12拆

第12拆作业 《成功心理学》P283页

设想愿景

我们已经看到,恐惧——对失败和成功的恐惧——如何能让我们在实现目标的路上停滞不前。尽管正视我们的恐惧并重新思考失败会有所帮助,但我们还必须设想自己成功的愿景。此时,我们的动机就会成为行动的燃料。设想愿景是创造能详细展示你希望采取行动的心理途径的过程。像积极的自我对话一样,设想愿景可驾驭潜意识的力量。设想愿景时,你借助图像和符号来组织并处理信息,从而以你的心灵之眼看到各种事情。你设想自己以某些方式行动,这会促使这种行为成真。

通过愿景,你关注您想要之物的图景,直到你实现自己所设想愿景中的成就为止。你也许是想自己得到了一份新工作,通过了一场考试或改进了自己的记忆和学习能力。如果你想保持体形,你可以设想自己一个健康的形象愉快生活的情景。这有助于激励你锻炼并且健康地饮食。

许多研究测量了愿景对于运动员表现的影响。在某项研究中,一组篮球运动员实地练习罚球投篮,而另一组篮球运动员则运用愿景“在头脑中”练习罚球投篮。这两组运动员的进步速度相同。把一项运动——或任何其他技能的身体和精神练习相结合,这甚至更加有助于改进表现。

愿景如此强大,以致医生有时让病人把它作为像癌症和艾滋病等疾病治疗方案中的一部分。医生们会鼓励这些疾病的患者去设想他们的身体在与疾病作斗争。一位病人设想的是一名骑士(这代表他的身体)正在屠龙(这代表他的肿瘤)。他身体中的癌细胞便急剧的减少了。

I:对于克服恐惧,仅仅正视恐惧是不够的。我们必须去从心底深处把恐惧去掉。这让我想起一个很有哲理的小故事,老和尚让小和尚改造一片废墟,小和尚费了大力气清除瓦砾,成效并不大,老和尚只是撒了一把花草的种子,第二年这里就变成了旅游胜地。想要照亮黑暗的角落,不需要想办法除掉黑暗,只需要点一根蜡烛。同样的,想要克服恐惧,只需要你有强大的愿景,设想自己成功完成目标的场景。

A1.同样是这次讲师比赛中遇到的恐惧。以前我遇到这种情况时,也会为自己打气,但更主要的方式是用心理上来强行克服紧张,这样做往往效果并不如人意。

A2.今晚回去后,我准备从两个方面着手:1.再一次完善课件,提前讲两遍,增加信心。2.开始尝试设想明天讲课大成功的场景。

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