冥想修习是无垠的，
对于践行者来说，
必将深刻影响他们的人生道路。
一、信息化社会的网络高压下，每个人都需要找到自己的修心方式。
现在社会迎来了数字信息化时代，再加上生活节奏越来越快，让我们能够在越来越短的时间里，完成越来越多的事情。
但这一切却使得我们内心都动荡不安、困惑不已，因此越来越“触摸”不到自己，并且彻底失去对生命的感悟。
以上种种感受，都是人类社会整个发展史上见所未见的，我们正走到了一个关键的转型期、一个临界点。
在这样崇尚现实和金钱的时代，不论是佛教智慧、道教思想或是瑜伽修习，都是让我们从真知中进行自我检视，拥有更令人满意、更和谐、更睿智的人生。
虽然很多练习正念冥想的人本身就是宗教信徒，然而还是有很多冥想践行者，是无神论者。
冥想练习没有宗教和身体上的限制，你甚至不需要盘腿坐在地板上，当然，如果你愿意静坐冥想，对于你的冥想练习大有益处。
很多人进行冥想都是坐在椅子上的，甚至可以在乘坐公共汽车、火车或步行去上班时，都可以进行正念冥想练习，不管身在何处，你都可以快速进去冥想练习的状态。
虽然正念冥想需要一定的耐心和毅力，但不会耗费大量时间，很多人练习冥想的人发现，正念冥想缓解了他们的时间压力，反而用于做其他事情的时间更加充裕。
正念冥想并不复杂，而且没有“成败”之分。
所以，我认为正念冥想更适合现代人修习，它让你保持清醒，去感受身心的存在和觉察事物的能力。
这即是与生俱来的能力，也需要你系统的、持续的去深入练习。
在我看来，在这种动荡时代，我们比以往任何时候更需要内在智慧，更需要保持清醒。
正念冥想是以一种特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。
这种专注使人对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。
二、我是否适合练习正念冥想？
“我能练习正念冥想吗？”或是“练习冥想难吗？”
很多人会问我这个问题，他们之所以问这个问题，是因为他们把正念冥想看的太高深了，认为自己可能做不到。
他们希望从我这里得到确认，是不是也有别的人跟他们一样，不具备进行练习冥想的能力。
我很理解他们的疑问和担心，任何人对于未知的事物都有畏惧心。
但我想告诉你，认为自己不具备练习冥想的能力，就像你认为自己没有呼吸或放松能力一样。
但很明显，几乎每个人都能轻松呼吸，并且，只要你去尝试就会发现，几乎每个人都有放松自己身心的能力。
还有人常常将冥想跟放松或特殊心境混为一谈，也许你经过一次两次的尝试，没有达到某种境界或没有特殊的感受，你就会认为自己不具备冥想能力。
这都是你对于正念冥想的错误认识。
冥想并不是某种特定的感受，它只是让你内心顺其自然，了解自己的内心此刻处于什么状态。
若是你想练习正念冥想，你现在闭眼坐下，你甚至根本不需要坐下来，在走路、站立或躺卧的时候，你都可以进行冥想修习。
感受自己的呼吸，不让念头带走你的注意力，你看，此刻你便在练习着冥想。
当下时刻的你，才是真实的你。
三、正念冥想的练习，即简单又不容易。
就像我前面说的，开始练习正念冥想非常简单，你只要闭眼坐下，集中呼吸，便开始了你的冥想之旅。
但正念冥想之所以需要你刻苦修习，是因为那些阻止你觉醒的惯力，是非常强大的。
比如，任何人都可以坐下来，观照自己的呼吸，但要坚持5分钟以上，并成为生活中的一部分，这就需要一些自制力了。
或是，当你说无法修习冥想时，其实你的意思是无法抽出时间进行练习，或者说你不喜欢冥想带来的一切。
亦或是，你需要直面自己心灵最深处的情感，比如痛苦、悲伤、伤痕、愤怒和恐惧。
所以，冥想修习确实需要你付出精力，需要你全身心投入进去。
透彻地看到生活中，你不曾感受到或不愿正视的事物，因此使你渐渐地加深对这些事物的领悟。
但冥想练习并不是说让你一定要达到某种境界，而是让你能越来越平静，而且这种平静是可以通过系统的培育得来的。
正念冥想还可以让你觉察快乐、平和以及幸福等这样的一闪而过、稍纵即逝的感觉。
《三分钟冥想法》
不论你是端坐在椅子上，还是盘坐在地上，让你的背部停直，头部正直，让脊柱处于自行支撑状态，双脚稳固的贴着地面，双眼闭合或俯视。
将注意力放在呼吸上，关注空气吸入和呼出身体，注意每一次吸气和呼气的不同感受。只须关注气息运行，不用去寻找特别的感受。
没有必要以任何形式调节气息。不久，你的注意力可能开始游走。
此时，将注意力轻轻拉回呼吸动作上，请不要对自己过于严苛，意识到注意力分散后，只须将其重新引导回来，无须责备自己，这是正念禅修的关键。
最后，你的脑海可能平静得如一潭静水。
当然，也可能达不到这样的效果，即使达到了绝对安静的状态，这种感觉也有可能极为短暂。
如果你觉得愤怒或烦躁，也要明白这种情绪同样非常短暂，无论出现哪种情况，都要顺其自然。
三分钟以后，睁开双眼，重新环顾室内景象。
只要你有短暂的三分钟休息时间，你便可以在日常生活、工作和学习中，随时随地的进行练习。
期待你跟我一起践行正念冥想，若是你有什么其他观点和问题，欢迎你留言跟我讨论。
文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。
