分享6个瑜伽体式瘦大腿

乐慢瑜伽私教馆

大家好!

Namaste!

现在不管是去健身房寻求私教的指导,或者是各种健身APP上都能找到许多的健身训练教程

  虽然说减肥不是一件容易的事,但是我们只要平时注重多锻炼,特别是你想要瘦的部位,

  加强对那个部位的锻炼,就一定能瘦下来,也会有美丽的线条。

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 平时你有大腿粗壮的烦恼吗?

  天天也有跑步,走路也不少,就是瘦不下来,温馨提示跑步小腿会更粗嗷,接下来我们就来看看针对紧致腿部肌肉很有效的六组动作。

  想要纤细的双腿,就一起动起来吧。

  一,横向摆腿

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这个摆腿动作主要是要锻炼腿内侧的肌肉。

  方法:单腿着地,向外摆动另一只腿。

  动作重复20次,之后再交替另一只腿并重复20次。

  二,转体半蹲

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 同样是为了紧致腿部肌肉的目的。

  方法:单脚固定,另一侧脚带动身体转动,转身半蹲的动作做20次,完成后可换成另一侧的动作。

  这个动作是这套训练的核心,每天坚持做,臀部和腿部都能瘦一圈。

  三,单腿交叉剪蹲

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使用弹力带,可以帮助调整动作的标准和正确性。

  方法:一只脚踩住健身带,另一只脚则以敬礼的形式往后撤,再半蹲。

  动作重复20次,之后换另一边重复20次。

  四,侧向摆腿

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绷紧腹部,保持躯干稳定。

  方法:双手撑住弹力带,然后以单膝跪地,另一只腿则上下摆动。

  动作重复20次,换另一边再重复20次。

  五,弓箭步蹲接后踢

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 这个动作经过提拉法紧致臀部肌肉,并且锻炼小腿肌肉,也能帮助练就翘臀。

  方法:利用弹力带的力度,完成半蹲后抬起后腿踢出。

  建议每天坚持20次,左右互换进行两组。

  六,俯卧屈髋外踢

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 这是个非常全面锻炼下半身的动作。

  方法:双臂垂直固定在身前,收紧腹部,把左膝和左脚交叉外伸展到右小腿上。

  单边动作重复做十次,换到另一边重复。

  以上六组动作,看起来简单,其实做起来也是有一定技巧的。

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