对于内在的觉知能就是去觉察自己内在的各种感受，目的是让我们能够更精准地去表达自己的感受。特别要注意的是别人让我们感觉不爽，我们只需要表达自己的感受而不要去指责别人。
在这里我们特别要注意的是要学会区分自己的感受和想法，感受是真实的，别人能够理解的。而我们的想法是对别人的评论，自己主观想象是不真实的。
因此，在表达感受时一定要区分清楚自己表达的是想法还是感受。
在表达感受的时候，我们要遵循的核心原则就是不委屈自己也不为难和指责别人。
所谓的不委屈自己说的就是，如实的表达自己内心的各种感受和需求。在日常的生活中如实的表达自己内心的感受时。我们可以使用的两个句型是：
第一，当心情不好的时候，直接告诉对方。
第二，对方令你感受不好的时候，告诉对方你的感受。
所谓的不为难别人说的就是，让对方做事的时候能尊重对方，给对方选择的权利。
所谓的不为难别人具体说就是，当我们需要别人帮助或者是希望别人为我们做一些事情的时候，或者是给别人意见的时候，我们不能让对方感觉到我们在命令他们，指挥他们，强迫他们。但是要学会激起他们正面的情感，让他们感觉到你是尊重他们的，让他们有选择的余地，对你的各种需求有说不的权利。
我们要做到不为难别人，还要激起对方正面的情感，我们经常可以使用的三个句型是：
第一，告诉对方你的需求而不是解决方案。或者是先说需求，后说你的解决方案。
第二，说明你喜欢而不是你不喜欢的。
说你喜欢的话可以激发起对方正面的情感，说你不喜欢的话可以激发起对方负面的情感。
因此，这就涉及到表达负面情感或者负面的东西的技巧。就是用幽默的方式表达负面的情感，或者是，把你不喜欢东西的相对的那一面找出来，换成你喜欢的表达方式。换句话说就是，关注生活积极正面的东西。
第三 ，使用可以替代命令
可以给了对方选择的权利，让对方感觉得到了足够的尊重。而命令让对方感觉到你在强迫他
第四，使用我希望我喜欢代替你应该
我希望我喜欢是从愉快的角度来讲，意思是这是我需要你爱我的方式。
你应该是从正确的角度来讲，是讲理，是在评价对方，潜台词是对方应该做而没有做到。听起来像自责。
