学会释放压力,生活才会更美好

压力已经成为我们生活中无处不在的东西,虽然它并不是从出生就伴随着我们,但是却在成长的过程中不知不觉就来到了我们的身边,慢慢渗透,防不胜防。当我们意识到自己处在压力之中时,已然与它相伴已久,只是一开始的小压力,我们可能都不曾意识到。

今天,我要给大家介绍的一本书叫做《零压人生》。作者米修·斯托罗尼,是剑桥大学的医学博士,曾在剑桥、哈佛大学的医学院从事过研究。所以这本书有不少医学知识和相关术语,可能不是那么容易读。在书中,作者为我们分析了压力的形成,并告诉我们许多实用的建议和技巧,从症状来反向消除压力源。

压力到底是什么呢?

压力是由我们的交感神经系统产生的,是我们的大脑和身体为了适应变化而产生的一种应对。可以分为突发性压力和慢性压力。如果外界的威胁持续不断,或者非常频繁地出现,我们长时间处于压力状态中,就形成了慢性压力。

作者说,慢性压力会让人更加的情绪化和冲动。轻则情绪失调,重则导致人生方向缺失、行为异常以及抑郁。而处于这种状态下的人,所感受到的突发性压力也会更大,且持续时间更长。

书中,米修·斯托罗尼提出了抵御压力的七种方法:

1改善情感掌控力

2监控压力激素

慢性压力会引起压力激素皮质醇分泌过多或过少,而压力激素的异常对我们的大脑是有损害的。好在我们可以通过改善生活方式,优化自己的行为,来调节压力激素。

3促进理性大脑的健康活动

当我们面对压力时,可能会依赖直觉,失去理性,因而做出不恰当的选择。所以,锻炼大脑的理性思考很重要。

我觉得《零秒思考》中的笔记法,就是促进大脑思考的一种简单又好用的方式。笔记法用来纾解压力效果也不错(还没看过的伙伴可以去翻之前的推荐文)。

4调整生物钟

睡眠可以缓解压力,降低压力对我们的影响。所以有时候一些不开心的事,睡一觉醒来,就没什么影响了。但是慢性压力会导致生物钟失调,甚至严重的失眠。众所周知,我们需要通过睡眠来使各个器官得到休息和恢复,如果一直休息不好,整个人的状态会持续变差,变成一种恶性循环。

5消除慢性炎症

6消除胰岛素抵抗

胰岛素抵抗是一种压力因子。

7追求快乐和成功

慢性压力是导致快乐感缺乏的主要原因之一,如果我们处理此能力的功能失调,就会混淆快乐与痛苦。

记得小时候,我们很容易兴奋和快乐。总是期待着周末、期待着放假、期待着过年,各种内心的小雀跃让我们充满了幸福感。可是从什么时候开始,我们很难再有这种满怀期待、兴奋雀跃的感觉,很少有什么事情能让我们兴致盎然,大多数时候情绪都只剩下无聊。有的人甚至会沉浸在痛苦之中,无法自拔。

有没有办法能让我们从压力中迅速恢复呢?

有的,那就是:停止纠结,停止各种细思极恐的联想

我们的思想决定了我们的行为和情绪。遇到不好的事情,胡思乱想只会增加压力。所以,及时停止负面的思考很重要。如果我们总是与压力纠缠,哪怕是很小压力,也会造成不良后果。长期如此便会进入抑郁状态。所以我们需要及时停止,然后把注意力转移到开心的事情上或者找个新的目标。当你集中注意力做事时,大脑的消极活动会被抑制。

在经历压力后,不少人会马上完全放松,但这其实是一种很糟糕的选择,因为这样的话,你的注意其实还在之前糟糕的事情上,压力会持续更长的时间。最好的做法是,把注意力转移到其他有吸引力的事情上去。

这本书讲述的内容非常多,其中一些医学方面的讲述不是很容易理解,但是里面给出了不少实用的小建议。比如,B族维生素可以降低工作上的压力,对抗抑郁和精神疲乏,还可以改善心情和认知表现,服用3个月会有比较明显的效果。

总结来说,要收获零压人生,我们需要做好这四个方面:

1控制好我们的情绪。从转移注意力和调整想法入手。转移注意的方法有:玩游戏、瑜伽、冥想(提高专注力)。

2改善我们的生活方式。主要从运动和营养还有生物钟3个方面入手,养成良好的生活习惯。(这里说的运动指非剧烈运动)

3调整认知,改变思想。要积极、乐观,习惯运用成长思维,树立长远目标。

4行动。去做单纯快乐的事情和有挑战性的事情。

读完这本书,我对应对压力有了一个系统的概念。处理压力是一个长期且复杂的过程,需要调整方方面面,不能指望做了一点就能一蹴而就。对于慢性压力可能也不会那么快地见效。但是在这个充满压力的世界,给自己减压确实很有必要。

想起前几年,我因为掉发而烦恼,每天一大把的头发掉落让我非常的不安,很怕自己哪天就成秃头星人了。当时在网上查过很多资料,除了身体上的疾病原因,另一个重要的原因就是压力。我尝试过草药、淘米水、无硅洗发水等各种方法,但是效果甚微。后来通过释放压力,无意中发现掉发越来越少了,真是特别开心。

希望大家面对生活和工作中的种种压力都能够从容化解,远离压力带来的争吵、失眠、抑郁等各种困扰。

本周书籍推荐:

《零压人生》,作者米修·斯托罗尼。

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