别不好意思拒绝别人，因为那些好意思为难你的人，都不是什么好人。——雅基·马森

《西游记》中，孙悟空头上有个紧箍咒，是观音菩萨送给唐僧，让他管束、驯服孙猴子的法宝。一旦孙悟空不服管教，唐僧就念动咒语，让他头痛欲裂，四肢抽搐。这个紧箍咒让孙悟空对唐僧言听计从俯首帖耳。

其实，现实生活中，很多人头脑中都有一个隐形的紧箍咒。

他们：

一如既往的把别人的需求放在自己的需求之前。

始终把友善待人作为唯一的行为准则，并因此受尽委屈。

认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。

面对强势的人，不敢表达自己真实的想法和需求。

从不敢在大庭广众之下与人起争执。

不敢做任何会引起他人注意的事情。

总是同情朋友，并单方面补偿对方。

过度夸大拒绝别人的后果。

《可爱的诅咒：圣母型人格心理自助手册》把那些始终把友善待人作为唯一行为准则，并因此受尽委屈的人称为“圣母型人格”。

本书的作者雅基·马森是一名行为治疗心理学家，英国心理学协会成员。她自己就曾一度受“圣母型人格”的困扰，成为心理学家以后，她更能对有类似问题的“患者”有深深的同理心，她也从寻求治疗的咨询者那里学到很多。

经过多年的研究，她对“圣母型人格”的成因、表现和应对策略形成了有体系的研究成果。在自己走出“圣母型人格”诅咒的同时，成功帮助很多人走出困扰，过上幸福的生活。

一、什么是“可爱的诅咒”？

作者认为，“可爱的诅咒”至少有以下几个关键点：

首先，“可爱”与相貌无关，是指行为上的可爱。就是一个人的行为方式让别人感到舒服自在，并发自内心地称赞他（她）可爱。

其次，不是针对那些在日常生活中自私、冷漠的人。它指向的是那些把友善待人当作唯一的行为准则，却让自己受尽委屈的人。

并且，“可爱的诅咒”并不是一个只关乎女性的问题。很多男性也是“可爱的人”，受上述问题的困扰。

因此，这本书的目标读者是所有善良而不知道直接清楚表达自己需求的人。

就我自己而言，这本书是最贴近我的情感、心理和实际情况的心理学著作。书中所谈到的问题就是我存在的问题，并且分析了原因，给出了解决办法。

比如，对于我而言，清楚、直接地表明自己的需求是个不可能完成的任务。

翻看豆瓣和微信读书上的书评和留言，我知道，我不是孤独者，很多人都和我一样，被“圣母型人格”所困扰。

二、“可爱的人”的特征。

他们以为：要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。

其中包括：始终有礼貌、让自己变得有趣、让别人觉得愉快、不要让其他人失望、从不说“不”、防止冲突及一切以他人的需求为先等。

这些“可爱的人”觉得，说出自己的需求就意味着自己会受到排斥，并失去已得到的爱。

于是，他们就压抑自己，不去表达自己的内心感受，包括恼怒和愤恨，而只在内心深处默默承受煎熬。

最终，他们自己的生活被摧毁。

三、诅咒来自何方？

在生活中，我们要遵循着不同的规则。

有些规则是法律中的明文规定，一旦违背，可能要支付罚金或付出其他代价。

有些规则，是长辈的教导，其目的是为了保证我们的安全。比如：过马路左右看，不在马路跑和玩。

其实，还有一种，是我们潜意识中的规则，这些规则，如果我们不去认真分析它，甚至感觉不到它的存在。

可它却又实实在在地存在于我们的大脑之中，并且在关键时候起到决定性作用。

这些顽固的，没有灵活性规则，就是“认知行为疗法”（Cognitive-Behavioral Therapy, CBT）创始人亚伦·贝克（Aaron Beck）所说的“死板的个人规则”。

作者雅基·马森说，从小，她的家人就教育她“不要小题大做”。这就是困扰她的一条“死板的个人规则”。在这种思想的教育下，就算骨折了，她也不好意思声张，为了不让别人失望，还接着陪朋友跳舞，还开车带着孩子完成10天的假期计划，才去医院检查治疗。

结合自身，我发现自己拥有开头所列举的“可爱的人”的所有表现。当然，我也知道自己的那些“死板的个人规则”来自于原生家庭。

父辈因为他们也掌控不了的原因，都比较怕事儿。

长辈们总是说，别人不让咱走大路，咱就走小路；别人挡在路中间，咱就侧身过去。典型的“别人打了左脸，再把右脸伸过去”的做法，总之，就是不管自己受多大委屈，都要让别人满意。

记得堂哥跟我说，小时候他跟别人发生矛盾，不论是不是他的错，大爷都会把他拎过来打一顿。

大夏天，在太阳底下给他画个圈，让他在里面罚站。

堂哥是那种性子比较硬的人，他的选择是抗争，大爷越这样对他，越激发了他的叛逆性。

他成了四里八乡闻名的孩子王，打起架来天不怕地不怕，几个人不敢近他的身。

而我打小身子弱，性子也弱，受环境影响的比较厉害，比较在意外人的看法，不大敢违逆长辈的意志。所以形成《可爱的诅咒》书中所说的“圣母型人格”，所有表现和书中讲的一模一样。

如果你也像作者一样，像我一样，被下了咒，成了一个“可爱的人”，也不要害怕，相信我，你不孤独。

《可爱的诅咒》中就列举了各种类型的“可爱”之人，有“可爱”的妈妈，“可爱”的伴侣，“可爱”的同事，还有“可爱”的朋友。这些“可爱”的人中，有女人，也有男人。

四、怎样解除“可爱的诅咒”？

解决问题的前提首先要知道什么是正确的。

《可爱的诅咒》给了我们一份“个人权利法案”：

·我有权表达自己的感受、意见及价值观。

·我有权做自己。

·我有权说“不”。

·我有权犯错误。

·我有权改变自己的主意。

·我有权说“我不明白”。

·我有权觉得自己对其他成年人的问题不负有任何责任。

·我有权把自己放在第一位。

·我有权不依赖别人的认可。

对大多数“可爱的人”来说，表达自己真实的需求，是一件很困难的事情。

思想是行动的先导，只有确立上面的想法，才可能采取行动，清晰表达自己的真实需求。

可靠优势清单。这是作者在治疗练习中经常使用的练习方法。是乔治凯利（George Kelly）在他创建的个人结构心理学中创造的。

这种方法的核心思想是我们每个人都有一些优势，只是可能处于休眠状态，我们对它的感觉不是很强烈，但是它们却始终扮演着可靠的角色，随时供我们使用。

具体应用的过程中，我们可以想想过去做过的让自己感到骄傲的事情。用它来对抗和驱散那些批判性的声音。

我们可以辅助使用一些鼓励性的肯定，包括前面提到的个人权利法案，比如说，我有权把自己放在第1位，或者我有权说“不”。关键的时刻，这一句话往往会赋予我们巨大的能量。

肢体语言。大量研究表明，相比其他方式，我们通过非语言交流（或者说肢体语言）获得的信息更多。

肢体语言研究先驱艾伯特·麦拉宾（Albert Mehrabian）提出了一条平衡定律，即对一个人的印象，大约55%来自于肢体语言，38%来自于说话的方式（尤其是语气）,7%来自于说话的内容。

行动之前先注意我们的面部表情，肢体语言以及语调，语气所传达的信息，这对增强我们的信心，很有帮助。

比如，当我们站直身体，并且看着对方的眼睛时，你会感觉到更自信，并且能让别人感受到你很自信。

再比如，试着用一种清晰、冷静并不容置疑的语气说话，坚定地表达出我们的意愿。

就像作者雅基·马森所说：必要时，我们应该“先假装，后做到”。

这样的结果只有两种：一是我们用一种富有创造性并且双赢的方式，让自己的要求得到了满足，这是最好的结果；第二，即使达不到我们的要求，至少我们说出了自己的需求，并且心中没有什么愧疚。

有选择的亮出我们的微笑。很多时候我们认为：只要我微笑，对方就会喜欢我，就会对我很亲切，并帮助我解决问题。

其实不是这样的，微笑是一种表示服从的非语言信号。

因此我们需要有选择的亮出我们的微笑，我们需要练习控制他们。

我在中学做班主任的时候，老教师给我们介绍经验。说一开始你在课堂上不能太随和，要装出一份严厉的样子，并且尽可能保持第一个学期，这样可以让你树立权威，并最大限度的赢得尊重。

不然的话，学生就会认为你很容易对付，他们就会想尽办法来跟作对。你就会失去掌控权和权威，并且很难翻转过来。

事实就像他们说的那样，很多年轻老师让学生欺负的大哭，当然班级管理跟不上，反而害了学生。

删除冗长的铺垫。删除那些没有意义的话和冗长的铺垫。“可爱的人”往往在提出要求之前会铺垫、解释很多，让对方感到啰嗦，感到他说的话不重要，结果往往真不重视，最后效果很差。

不要这样做！

当然，我们不要把明确、直接的表达与生硬和粗鲁混为一谈。

客气的拒绝。对于大多数“可爱的人”来说，拒绝别人是一件十分困难的事儿，他们十分害怕说“不”，所以也尽量避免说“不”，更缺乏说“不”的经验。这是一连串的心理反应。

其实啊，客气的拒绝并不困难。我们可以先感谢那个请我们帮忙的人，然后礼貌但清晰的表达我们的拒绝，简单明了。

比如说，同事问你周末有没有时间替他值个班。你可以回答说：我还不确定周末有没有安排，下午给你回复好吧？

总之，要记住，不要举棋不定，而让对方有机会说服你。

其实，退一步说，合理的拒绝别人也是对对方负责。

因为如果我们过度强求自己去帮助别人，最终也有可能会辜负他们。还不如适当地做出拒绝。

如果有人觉得失望，那是他们要处理的情绪，不是你的责任。你无需对别人的情绪负责。要知道，你有权利让别人失望。

去掉加在我们身上的诅咒，从习惯让人失望开始。

在重申一遍：敢于，你也有权让别人失望！你无需对别人的情绪负责。站着别动！

还记得郭冬临的小品《有事您说话》吗？那个连夜带着小马扎穿着军大衣帮人排火车票的普通人，打肿脸充胖子，口头禅就是“有事您说话”。你是不是从他身上看到了自己的影子？那角色就是这本书里所说的“圣母”。

为了避免成为小品中的那个人，尝试一下《可爱的诅咒》中讲到的技巧，作者通过运用这些技巧，帮助了自己，也帮助了别人，应该也能帮助到你。

加油，“可爱的人”，我希望你不再那么“可爱”！