【损损の橙子学院】NO.8  是什么让你行动起来——触发器效应(附第二章思维导图)

本周课程思维导图


声明:此文为课程笔记+个人思考。全文共计1424字。

风筝能飞上天空,是因为人跑了起来有风。陀螺会转动,是因为人用绳子抽打它。每一个果都必然有一个因,每一个行为也必然有个驱动力触发了它。触发器触发了行动的动机,它让我们心中的那头大象(本能)奔跑起来。了解触发器就是为了让大象跑对方向且跑的更快。

触发器的特点

1、按照能量调整分为激励性和挫退性的触发器。例如,马拉松选手看到有人超过自己以及终点都会触发自己使劲往前跑;而挫退性则是让我们选择不做当前的行动,例如在图书馆别人制止你大声喧哗等。

2、按照诱因可分为积极和消极的触发器。积极地诱因会让我们成为我们想成为的自己。消极的诱因则会让我们越来越糟糕。诱因本身没有好坏之分,关键是看我们对诱因采取什么样的反应。

3、按照自己是否可以找到根源分为有意识和无意识的触发器。例如,你今天心情非常不好,是因为你早起就摔了一跤,这属于被有意识的触发器触发。然而如果其实今天早上也并没有什么,你就是闷闷不乐且找不到根源,这种情况就属于被无意识的触发器触发。

4、按照预见性分为可预见和意外性的触发器。比如忽然的跌倒,属于意外的;比如周一到周五我们必然会去上班,属于可预见的。如果我们掌握的可预见的东西越多,我们就越能把控自己的行为。

常见的触发器

按照四象限原则,可以定义我们常见的触发器类型。

1、需要并且想要的。如,赞美、认同等。这些都是我们不论什么时候都想获得的,属于内耗比较低的触发器。

2、需要但是不想要的。如,规则、自律、敬畏等。这些都是约束我们的,让我们不太舒服的东西,但是从另一个角度讲它们是可以触发我们的行动的。比如我们共同建立一个规则,共读一本书等。

3、不需要但是想要的。如,诱惑、消遣。这些对于短期触发我们的行为是非常有力量的,就好比告诉自己写完这篇文章我就可以打10分钟游戏。游戏这个消遣触发我加紧敲击键盘,让我内心的大象飞奔起来。又比如,坚持21天写作,就奖励自己一件漂亮的衣服。漂亮衣服就是诱惑自己坚持的原因。这种激励方式的刺激度比较强,适用于短期;但日常中我们培养一个习惯应该长期目标和短期刺激相结合,长期是为了让我们不忘初心看到方向,毕竟内在驱动力更有助于我们的成长,而这种外在驱动力在行为的初期效果是很好的,它会让我们立刻行动起来。

4、不想要也不需要的。如,孤独、无礼、排斥。这些虽然是在一定条件下被动遭遇的,但它也是一种触发器。比如你的工作环境十分糟糕,你感觉所有人都和你不在一个层次,那种孤独感和排斥感就有可能激发你积极向上,以自己的能力快速逃出这个环境改变现状。

触发器使用原则

1、多用积极的和激励性的触发器。将短期和长期绑定自己,比如上面提到的做到21天奖励自己一件衣服等。

2、内外搭配。初心是必须要有的,它负责长期目标。外在的做到某事打打游戏什么的也不是不可取的,它负责短期督促。坚持一段时间我们就会发现,长期目标一直都还在,但不太需要短期的行为刺激触发自己去行动了。

3、清晰设置。如果想让触发器触发自己行动,那么所要做的行动一定要清晰的列出来,而不要只是停留在脑海。清晰的信息设置才能触发我们的行为。比如,我得多读书这个脑海中的想法一定要转化成一条诸如每天晚上8点开始读书读半个小时,这样清晰的目标。

4、因人而异。所有上述触发器和手段都要自己去尝试使用才能知道那一个更能激发你更加适合你自己。也许打会儿游戏的放松能让你耐得住这阵子的寂寞敲击键盘,但是对我来说,绝对是敲击完键盘吃个大苹果更有效果。

嗯,没错,我就是这样的一个一直在计划减肥的吃货。

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