成功者10000小时专注,你30分钟坐不住,如何超越,锻炼专注力十八招

每天我们的大脑就如同最热闹的城市广场,有着无穷无尽的想法,恨不得同时能做完所有想做的一切事情,既想健身锻炼又想读书写作,还要与朋友时刻分享足印。

你还有专注力吗?

其实多数人由于专注力的缺乏,把自己能力和有限的时间分散到太多目标和方向上去了,而实际上你是否发现现在的你连安静地坐下来30分钟专注做件事情都成为一种困难,结果造成做任何事情都只有三分钟热度最终都以失败告终从而极度焦虑,你想改变就必须先锻炼自己集中注意力这方面的能力,学会专注。

专注力:到底是什么?

概念很明确,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。吃饭时吃饭睡觉时睡觉,不要吃饭时想睡觉,睡觉时想吃饭。

无法专注的原因有哪些?

如果你无法专心,可能有这几个原因:

1.运动中枢神经有缺陷

2.内心容易冲动和情绪化

3.自身没有受过专注力训练

在这三个原因当中,最后一个缺点可以透过系统的练习消除,是最容易提升的地方。而要调整容易冲动和情绪化的缺点,最好的方法是先设法通过心理治疗抑制愤怒、热情、兴奋、仇恨、冲动、紧张、焦躁不安等种种情绪,当你处于上述任何一种状态时,你的心自然无法专注。

如果锻炼专注力?专注力的练习十八招

如何使自己能在任何情况下都能够快速进入专注,需要时立刻进入高效工作学习状态,首先要做的从学习控制你的肌肉活动开始,训练身体中肌肉能够快速形成条件反射功能。

第一招:放松静坐

找一张舒服的椅子上坐下,尽量保持静止不动。这不是件容易的事,你必须将你的注意力集中在静坐不动这件事上,注意不要分散注意力,千万不要绷紧全身静坐不动,一定要彻底放松,直到你能静坐不动十五分钟。

第二招:稳定身体

坐在椅子上,抬头,下巴微微突出,肩膀往后缩。抬起右手臂与肩齐,指向右方。移动你的头,两眼平视望着你的右手手指,手臂保持不动一分钟。接着练习你的左手,当你能够维持手臂弯曲稳定静止后,将时间延长5分钟,左右手皆同。

第三招:凝视水杯

在一个小杯子中装满水拿在手上,手臂往前伸直,接着将你的视线集中在杯子上,试着让手臂保持稳定不动,先做一分钟,随后在延长为五分钟,换手练习。

第四招:停止摆动

如果当门砰的一声关上,或有东西落下等出现时,你很容易被一些噪声惊吓,也需要练习加以控制,你要学会自我控制。白天时观察自己的肌肉是不是绷紧,观察自己是否保持轻松自在的状态,观察自己是否时刻都保持泰然自若,是否会表现出神经质或紧张兮兮。

这种心理上的感觉调整可以改善你的举止和风度,停止一切不必要的手势和身体紧张动作,这些都是显示你没有适当控制你的身体。练习的目的是为了控制不自主的运动,使你的一举一动完全随意自如,这次你才能控制你的肌肉运动。

第五招:控制手腕手指

将你的椅子移近桌子旁边,双手握拳放在桌上,手背贴着桌面,大拇指贴在其他手指上。再将视线固定在拳头上,一会后缓缓张开大拇指,让你的全部注意力集中在这个举动上,仿佛这是一件非常重要的事,然后逐渐张开食指,中指,其他手指,接下来将这个动作倒过来,先合上最后张开的手指,依序合上,最后又恢复到先前的动作上依次练习十遍,帮助你控制你的肌肉运动。

第六招:食指摇晃

右手放在膝盖上,除了食指以外,大拇指与其他手指并拢。食指指向前方,缓缓左右摆动,将你的注意力集中在指尖。重复练习十遍,锻炼注意力。

第七招:嗅觉辨别

专注可以是嗅觉更灵敏,当你散步经过花园时,不妨把心专注在花香和植物的气味上,看你能分辨出多少种不同的植物气味,然后选出你最爱、最特别的一种,尝试着只闻一种气味,锻炼你在异常专注的状态下辨识味道,此时不但要摒除心中所有杂念,也应该摒除你当下觉察到的所有其他气味,培养专一的注意力。

第八招:健康心理操

躺下来彻底放松你的肌肉,把心专注在你的心跳上,不要理会其他事。想想心脏这个最了不起的器官正在把血液输送到身体的每一个部位。试想着有股强有力的血液流向身体上最疲惫的部位。例如,当你的眼睛感到疲倦时,你就可以想象血液从心脏流出来,经过你的脑部流向眼睛,让你充满活力。

第九招:枯木助眠法

在你的卧室桌上放一满杯的清水,在桌边是椅子上坐下注视着这杯水,想着它是多么平静,然后想象你自己即将进入一样平静的状态。很快的,你便会发现你的精神逐渐安定下来,可以入静了。

第十招:镜子观察法

观察自己的手是否有动个不停的习惯,是否习惯于在桌面敲手指头或捻胡须,有些人习惯动脚,好比用脚掌击地,不停地抖腿那都是分心的迹象。练习站在镜子前,看自己是否习惯皱眉或者不停抖动,降低动作频率。

第十一招:控制脾气

如果你是那种禁不起一点“挑衅”,从不自我控制的人,不妨这样自问,这样对我有好处吗?我这样做有什么益处?这样做不是让我很没有风度?

试着不要做出使人难堪的动作,也不要为一些鸡毛蒜皮之事操心、紧张或生气。要镇定,任何情况下都要控制自己的脾气,不让自己表现出失控的态度。保持下去,直到自我控制的习惯已经根深蒂固。

第十二招:对着镜子说好

在镜子上与两眼等高的地方做两个记号,想象它们是两只望着你的眼睛。开始的你或许会眨动双眼,但是不要移动你的头,笔直站立,把念头集中子在使你的头保持不动,不要让任何其他念头进入你的心中。

站立时顶天立地,能控制脸上与两眼肌肉的人,通常都能吸引他人的注意。当他与人交流时,会给对方留下更好的印象。站姿与表情端正的人通常内心很平静,并能使对方产生在他面前融化的感觉。

第十三招:感官的控制

想一想清凉的感觉,在想一想寒冷的感觉,然后想象冰冻的感觉。当你一路想象下去,你会全身打一个寒颤。接下来想相反的情况,想想你所经历过的热的感觉,即使是在寒冷的天气,这样做可以训练想象力,并且更能使自己接受现实中难以忍受的环境。

如果你能这样有系统地练习,很快你就能有效控制那些导致你身体不适的事物,即使你感觉疼痛时,不要去想它增加疼痛感而是做一些能转移注意力的事,疼痛感自然就会减轻。

第十四招:吐纳呼吸

坐在一张高背椅上,把背挺直,缓缓地深吸一口气,从一数到十,想象这股气从身体上至上而下循环身体一周然后让气从鼻孔呼出,进行吐纳练习锻炼呼吸平稳和专注力。

第十五招:控制欲望

欲望是最难控制的力量之一,但它同时也是一个最好的专注练习。每个人都有八卦的一面,似乎把所知道的一切告诉别人似乎是件天经地义的事,但是要学习去控制这些欲望,你会发现这样可以神奇地加强你的专注力量。

缺乏这种控制力会让你往往会说出一些不该说的话,给自己和对方都带来不必要的困扰。倘若你常在听到不愉快的消息后立刻情绪激动,你就应该自我控制,学会平静地接受他,你可以对自己说“任何事情都不能使我失去自制。”

第十六招:阅读和默写

任何人如果不能先把念头专注在眼前的事上,他就不能好好地思考。有个绝佳的练习,就是阅读短篇小说然后将其大概意思写下来。阅读一篇文章后概述它的精华需要非常地专注,如果你无法写出你阅读的内容,你就知道你的专注力不够强。如果你不想用笔写出来,也可以用口头表达,仿佛你是在对别人说话,你会发现这样的练习,对于培养专注和学习思考有极大的帮助。

如果你利用闲暇时间做以上的这些练习,定能大大增强对书本的理解和记忆。你会发现为了默记住每一个字,你都必须屏气凝神,专心去记你想记的内容,单单这种抑制的力量就比练习本身更珍贵。

第十七招:戒除坏习惯

假如你有逃避的习惯,那么闭上眼睛,想象真实的你就站在你面前。现在试试肯定的力量,对你自己说,你不是弱者,你有能力制止这个习惯。这是个坏习惯,你要戒除它。想象是别人在劝告你自己。假以时日,你会以他人的眼光看你自己,在心理上假象你的坏习惯是另一个人在监督着你,你定会很乐意戒除这些坏习惯。

第十八招:秒针安定法

坐在椅子上,找来一个有秒针的时钟放在桌上,两眼注视秒针随着她移动,这样维持五分钟,脑子里除了秒针以外什么都不要想。这时一个看似简单做起来不容易的,需要你费点意志力才能成功的事,有很好的安定效果。

有时需要强迫自己练习专注在你缺乏兴趣的事物上,绝不要挑选你喜欢的东西,越不喜欢的东西越好练习效果也越好,一段时间以后,你就会发现你能将注意力任意集中在你不喜欢的事物上。能够专注的人一定能完全控制的他的思维,他的身体,而不是受制于它们。

有人问:“禅师,你可有什么与众不同的地方”

禅师说:“饿了吃饭,困了睡觉。”

问:“一切人都是这样,跟大师您有何不一样吗?”

禅师回答:“不同。”

问:“怎么不同?”

禅师答道:“他吃饭时不肯吃饭,百种需索;睡觉时不肯睡觉,千般计较。所以不同。”


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