自我改变是我每天的旅程。前进两步，后退一步，我将耐心地坚持下去。

下班后宁愿躺在沙发上看电视也不愿意收拾下房间，穿过的袜子堆了一盆也不想去洗，老板要的报告不拖到最后一天绝不动笔。

总以为自己在压力下会爆发出超强的工作能力，事实却是最后被任务压得心烦意乱，更加不想去做。

拖延症，给我们的生活带来的苦恼远远不止上面发生的几种情况。如果你也正在被拖延症折磨，从现在开始就跟我一起改变吧。

01 什么是拖延

拖延症，是一种即使我们有空余时间和精力去做一件事，却自愿的拒绝做这件事的行为。

好神奇，我们成了自己最大的敌人。

我有时间收拾屋子，可我就是想打一把游戏，即使我知道收拾屋子带来的收益比打游戏更大。

想到能将令人抓狂的扫地，擦地，洗阳台，归纳杂物等等任务推到明天做，感觉简直不要太爽！

但是，这种推迟的回报只是暂时的，到第二天面对任务时，我们还是不愿意动手去做，于是打扫任务又被推迟了一天。

慢慢的，拖延就变成了大问题。

吃过拖延的苦后，终于下定决心要早早的开始工作。然而刚刚打开word敲两个字，接下来发生了下面这种情况：

“我只是百度了一下我的想法，像是这样……

或者我听到别人哼了一段熟悉的旋律，我就查一下这首歌，看看是谁唱的……

我觉得那真的只要花一分钟，但是我又查了一些别的事情，最后就花了远不止几分钟……”

我真的没有意识到自己最后却在网站上看一些与我查的歌手相关的什么疾病，我为什么要搜他？

好吧，是因为路上有人哼了一首他唱的歌……

对了，老板明天要的报告，我还没做。

02 别轻易相信自己

面对消极情绪，我们甚至会为自己的逃避而辩解，我们不会承认自己害怕或是沮丧。

为什么我们在拖延的那一刻，会相信自己明天一定会着手完成任务呢？

等真正到了第二天面对未完成的事情时，心情还是一如既往的糟糕，然后给自己找出一堆继续拖延的借口。

“离截止日期还有好几天。

我几小时内就能搞定这工作。

我在压力下工作更出色。”

我们总会有再等一天的理由，总会有不做任务的借口。这是因为我们内心倾向于对未来过分乐观，低估了长远目标的重要性。

我们关注眼前的单一事件，而没有考虑到经验及相似事件提供的分散信息。

比如等到明天到来的时候，我们很可能不会那么热情的马上行动了。

当我们把工作任务耽搁到最后关头的时候，我们又创造了新的自我设限。

就像赛跑一样，最后时刻完成的任务，如果不出色，就可以借口说工作时间太短了。

当我们害怕不能完美地完成任务而我们的自我价值又依赖于完美表现时，我们就可能为了保全自尊而不去做，拖延也随之而来。

别轻易相信自己，今天没心思做的事情，明天不仅还没心思，而且连时间都不会有了。

03 开始行动的力量

当我们出现想要拖延一件事情的想法时，不妨试试这种方法。

一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或“我现在没有心思做”的话，就倒数5秒立刻开始做部分任务。

一旦开始，我们对任务的看法就会随之改变。

首先，只要我们开始行动，我们会发现任务没有比我们回避它的时候可怕。

目标上的进展会让我们感觉更快乐，积极的情绪可以促使我们进一步完成任务。

其次，即使我们没有完成任务，我们也做了些事，第二天我们对自己的看法不会那么消极。

我们会感觉更有掌控，更加乐观，甚至可以说我们有了些动力。

当你面对写作任务时，比如一个论文，你有可能就干坐着，盯着电脑屏幕发呆。

在这个过程中，焦虑焦聚，很快你就屈从于自我欺骗，你又一天远离书桌，内疚感很快就聚集起来。

所以有拖延的想法后就立刻行动起来。首先建立一个文档，如果知道写什么，就加上标题，或至少是一个有待推敲的标题。

如果你还没准备好，就先开始写参考文献页。

如果你能写了，就开始把你的观点先略记下来。你不一定要写句子，灵感来了再写也不迟。

关键在于你已经开始动手做任务了。

04 避免干扰

我们在目标进行的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。

情绪可能会打乱我们的计划，分心的事情会越来越多，很容易就让一个意图替代另一个意图了，哪怕仅仅只用一分钟。

而且在所有这些当中，我们都能找到给自己辩解的方法。

对于网络超级发达的今天，最常见的例子就是被查阅资料和浏览网页干扰分心而推迟手头的任务。

“我就花几分钟查找下资料”，然后几小时过去了，你还是没有执行任务。

为了避免好不容易开始的任务再次被拖延，我们在开始工作的时候就要减少干扰物的数量，关掉QQ、微信，关闭浏览器。

但是我们不能预知工作中所有的干扰，当我们被不可预知的事情干扰时，我们就需要停下来，深呼吸，想一想。

“为什么我们计划今天要做这个任务？

为什么它对我们来说很重要？

如果现在付出努力，好处是什么？

这对我们实现目标有何帮助？”

如果我们能够蓄力再往前走一步，我们就会发现我们储备的自控力比我们自己意识到的要多。

我们的想法有时候会欺骗我们，一但开始行动了，就让目标指引我们不断的行动下去。

通过不断的强化目标意图，来对抗脑袋里那支顽皮的猴子。

05 开始改变

自我改变的过程是艰辛的。

对自己严格要求的同时也要对自己好一点，在没达到期望的时候学会原谅自己。

前进两步，后退一步，成功就会在这种努力中出现。

想想自己有哪些事情已经拖延了很久了，现在就踏出第一步吧。

更多成长技能，可以关注我的公众号：ocean8128,【毕业成长日记】，欢迎来撩哦。