作为家长的你，除了担心孩子的学习情况外，他的睡眠情况想必也十分关注，毕竟，晚上睡眠不好，白天精神不佳，注意力不集中，身体素质变差，学习成绩下降等一系列恶果可能就接踵而至了。

那么，孩子究竟怎么睡、睡多久才合理呢？最近，美国老师上传网络的一张儿童睡眠时间表，让很多家长扎心了。快来看看你家孩子“睡”对了没！

表格详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，主要说明：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。

举个例子：一个10岁的孩子，如果在早上7点起床，那么他应该在晚上9点睡觉；一个5岁的孩子，如果在早上7点起床，那么他应该在晚上7：30睡觉……

看着这张儿童睡眠时间表，不少家长马上对照自家孩子的睡眠时间，表示瞬间被扎心了：“哎呀，要睡这么早啊”，“怎么一天要睡这么长”，“这个操作起来怕是有点难哦”……

相信不少家长看到这张表后都会产生疑问：让孩子这么早就睡，应该不现实吧！但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表还是比较科学。它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）

1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）

3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）

6-12岁儿童：9-12 小时

13-18岁青少年：8-10 小时

但我们的孩子没睡这么长时间，就真的是睡眠不足吗？

有些家长要说了，我家孩子没睡到那么长时间，但是精神状态也一样很好，没看出哪里睡眠不足啊。

其实，早在之前，美国儿科学会分析，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，也很正常。所以，只要孩子睡够了，不管他有没有睡到表中那么长时间，也都无妨。

那到底怎么判断孩子睡够了呢？你只需要在平日观察孩子有没有以下表现，便可略知一二。

你的孩子每次都会在车上睡着吗？

你几乎每天早上都要叫孩子起床吗？

你的孩子看起来脾气暴躁、易怒，或者白天显得过度疲劳吗？

在一天快结束时，孩子是否情绪不高，精神低迷？

在有些晚上，你的孩子会比他平时睡得早很多吗？

如果以上答案有一条为是，那你要注意，也许孩子真的睡得有点少，家长该提醒他早点上床睡觉。

另外，虽说孩子睡觉早半小时晚半小时可能差距不会太大，但是睡太晚了对身体绝对有损害。

有些家长认为，睡晚了，第二天晚起，或者再补一觉不就行了。抱着这种想法的家长，看看下面这张人体部位作息图，看看夜晚睡觉时，我们的身体都发生了 ,也许就会立马改变看法。

从图中可以看出，晚上十点以后，人体的各种信号都在表示：我要休息了，该睡觉了。该休息的时候，器官没有休息，就算后面补觉，对身体的损害也是不可逆转的。所以，无论如何一定要让孩子在10点之前上床睡着，当然9点之前就更好了（根据年龄不同调整）。

对孩子而言，晚上睡觉不仅不能过晚，睡眠质量还得高。高质量的睡眠能帮助他感到神清气爽，为白天的高效学习提供有力保障。

高质量的睡眠离不开一个良好的睡眠环境，其中最重要的一点就是，不能有光线打扰。这是因为，一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素 —— 褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。而有了褪黑素，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。

所以睡觉时，一定要消除所有的光干扰：

拉紧窗帘；

关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；

关掉电视机；

关掉电脑；

关掉数字时钟上的灯光显示。

除此之外，下面这8点也可帮助孩子安然入睡，给孩子一个高质量的睡眠：

坚持有规律的作息时间，快到入睡点时自动调节自己的情绪，准备睡觉。

睡前勿猛吃猛喝，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要吃辛辣的富含油脂的食物，不要喝太多的水，晚上不断上厕所会影响睡眠质量。另外，睡前喝杯热牛奶也有助于安然入睡。

选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

保持安静，关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量非常有益。

舒适的床，一张舒适的床给孩子提供一个良好的睡眠空间。

睡前洗个热水澡、泡个热水脚，有助于放松肌肉，让孩子睡得更好。

如果你家孩子睡眠不好，家长们不妨试试这些方法帮孩子调节一下吧！