<实践事项>
把本周的内容教给他人。
<实践日志（记录）>
1.我在本周收获的知识点：
1）睡眠的单位是睡眠周期（一个周期90分钟），一个人以周为单位获得自己足够的睡眠周期就ok了，不用每天计较晚上的睡眠时间。
2）白天的可控修复期也算在每周获得的睡眠周期中。
3）每天起床时间要固定，不能因为休息天或者睡得晚就改变起床时间。
4）睡前准备要做足，起来后也要让自己清醒了再做正经事。
5）平时工作或者做其他耗费精力的事情时，可以通过蕃茄钟或R90的计算方式及时插入一些修复点，放松一下再继续投入能更有效的完成要做的事情。
6）和家人尽可能一起培养好好睡觉的习惯，协调好睡觉和起床时间，不影响对方的睡眠。
2&3.本周睡眠日志的整理与分析：
3月6日晚-3月10日下午期间，一共得到20个睡眠周期，其中3个是中午的30分钟小憩。
03-06：4
03-07：3
03-08：1（中午30分钟）+5
03-09：1（中午30分钟）+5
03-10：1（中午30分钟）
3月5日起定下每天早上6：30起床，3月6日晚上开始刻意做睡眠的计划和记录。
一周的实践下来，终于在今天（3月10日）早上起床的时候感觉精力充沛，身体开始适应了每天这个时间的早期；
根据这周的自我观察，刻意想要睡个好觉、过分关注收获的睡眠周期、睡觉姿势、晚上醒来时意外的光线刺激都会影响睡眠质量甚至导致失眠。但是现在有R90的理论支撑，所以即使前几天晚上睡的不好，半夜被吵醒也不会造成很严重的焦虑，反而有一点点提升后面睡眠质量的效果。很开心。
4.根据今日内容，我今晚的刻意实践计划：
1）今天晚上有个饭局，计划11点睡觉，所以8点就要控制好自己不再吃吃吃啦～
2）前几天早上醒来都清楚的记得晚上是醒过的，今天计划戴上手环睡觉，在醒来的时候看一下时间，了解自己是睡眠周期结束醒来的，还是中间醒来的。
5.崔律用“举重若轻”来对待/形容睡眠，我用的词是：顺应自然
6.我对下周内容（运动+早餐）的期待 ：
运动：因为每天晚上有运动的习惯，所以早晨不打算安排太正式的运动。下周起起床后争取能用10分钟做上3-5轮全身的拉伸，让身体舒展开，作为起床的仪式。
早餐：先尝试用20分钟热个牛奶，煎个鸡蛋，配上面包和蔬菜，做个2人份的简单早餐吧。
7.其他想说的话(如有)：
之前1月份也有想要激励自己早起，但是当时缺乏理论知识，所以不上班的时候只要求自己8点起床，加上没有对自己有什么严格要求，于是没多久之后，就因为身体觉得疲倦，慢慢放纵自己回到睡到自然醒的状态。这次跟着崔律和大家一起学习“早起”系列课程，循序渐进但严格要求自己，相信可以真的养成早起的习惯。
