这几天心里颇不宁静，忙的不可开交，为了不破窗，只好暂时回忆一下昨天的内容吧。
外化技术的根基是人不是问题，问题不等于人。
外化是一种技术，一种态度，或者我们也可以说是一种习惯。
外化是拟人化，把情绪假设是有生命的。
外化适用于情绪问题，不良个性特点等。
外化用在暖场、主题、目标之后。
确定目标之后可以问：“接下来我准备用心理学的一个好好玩的技术，把你的情绪分开了看，看有什么收获，要不要试一试？”一般来访者都会同意的。
外化步骤：咨询师先准备4把椅子，来访者找一个玩偶代替他的情绪（探讨为什么要选择这个玩偶），接着给玩偶起名字（代表来访者的心理状态），然后来访者把玩偶放在一个位置上，然后和咨询师一起详细聊玩偶（有没有给他这么近看过？它什么时候来到你身边？来到之后给你带来了什么？影响有哪些？都有谁注意到？他们怎么说？你希望它怎么样？相处那么不容易你是怎么熬过来了？有没有相处比较好的时候？当时是怎么做到的？他的到来是想告诉你什么？给你什么提醒？意义是什么？带来了什么？希望怎么样？刚来什么样？现在什么样？你怎么看这个变化？有没有想对他说的什么？）人角（当事人进入问题角色：站起来说“我是某某某，我不是某某某，连说3遍，然后坐在情绪的位置上，抱着他它，自己的椅子用衣服或者手机代替”）咨询师开始和情绪聊（你好情绪，刚才我跟您的主人聊了那么多，你都听到了哪些？听到这些你的感受是什么？刚才听你主人说你们相处的还不错，你感觉你的主人怎么样？他是怎么熬过来的？如果出角，问他“你是谁”让他重新回去，它希望主人怎么样？你的本意是什么？你的主人接下来做点什么调整才能朝你希望的方向发展？）出角（站起来，还有没有想对主人说的？没有了，那由于时间关系还要和主人说一说，我们就聊到这，接下来说“我是某某某，我不是某某某，连说3遍，回到来访者的位置上，刚才我跟情绪交流时你都听到了什么？印象深刻的有哪些？你的感受是什么？接下来你会怎么做？如果给您的情绪改个名字的话，你会怎么改？”）小循环到此结束。
如果是大循环，来访者出角以后直接坐在第4把椅子上，代表问题解决后的自己，然后去和现在的自己对话（3个月后的某某某，你好，现在的你是什么样子的？和2018年8月25号的你有什么不同？怎么做到的？克服了哪些困难？例外，成功经验，现在的你对2018年8月25号的你说些什么？这个不需要去角，因为未来的她是有力量的，说完后直接回到自己的位置上）。
最后再问整体有什么收获，一小步。