6月1日，开始减肥，为期一周的减脂营。
减脂第一天，很茫然，还没调整好自己的节奏，周日还留下了部分计划周一吃的食物，内心总是觉得不要浪费，一直纠结如何将它们后期合理解决掉。
减脂第二天，很空虚，去掉了吃晚饭的时间，空出来的这段时间突然有点茫然，想找点其他的东西来填满自己要吃晚饭的时间，馋的欲望在心里，念念不动。
减脂第三天，前两天确实难熬，第三天好像释然也慢慢习惯了，乖乖按照老师节奏进行，记录每日的进食，注重饮食结构。
第二周，减肥的日子没有第一周那么难熬，但是心里确多了一份无聊感，可能是有点怀念和F共享晚餐的时光，美食确实治愈，在这个过程中我们享受的不仅仅是美食本身，以及寻找美食，等待，上菜，品尝，回味，探讨等整个过程的一种感受，一种很深的陪伴和链接。
周末喝了一碗油茶和鸡蛋饼，特意选择中午，结果第二天体重反弹了，后来才明白油茶也是高热量食物，以为油茶食和小米粥、杂粮粥、蔬菜汤差不多，可以提高体内的水分和蛋白质，虽然不后悔品尝到美食，不过内心不免有些失望，减肥整个过程确实是对食物以及对自我的约束力要求很高，在挑选食物的过程中如履薄冰，战战兢兢。
第二周减脂结束，体重的首位数字从6讲到了5，虽然后期波动上涨，但是没有回到6，老师鼓励自己已经不是120的人了，的确很开心，感觉自己前进了一步。
第三周第四周，减脂如是进行，端午过节，晚上与朋友亲戚聚餐两次，减脂速度上下波动，速度缓慢，内心也跟着体重称上下颠倒，不过最高不超过115，周末出去稍微运动下，接着体重就会增加一些，据说运动后会流失大量水分，而脂肪的分解需要水分的参与，当水分补充不足，也会影响脂肪的分解，一鼓作气，继续坚持。
第五周，体检报告出来，发现血压偏低，几项血脂偏低，还有一些尿酸微高，350的标准值测量372，很多时候对自身的无知会引起更多的恐慌，会把体检报告的结果归咎到减脂上，而自己此刻又无能为力，毕竟还没达到目标值。而自己在这个过程中，其实已经觉得有些疲惫和漫漫长路。
第六周感觉自己减脂已经进入平台期，想再次感受下刚开始减脂的状态，第七周再次参加了为期一周的减脂营，导师换了，方法也有适当的调整，自己还没缓过来，在不协调中度过了第二次减脂期，相应在老师的监督中减少了以及摄入的量，平缓的度过了减脂期。
第八周，波动下降，盘算着一周一斤的数据缓慢健康下降。
第九周，顺手统计了数据，第一阶段减脂5斤，用了5天，第二阶段减脂5斤用了15天，第三阶段减脂5斤用了50天。说实话，当测算数据结果出来，情绪还是蛮大，着实生气了一天半时间。尤其是对于结果的需要这么长时间达成着实让自己崩溃，即使我可能知道在运动房教练馆严格按照教练要求，2个月才瘦5斤，而我在第三阶段也近2个月瘦5斤的数据仍不满意。
Q说，减脂期间就是按照老师或者说一定合适的方法，没有随心所欲按照自己的计划行事的，这个过程就是一个不断和自己妥协和较劲的过程，按照老师的节奏走。否则会很容易找一大堆借口，而且每天都会有不同阻碍你的原因，最后让自己的计划毁于一旦。所以既然开始了就不要给自己找借口。如果点外卖的话都把米饭直接扔掉，犯馋了想喝奶茶就买来尝一口就扔掉，看似挺浪费的，但是一旦吃到嘴巴里的东西它就会影响体重，只有达到能量负平衡才能消失囤积的脂肪。慢慢改善自己的饮食结构。其次嘴馋是个很大的问题，我们不知不觉就往嘴巴里面丢了很多东西，有几次没有按照老师的方法来，结果就是反弹的来解释前一天的任性，从而拉长减肥周期。
后期和老师沟通，尤其是对于体检报告出现的状况进行进一步的界定，血压低的话容易出现低血糖，自己还是要注重饮食合理搭配，早上中午一定要营养搭配均衡，杂粮粗粮主食水果蔬菜菌类每天都要吃，然后中午的十点和三点适当的加餐就不会出现低血糖的症状，早上可以吃得丰盛些，早上代谢快，更容易吸收营养，早上要吃好。但是晚上6点之后无论吃什么，都会影响第二天的体重测量数据，晚上一定要控制这样才能保持持续的减脂，可能对于而言，老师和同伴的陪伴，让自己在减脂过程中可以进行无数次情绪的发泄，即使有时候自己并不是以解决问题的心态去面对。
现在再次整理这篇文档，已是１１月，距离减脂结束已２个月，基本上体重保持在１１０斤左右，每每当别人问我是怎么减的，其实我觉得减肥的方法满天飞，无疑就是管住嘴、迈开腿。大家都知道的，其实根本不是术的问题，而是行动的问题，所以我一般也就一笑而过。
减脂结束后，不过明显觉知我的小胃对食物的重量和数量的要求更精准，不能像以前那样肆意妄为胡吃海塞，所以或好或坏吧。记得蔡志忠老人家讲过，人生就像两个橘子，一个大而酸，一个小而甜。学不会的，拿到大的，抱怨酸；拿到甜的，埋怨小。学得会的，拿到小的，就感谢它甜；拿到酸的，就感谢它大。人生就是这样，一切好与不好，都是你心里想的。就像减脂结束后的食欲减少，减脂前的胖胖身材，没有完美，在这个转变过程中自己情绪的变化和所谓的难熬，现在没有那么多对自己的限制轻松后回看受限时候的痛苦。
所以其实对于上次伙伴讨论，有位朋友说要快乐的减肥，并把要把减肥当成一生的事业，其实我并不是很赞同这样的观点。因为我在这个减脂过程中觉得不快乐，很多的受限，而且和麻烦，你可能要专门准备减脂的食材，甚至比你平时做起来更花费时间、精力、金钱，这个是你要有心理准备的，拒绝每一次可能的晚上聚餐，拒绝高热量的食物，尤其在你很馋的时候，还是要坚持低脂健康的食物。其次，做任何事情，达成目标都要有个明确的期限，包括习惯的形成，在最开始阶段也是要有一个明确的时间规划，一个月或者两个与月这样。不然的话，你看不到结果，就会很容易放弃。最后的话，找一群与你一起进行目标规划的人，在这样的氛围里，相互感染，每天打卡，形成自己的黄金生态圈。
针对长久保持健康身材～最好的减肥建议，永远不要轻信任何减肥食谱，假设一个极端的情况，你减肥成功了，能吃这个食谱吃一辈子吗？如果不能吃一辈子，一定会反弹。找一个专业的软件计算自己每天的新陈代谢，包括你的呼吸、走路、身体本身需要消耗的热量的值，每天摄入低于支出，保持少油少量支出，大概在20%-25%之间，才是王道，运动减肥可以保持健康，而无法减肥。人生成功也就是长期注意，自律很痛苦，所以无法坚持一辈子。
为什么要有完美身材～老师说，亲密关系的基础是诚实。关系中的核心是对身体的魅力，性魅力，身体的自信度，对于身体的开发，对于自己身体很自信的人，身上散发着不可抗拒的魅力，性美丽会让自己彰显无形的能量，用有形来助长我们的无形，性感是一种生命力，是上扬的力量。让自己保持兴致勃勃，让身体的荷尔蒙不敢哭，多巴胺会让人快乐，催产素会让人甜蜜，睾酮素会让人有创造力。
真正的健康与爱自己的身体～身体是一个载体也是一个共振体，和身体很有效的合作也是一门艺术。我们要完完全全的爱我们的肉身，爱它但不是改变它。不抗拒自己的肉身，如果抗拒，就会和肉身成为一个对立面。肉身要抵挡来自你思想评判与攻击，肉身就没有办法很好的排毒，很好的修复自己。调动身体的能力和能量，身体内外在是一种律动，将身体的感知能力打开，身体会越来越通透，你的显化力也会越来越强。对身体破害最大的情绪：嫉妒、愤怒、羞愧、内疚，情绪对我们的身体伤害非常大。羞愧的情绪是伤害是最大的，会让身体处于一种很酸的状态。
