孕动起来,轻轻松松做辣妈

3月5日凌晨,中国健美运动员牟丛在美国进行的2017阿诺德传统赛业余组比赛中,夺得女子形体167CM以下级的冠军和全场冠军。这是中国健美运动员的第一个阿诺德赛冠军,阿诺德赛是由阿诺德-施瓦辛格创办,是除了奥林匹亚先生之外水平最高的健美比赛。

但随着人们生活水平的提高,肥胖者越来越多,社会也就对健康日益关注。爱美是人类的天性,健美的体态,不仅是一个人美丽的象征,更是一个人健康的表现。肥胖不仅仅代表了臃肿的体态,更重要的是会增加罹患各种疾病的风险,如高血压、糖尿病、冠心病等。因此,减肥不仅是为了美丽,在医生看来,更是为了健康。准妈、宝妈看过来,孕前、孕期的体重标准,你达标了吗?

孕前体重标准

女性体重如果低于标准体重的15%,则身体过瘦;如果高于标准体重的21%,则身体过胖。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响,这样不仅不利于受孕,对宝宝将来的健康还会产生不利,比如增加腹泻的机率。因此,准备怀孕的女性,为了生个健健康康的宝宝,请注意控制自己的体重,无论过瘦还是过胖,努力调整到正常体重范围。

根据孕前的体重和身高计算:

BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)

孕前标准体重BIM:18.5~23.9

BIM低于18.5为体重过轻;

BIM介于24~26.9之间为超重;

BIM介于27~29.9之间为肥胖Ⅰ度;

BIM介于30~39.9之间为肥胖Ⅱ度;

BIM超过40,则为肥胖Ⅲ度,体重已经严重超标啦,为了健康,管住嘴啊!

孕期增重多少合适?

想要产后快速做辣妈,光想着产后减肥瘦身可不行,还得同时怀孕期间控制体重。由于传统观念的作用,很多孕妈妈以为,怀上宝宝了,我就应该尽自己最大量多吃、吃好,婆婆公公也一股劲地给儿媳妇各种补,吃得越多越好,就更能生个白白胖胖的大小子,毕竟一个人需要吃两个人的份量。这其实是不科学的,孕期体重增长过多,并不代表会生出更壮的宝宝。体重增长过多,不光会导致产后更难减肥,还会婴儿体重也大为增加,而婴儿体重过重,难产发生率也随之增加。临床表明,肥胖孕妈妈比一般孕妈妈产科并发症明显增多。

那么,孕妈妈体重比孕前增加多少合适呢?

孕前BIM<19.8,孕期总增重12.5-18公斤为宜;

孕前BIM在19.8~25.9,孕期总增重11.5~16公斤为宜;

孕前BIM在26~29.9,孕期总增重7~11.5公斤为宜;

孕前BIM>30,孕期总增重5~9公斤就正常。

我的闺蜜BIM在21左右,本来去年年底体重是49斤左右,但今年开始备孕就各种大吃大喝,最近已经成功飙升52公斤......因此她自己孕期定的目标就是体重增长控制在12公斤以内,结合孕期宝宝的生长规律,她合理的分配了一下,各阶段的体重增长分布大概是这样:

孕期                  增长值

1-12周               1公斤

13-24周              5公斤

25-36周              5公斤

37-40周             1公斤

虽然女星们不少因减肥“过度努力”而导致新陈代谢减低,有的还导致营养不良和患上营养不良等后遗症,但仍乐此不疲。张柏芝的减肥法最危险、蔡琴的最经济、舒淇的最健康、而那英则最快。其中张柏芝更冒患心脏病和肾脏病的危险,服用利尿剂,应征了“爱美不要命”的说法。

那么,我们应该如何科学地减肥呢?

减肥饮食指南

天将降好身材于女子也,必先饿其体肤。饮食是所有减重工作的关键,如果你每天吃的东西不对,就算你每天都坚持健身,体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐,沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢,多吃超级食物。必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯。如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

减肥运动计划

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起,比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里,有利于全身的减肥。

睡眠是减肥的必要保证

睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲,是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。研究表明,每晚睡眠不足 7.5小时的女性,相比睡眠超过 7.5小时的女性,会更难以减肥。想尽一切办法来保证睡眠,而且在恢复精力之前,也别强迫自己成为女超人。要知道,减肥也很消耗精力。

在减肥中,我们经常谈到合理饮食,所谓的合理饮食就是通过营养的需要选择摄入的营养,使得身体保持每天正常消耗的能量,这个平衡要把握好了,想必瘦身对于我们来说已经不再是难题。上面小编介绍的减肥方法是不错的减肥方法,想要减肥的MM值得尝试下哦~

据说脸大的人不能用触屏手机,

因为一笑会把电话给挂了……

你,还不孕动吗?

推荐阅读更多精彩内容