Mini habit—reward & write it down

Step4:reward 

洗完手手香香的,刷完牙的口气清新,可就是这么简单的感受,让人们形成了洗手和刷牙的习惯。这就是习惯回路里的reward(奖励)在最初养成习惯的时候,我们要给自己一个显而易见的奖励,比如你一直想买买买,每次有冲动消费的时候,你就停下来,最终没有买的话,你就把这笔钱放到你的“旅游存款”里,像是存钱了。然后你可以把省下来的钱命名为旅游基金,每次剁手不买东西,旅游基金就会增长,这样就有了奖励。还有一种是大脑自发的,比如runner‘s high,但这种一般比较难达到。当这种小奖励不断形成以后,就可以上升一个高度了,比如健身是为了更好的生活方式。

step5: write it down 把你每天的习惯记录记下来,让自己为每一个small win而开心。

今天还看了Atomic habits的一部分,其中说到了环境的作用。因为人是视觉动物(大脑有1100万个感觉接收器,其中1000万个都是和视觉相关的)所以视觉是我们行为的最大催化器。我平常不爱吃薯片,但周末的时候桌子上放着一罐,我不知不觉就吃完了。还有看这章的时候作者说买回来的苹果经常放在冰箱的最下面一层,因此一般苹果都放坏了,因为想不起来吃。所以后来他就改变了方法,用碗装着放在显而易见的地方。看到这里我突然想起来,我的冰箱最下面一层还放了车厘子..

.同理,刚才说到的记录习惯,最好的方式就是贴便利贴或者其他让自己能看到的方式。反过来对于你不想碰的东西就藏起来吧,比如看书的时候把手机放在另一个房间。家里只放健康食品。从一个东西再延生到整个环境也是一样的,比如在图书馆看书效率会更高,而在家里你习惯放松就很难高度集中的看书。

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