例如，工作时，很自信；人际交往时就很弱；做自己擅长的事，自信；不擅长就垮了。

如何改变，我们来交流一下。

1，

讲自信自卑话题之前，我先说一个我朋友的故事。

他是理工科出身，却最后发现自己还是喜欢艺术，最后选择做表演编剧工作，现在是某大型综艺节目里的一个喜剧单元的编剧和制片。

他同时还是一个舞台表演和演讲的高手。

以前有和他合作过几次线下的演讲，每次观众都反应热烈，笑声、掌声不断。

而每次结束，他都会告诉我，这次状态不太好，只发挥了我5层功力，有时是7层。

我很奇怪的问，怎么回？我觉得讲的挺好的，大家也听着很嗨。

他说，那是因为我的『基础能力值高』（当时他好像说的是另一个词，这个是我总结的）。

意思就是说，我做过无数次演讲，每次演讲前都做比较充分的准备，但演讲也好，舞台表演也好，这种需要即时面对大量现场观众的表现，如何让自己能在充满压力和挑战的情况下，依然发挥正常。

但事实上是没法做到每次都完美，不过如果你的基础牢固，即使发挥5层功力，听众也看不出来你没发挥好。

通过这个故事，我是想告诉你，自信的状态与人的能量高低的，你的自信基础值高，即使状态不好时，也足以应付各种困难。

2，

这里讲个接待案例。

她自我介绍说：

我是一个主持人，工作能力还不错，身材气质也不错，在台上非常自信，很有亲和力。

一到台下，整个人就完全不一样了，没有人相信台上和台下是同一个我，我很在意别人对我的看法，一个动作，一个眼神，我都认为是针对我，甚至背后有诽谤我说我坏话的，我知道后都会难过好几天，甚至是不敢面对她们，这个问题一直在困扰我，生活工作都不开心，总觉得一切都没有意思，除了在台上，台下的我就是行尸走肉一般。

关于意他人看法，参考我的文章《这三点，帮助你消除过分在意他人看法》，公众号后台回复关键词『 在意 』。

为什么她台上台下判若两人呢？

我先和她分析了这种思维形成的原因：

这一负面成见，一般都是在童年时期形成。

比如你父母老师，对你的教育方式对你比较严厉，同时又缺乏肯定。是这样吗？

她回复到：您说对了，小父母离异，爷爷奶奶对我不好，没怎么见过父母，还总被小朋友欺负，十一岁母亲把我要回身边，教育方式就是打和骂，我妈就非常自卑，疑心很重，乱发脾气，无论我做什么，都会遭到母亲的反对和看不起。十八岁我出走了，从此就是一个人。

我没有朋友，关系都处理不好，我除本职工作之外很糟糕的，老板让我干中层，监督管理员工，结果和下属关系弄的很僵。

说明你至少是一个有反叛和独立思考能力的人，你不会像绝大部分自卑者逆来顺受，或害怕父母的威胁。

我就认识一个朋友的朋友，从小被父亲严厉教育，母亲只会哭。等她长大了，想过要独立和远离这种让他痛苦的家庭，但又害怕父母身体不好，母亲又拿死来作威胁，绑架他，由于懦弱，只能妥协。

一个人的童年成长经历会影响一个人的身心健康。

台上自信，在外人看来是很成功很自信的角色，是你专业能力好，同时在主持时，你可以『扮演』另外一个人，你所以不用害怕别人看到你自卑的一面，但其实你是在专业技能的基础上，通过角色扮演的条件自信来支撑自己。

而台下，你无法发挥专业优势时，就会原形毕露。

所以，你才会有反差。

听说，梁朝伟也是一个很内向的人。

但他扮演的角色却非常张扬，各种类型的角色都试过，通过表演你是看不出他内向的。

当演员可以用不同的角色，来替换自己的本来性格，不用害怕受到伤害。

而银幕下的他则是内敛，阴郁。

你可能都听过，他孤独的一个人飞去伦敦喂鸽子的梗吧。

以上，是形成这种不自信的原因的一个大致的分析。

3，

她还表示：认为改变自信太不容易了。找了个心理医生，花了不少钱，成效不大。

一课时400元，长期的300元，就是聊天，然后学习一本书。没有解决她根本的问题，换过一个心理医生，这是第二个。

我的方法和纯心理咨询的不同之处，就是，除了给你一些开导和问题分析外，最主要是通过各种实践社交训练帮助你，彻底消除负面消极思维，同时植入积极正面观念，且需要不断坚持重复训练。

你可以理解为，人从『自卑的大脑』变成『自信的大脑』的过程中，就和虚弱状态变成健康状态，从没肌肉变成有肌肉的过程非常类似。

提升自信就像练肌肉，强壮的身体可以免收疾病侵扰，强壮的大脑免受消极思维的影响。

提升自信的过程就是"减脂"（消除负面消极思维）"增肌"（增强自信思维、社交沟通能力）的过程。

那如何训练？主要是通过社交训练。

1）人的不自信大部分都集中在人际交往时。根据认知行为疗法的理念，你越害怕什么就越要做什么，才能突破恐惧。

2）自信的建立光靠思维升级不够，需要同时配合行动的结果（能认识跟多朋友，异性，训练聊天能力）来影响。

3）通过参加聚会，可以认识更多优质朋友、异性资源，为你的生活、工作、恋爱垫底人脉基础。

我问她：你现在最大的问题，是不是在和人交往的时候，控制不住自动化的负面思维？

她说：是的，有时候不想接触人，感觉大家都不喜欢我，我又没话说心烦意乱，做什么都没心思，不能活在当下。

当你不会有负面想法时，就是真实做自己的时候，就是进入了一种放开自己的状态。

这种状态其实和你演讲，讲嗨了状态很像，你是否有在主持的时候，进入一种非常嗨的状态？  她回答有。

而如果你不是做主持人工作，我相信你在整个人生中，总有那么几次体验过，思想被解放，自由放开自己，能和别人顺畅沟通的时刻。

当然你多次体验到，你在人际交往时不会负面思维，同时又很『嗨』，就会慢慢消除负面思维，植入积极思维。

但这需要时间系统学习和训练，这和健身非常像，当人健身养成习惯后，会在此过程中获得快感。

因为人的大脑里有一个叫做奖赏效应的机制。

意思就是说，当你做出某个行为，最终确认是正确或获得良好的结果，你的大脑就会给你发出奖赏信号，这种生理激素是可以帮助你感到快乐，成就感的来源。

当你多次在人际交往时体验到了我教的心法，你也会多次感受到这种奖赏激励，会鼓励你不断的坚持，自然性的变成习惯。

4，

总结又来了。

如果你也是时而自信，而是不自信的朋友，希望我的这篇文章，能解释你的一些疑问，以及帮你找到了解决问题的方向。

我这种方法本质上是通过心理学的原理，分析你的自卑根源。

然后用心理学里，专门用来治疗抑郁症的『认知行为疗法』原理（通过社交训练，练习积极思维）。

很多心理咨询师主要通过谈话分析、心理疏导的方式来改善你的情绪和行为。

我是直接通过行为（社交训练）来矫正你的情绪（负面情绪），进而改变你的心理状态（积极自信思维），但你千万不要以为，训练几次就可以了，还是我前面说的，提升自信和健身很像，健身减肥和练肌肉。

最后，我再次~~~强烈提醒~~~哪些希望看完一篇文章就能马上改变的人，你这是痴人说梦，是懒人的想法。

今天刚好在公众号后台收到一条信息，给大家看看。如果你没看懂，get到笑点，请评论区问问，懂得也可以留言。

END

估计还要谈自信主题好几天，大家慢慢看，有任何想法，建议请评论区留言。

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所以本文很有可能只是一个雏形，此时，你看到的可能并非是我完整的想法。

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