今天我陷入了焦虑和愤怒中。具体事件不愿意描述了，总之我在接到电话的瞬间先是焦虑，紧接着就是愤怒，并且完全被情绪控制，感知不到自己的身体，感知不到周围的人的存在，只有头脑在高速运转，试图想办法解决当下所有的麻烦。用陈老师的话说，就是试图找一个盖子盖住现实，不去面对。
在完全没有觉知的情况下做了很多事，先是否认，打电话反复求证。紧接着是抱怨指责，像祥林嫂一样反复陈述一件事。之后是追查责任，拼命要搞清楚哪里出了问题，一个电话接一个电话打。直到张妍跟我说，身体此刻紧张吗？试着感受身体，回到自己的呼吸。
平时我跟别人说了无数次的话，从张妍那里说出来，直击我的内心。我当时是完全感受不到身体和呼吸的。当我回到身体，才发现自己早就该去上个洗手间了。我是有多紧张？去上了洗手间回来，回到自己的身体和呼吸，终于出离了头脑，停下来问自己怎么了？答案是，事情出乎意料，觉得失控了，加上时间的紧急，瞬间就掉进去了。
两个关键词，第一，控制。期待事情必须按照我自己的想法顺利进行，否则就算失控，就会有强烈情绪，主要是愤怒，并且迫切要找到责任人，出气！以前这种状况下谁来找我有事谁倒霉，我一定会骂人的，最次也要用难听话怼几句，让人家无辜躺枪。第二，时间。九号的模式是拖延，任何事情都要拖到最后一分钟，然后一边焦虑得上串下跳，一边拼了命地做事。时常体验时间来不及了的焦躁。所以接到电话后，焦虑情绪瞬间蔓延，身体紧绷，恨不得该联络到的人都第一时间接电话。呼吸很沉重，语速极快，用词极具攻击性。仿佛连周边的空气都变得低压了。
当我不愿意回到当下，面对现实的时候，我有一千个一万个理由抱怨别人，抱怨这个世界。当我能够喊停，从情绪中自拔，回到当下的时候，我发现了我能够承担的和可以改变的部分，并且愿意接纳无法改变的事实。这个时候的面对，不再是情绪里的纠缠，而是真正的就事论事。平静，有条理。再学习，也免不了掉进原有的模式中，目前能够后知后觉，也可喜可贺了。对不起，请原谅。谢谢你，我爱你！
