四种汉堡模型即四种人生模式，我们每个人都或多或少的都有这4种类型的特点。
1、享乐主义型 ，错误认为努力=痛苦，快乐=幸福，很快会厌倦空虚。
2、忙碌奔波型 ，错误的认为成功=幸福，坚信成功后的放松和解脱=幸福，只看结果、无视过程。其实是幸福的假象，短暂的快乐是于负面情绪共生的，是来自于压力和焦虑的消除，无法持久。
3、虚无主义型 ，错误的认为自己怎么做都无用，索性放弃，处于“习得性无助”的状态，感到绝望。
4、感悟幸福型 ，享受当下的快乐同时享受未来的幸福，处于一个平衡的状态。
处于不同的人生模式下，在现在未来有着不一样的影响。 如下：
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幸福是一种追求的过程，我们要追求的更加幸福。如果企图永远幸福，只会导致失败与失望。眼前和未来的幸福是可以平衡的。但并不是每件事都可以同时为我们带来当下与未来的幸福。有些时候，我们确实要牺牲一点快乐来换取目标的实现，有些平淡或琐碎的付出是无法避免的。但就算我们必须要牺牲一些眼前的快乐，也不要忘记我们仍可以从生活的方方面面尽可能地挖掘能为当下和未来带来幸福的行动。
真正持续的幸福感需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
练习:
1、四个象限的特别日志。连续4天，每天15min，写下4象限的经历，勇敢表达不抑制任何念头和想法。在“虚无主义型”和“感受幸福型”重复多做两次练习并定期回顾 。
2、冥想。把冥想变成习惯。每天做10min-1小时的冥想，有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。
