了。

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图书介绍:http://baike.baidu.com/view/4217468.htm?fr=aladdin

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