曾经有很长一段时间，我一开车就泛困！
尤其开车时间在1小时左右的车程。
越晚睡，越明显！
因工作原因，我经常需要开车1个小时以上。
好几次都因为恍惚，差点追尾。
究其中原因，首先是睡觉太晚，经常晚上12：00以后睡觉，有时甚至1：00，中午又不午休，总之不规律的睡眠是第一大原因。
其次我脑袋喜欢思考问题，运动又少，所以体质也差些。
后来还特意查到一个原因：大脑缺氧！
一是开车经常内循环，因为喜欢听书，所以车窗总是紧闭。又没有好好开窗通风
二是外出很少晒太阳，也很少户外运动。
所以痛定思痛，决定改变：
我在2019年开始决定从改变我的作息规律开始
首先尽量在23：00之前入睡。早上6：00之前起，中午午休45分钟。
第二：增加光照
人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦，而光照会抑制褪黑激素的分泌。另外多晒太阳会提高体温，使人清醒。
所以就决定在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，所以经常出门吃午饭，中午坚决不叫外卖。
第三：开始运动（只是目前运动时间只有10来分钟，还是要再增加到30分钟，睡前2小时避免运动）
第四：适当饮水（每天1.5升或2升）
第五：晚饭吃少，尽量不吃宵夜。
人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。
第六：每天早上写下当日最重要的六件事，这样既高效又能很好化解生活压力。
第七：非常注意营养搭配。
两年下来，当上述大部分习惯开始养成，精力也越来越好了！
也因此效率更高些了！
所有习惯的养成都不是一蹴而就，而是循序渐进的，需要长期坚持！
