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四个月正常饮食,我瘦了20斤,我只做到了以下几点……

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打死不浪费时间的健康版叶先生
2018.08.12 20:34* 字数 2665

前言

  最近几个许久不见的朋友见到我,第一句话都是“哇,你真的瘦了!”。其实在朋友圈也经常秀,但是可能大家已经习惯了假的朋友圈,真实见到我的变化,还是给他们非常巨大的震撼,以至于他们无一例外,纷纷加入了减肥养生的大队之中……今天就来介绍下我的真实经验,虽然没有太多的科学根据,但我真的是毫无痛苦地瘦下来了……

  我个人觉得,其实看再多的科学理论,买再多的器材,其实都离不开两句话:“管住嘴,迈开腿。”所有减肥失败的朋友大概都是无法做到这两点,他们应该也曾努力过,但是有的就是无法坚持下来,要么就是总会有很多借口破例,看似一直坚持着,其实只是在骗自己。

  其实我减肥成功非常偶然。四个月之前的几年里,我也是完全做不到这两点的,我试过很多方法:誓言不吃宵夜,每天keep打卡,买了运动手环,体脂秤,运动服,沙拉酱,办了健身卡,加入减肥培训班……所有一切都是处在打鱼三天,晒网半个月的状态……朋友婚礼,破例吃个痛快;兄弟失恋,破例吃个宵夜;心情不好,只想吃个宵夜,破例……但在朋友圈,我今天还是没吃宵夜,我还是去了健身房……半年里,体脂秤的记录不减反增,让我有一种反减肥,贪图享乐的极端情感。

  但是,老天似乎想要拉我一把,赐给了我一种叫痛风的东西。痛风就是一种一旦发作,脚就会忽然疼痛到走不了路的病,每次都只疼两天,过后自然就会好,健步如飞,我也不能为了这两天专门去买副拐吧,所以我只能在饮食和生活习惯上克制自己,最终痛风也没发作了,意外的惊喜是,我的克制居然让我减肥成功了!所以,我可以硬气地把我的经验总结成以下几点,教导浮躁的21世纪年轻人。

1、千万别吃宵夜!

  别问为什么,我也不知道为什么,反正我将近半年不吃宵夜了,别的方面偶尔我都还是会破例,但是这个我是真的坚持了四个月,效果非常明显,比运动的效果都要明显。当然,不吃宵夜也是痛风患者的基本准则。

  我说出这句话的时候,有朋友就说,不吃宵夜晚上太饿睡不着,非常影响第二天的工作。其实我刚开始也是会很饿,经常在床上乱翻,脑子就一直暗示自己,在不吃宵夜今晚就不用睡了……当忍了两三天之后,我脑海中“饿会睡不着”的概念开始淡化了,饿是正常的,但是习惯了,肯定不会难受到睡不着这个份上,该睡还是睡,如果睡不着可以看我之前写过的关于如何“五分钟睡着”的文章。

2、少糖、少辣、少油腻!

  这个大概戒是戒不了的了,永远都不可能戒的。但是吃那么一两次还是别太介意的,只要有这个吃太多糖,油腻,辣的东西不好这个概念就行啦,当你真的下定决心要减肥,而不是三分钟热度的时候,你自然就不会想碰到这些东西的了。也是刚好,痛风就是不能摄入过多的糖分,辛辣的东西和清淡饮食。

  本来我还不知道戒糖原来和我瘦下来有关系,但是昨天和潘老师看BBC的《糖的真面目》,忽然恍然大悟,原来这才是关键一环!理论我也不记得多少了,有兴趣的朋友可以直接去B站看。还有就是特别喜欢吃甜食的朋友,其实糖有非常多的替代品,也是《糖的真面目》告诉我的,我本人是不太喜欢吃甜食的,所以也就没啥经验之谈。

  辣的东西其实是可以吃的,但是我身在广东,哪有多少真正的辣椒,全都是辣椒酱,一堆添加剂什么的。还有就是辣比较开胃,让人特别容易饿,不知不觉又过度进食了,所以还是少碰为好。

  油腻不用多说啦,减肥就是减掉脂肪嘛,太过油腻的东西当然不能碰。但是你不能完全隔绝脂肪,因为你还需要生命活动,我刚开始减肥的时候,就有一次,不碰肉,只吃青菜,然后下午运动完之后,站起来忽然失去知觉,还好一脑袋撞到CD机上,忽然惊醒,旁边就是一个仙人掌,每次想起来都惊魂未定。

3、定量好过吃饱!

  我也不知道这个理论有没有科学根据的,反正我是这么做的。每顿饭都是定量的,不会因为饱了或者太饿就吃多或者吃少,之前有试过每顿都吃沙拉,但是没办法坚持,一是不好吃(以蛋黄酱做底的沙拉酱实际上热量都很高,例如千岛酱、凯撒酱,蜂蜜芥末酱,所以我选择很少,只能吃油醋酱),二是很容易饿;所以我就换了一种方式,发现不长肉,那就这么定了,所以沿用至今。

4、千万别喝饮料!

  其实跟第二点有点重叠,当作第二点的补充。

  《糖的真面目》揭示了,碳酸饮料,果汁的含糖量远远超越人们的想象,即使是没有感觉有甜味的饮料,含糖量还是非常惊人。纪录片里就说了这么一个没办法戒掉碳酸饮料的胖子,脂肪肝非常严重,甚至危及生命,后来他研发了一种果茶代替果汁,三个月之后,也是成功减肥了……

  另外,咖啡也是热量非常高的,但是我好那么一口,也就没资格说别人了,不过我不喝速溶,平时都是自己慢慢磨豆,然后每天定量喝上那么半壶,也算是一种克制吧。哈哈哈!

5、千万别把你的减肥过程晒在朋友圈

  以前我非常热衷于朋友圈打卡,美其名曰,我要大家监督我,实际上其实就是想装逼,让大家知道老子在减肥。这种方式不但没有让我成功减肥,反而让我越来越胖,打卡终止的挫败感也让我没有办法面对自己,还会有很多人凑过来嘲讽,非常打击自信心。

  后来我总结出了一个习惯,我做任何事,都是我的目标达成之后,我再发朋友圈,所以我也就不害怕别人嘲讽了,因为我自己这一关我已经过了。现在我的朋友圈全是我成果的视频或者截图,你是看不到我骚骚地定位一下健身房,或者在健身房的镜子前的自拍的。哈哈哈!

6、千万别把减肥提上你生活的首要议程

  减肥和高考差不多,平常心对待总会比全力以赴,神经紧张获得的成绩要好得多,也更容易接受自己获得的成果,胖瘦与否,自然就好。这样不仅可以更健康、更愉快地减肥,也不至于减过了头,胖不回来。

  像我就是一个例子,本来是为了不让痛风发作,降尿酸的,阴差阳错让我可以在这里吹牛,讲健康的减肥教程了。所以淡定一点,慢慢来,有些东西急不了。

后语

  想了一想,大概就是这些了吧,当然每个人都有每个人适合的方法,毕竟每个人的身体素质,生活环境,工作条件都不一样,也不能按部就班,适合自己的方法,才是最好的方法。我特别看不惯的就是一些文章或者书籍总喜欢用“幸存者偏差”(刚学到的,不明白的可以百度)来误导网友,一千万个人,就他一个人成功了,弄得跟每个人都能做到似的,《囚徒健身》就是其中一本,因为这作者是国外的,所以我敢这么说,其他的我就不敢说了……

  有朋友就很奇怪了,为啥你都没说说运动方面的经验啊,我们该怎么健康科学愉快地运动啊???其实,这个方面我也不是很清楚,每次打开keep,我都想象到我脑袋上长着一棵仙人掌的画面……不过我会尽快找到如何健康科学愉快地健身运动的方法的,等我找到了,我再跟大家分享哈!

  在这里,小弟祝大家,周一愉快!

随笔
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