跑步减肥的正确方法,跑步的速度有诀窍,现在改变还不晚!

跑步是减肥瘦身最常用的有氧运动之一,简单直接

按照推荐一周可以跑4~6次,每次40分钟以上,都知道运动40分钟后燃脂,可是疲惫之后,减肥瘦身效果不明显,这是什么原因?


减肥瘦身喜欢跑步


原因是这样的,经常跑步的人,一般的跑步禁忌都知道,

问题是出在有氧运动和无氧运动的切换,有氧运动比无氧运动更能有效的燃烧脂肪,减肥瘦身燃脂效果不好的问题在于,你把跑步玩成了无氧运动。


减肥跑步找到适合自己的强度


举个栗子,跑1000米,你的极限速度是4分钟,这种极限体能运动状态后,明显会有肌肉酸痛症状。这种极限状态的减肥瘦身训练就是把跑步玩成了无氧运动,因为不是脂肪直接功能,所以减肥瘦身效果来说不大,

相反那放宽时间,用30分钟,玩成相同1000米的跑步,看起来是轻松有氧了,这种状态是否对你更低效率了呢,就行在走路。


为了更好的减肥燃烧脂肪。适合自己的有氧运动强度如何判断?

中等或中低等区间的有氧运动是减肥燃脂效率最合适的强度。

那么,多大的跑步速度是在这个区间内呢?人与人的体能不同,同样速度,有人跑的轻松惬意,有人很难完成。


跑步的参考值,是来自能反映每个人健康状态的心跳频率,用心率来反映运动的强度是符合不同体能体质的。如何有效减肥?一起看下适合你减肥跑步的心率是多少?

计算适合你的减肥运动心率很简单,套用卡式公式如下:

目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×运动强度%+静态心率


跑步测下心率


首先测下静态心率,静态心率是,早上刚起床的时候,摸着自己的心口或手腕动脉记数即可,如果你的心率是68次/分钟,年龄是30岁,运动强度比例选择60%,那么你对应的心率为:

[(220-30)- 68 ] x 60%+68=141.2次/分钟

对于很少运动,刚开始跑步的哥们,运动强度比例建议选择60%就足够了,

对于长期跑步,已坚持几个月的哥们,运动强度可以尝试调整到70%~80%之间,


跑步减肥选择合适的速度


特别提醒,第一次测试减肥心率强度后,记下自己在当时减肥心率状态下的跑步速度,以此速度坚持就好,免得多次测算麻烦。


跑步减肥


相信大家都明白,怎么调整自己的跑步速度了,减肥瘦身,吃也很重要,结合调整饮食,再加上自己喜欢的跑步,祝你早日减肥瘦身成功。

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