镜子练习第七天❤️

恭喜你!第一周的镜子练习你已经圆满完成了。你没有放弃,并且在过去七天里不断地做镜子练习,我为持续做练习的你感到骄傲,亲爱的,你也应该为自己感到骄傲。今天你要看看自己进步了多少,以及在挣脱旧信念、发现未来可能性的目标上有了多少成就。

过去这一周以及未来的两周,我们在做的就是学习如何每天爱自己多一点,这21天如果你真的用心练习了,亲爱的,我相信21天结束后,你会真正见证自己的蜕变。

我们常说要爱自己,每天要爱自己多一点,那到底如何真正做到每天爱自己多一点呢?

首先要学习如何善待自己?

当我们讨论灵性时,第一件事其实就是探讨如何对待自己的问题,尤其是如何与自己的情绪和想法相处的问题。我们和自己的关系始于年幼时被他人对待的方式,父母在对待我们时并不总是很好,但我们从父母那里学习了对待自己的方式,因为作为一个孩子,我们并不知道该如何对待自己。所以,有时候我们会憎恨自己,有时候会自责,总是对自己不满意,这都是我们把父母的声音“内化”之后的结果。

内在父母的声音是严厉的、苛刻的,这也说明了我们为什么会对自己苛刻。你会在意别人的批评,因为别人还没有批评你的时候,你的内在父母已经在喋喋不休了,所以别人一说什么,你内在的声音马上就会说“对嘛!是啊!你看,你就是这样糟糕……”,所以你的自我感觉就会很不好。

这个时候,你的内在小孩可能就跳出来说:“不对!不对!这些人都是坏人,他们胡说。去骂他们,让他们好看,知道你不是好惹的。”如果你听从内在小孩的声音去应对的话,你的人际关系一定会很糟糕,别人会觉得你很不成熟,性格不稳定。这样一来,你的自我感觉就更糟了。

我们每个人的内在其实都有好几种声音,我把它们大致归纳为三种:内在父母,内在小孩以及内在成人。我们要做的,是去培养、聆听内在成人的声音。作为一个成年人,如果有孩子向你哭诉,或者朋友向你诉苦,其实你都知道如何安慰对方。但是你却无法安慰自己,这是因为我们从来没有让自己内在成人的声音对我们说话,所以我们要做的,就是把这个内在成人的音量调大,在必要时让“他”出来为你说话。

再来,请大家想一想,我们为何看不见自己的完美?

所有的灵修书籍和大师都告诉我们:我们是完美的。可是我们怎么感觉不到呢?我的书《遇见未知的自己》里面有说到,我们从小的生长环境、所受到的教育,在我们的身体、思想、情绪以及对外在世界的认同的各个层面上,制造了太多的伤痛,让我们看不见自己的完美。

我们看到的是:我是懒惰的、自私的、无用的、无价值的….等等,反正所有你自己或别人为你贴上的标签,都烙印在我们的内心之中。在意识的层面,你会承认吗?当然你会否认。我怎么懒惰了?那是因为什么什么,我才不懒呢!或是表面说,我懒惰,那又怎么样?但是心里却是抗拒、排斥自己的懒惰的。

就是这种对自身缺陷的排斥和抗拒,让我们更加远离自己的中心,让我们看不见神——也就是自己内在的真我。所以我们要做的就是:接纳自己所有的面向,真正的臣服、接纳,然后这股平和的能量,就能穿越种种障碍,让我们找到那个真正的自己,也就是完美的自己。

我不建议用肯定语句来催眠自己,因为这是光“补”的功夫,没有“泻”,怎么补得进去呢?“泻”就是要让自己内在黑暗的东西能够见到阳光,就是要将这些带到意识表层上面来,更重要的是,获得你的接纳。要知道:你最不想面对的自己的内在的那一部分,正是能够带你回家的最佳工具。所以,你是什么都不用“做”的,只是要去“看见”和“接纳”,但够你忙的了!

接下来一步就是要实现从关注外界到关注内在的实质性转变;

除非你知道,这一世只是你作为永恒灵体在时间中旅行的其中一世,否则你很难去爱自己。你人格所有的面向,好的坏的,都与你本性无关,它们都只是你在物质世界旅行时选择去表达的面向。想要快乐并接纳自己,你需要和自己的阴暗面为友,看到自己身上那些惹人讨厌的不堪部分,以爱心和慈悲对待它们,就像对待自己的孩子一样。所有的虚荣、嫉妒、脆弱、虚伪、黑暗、报复、仇恨都只是我们二元性人格一边的面向而己,当你承认、坦白、接受它们,它们就会向你展露你自身另一边的美好——我们纯洁善良完美的那个部分。经由看见、接受、坦承自身的恶,我们才会认识、体会、活出自己的善。

当然,实现从关注外在到关注内在的转变,并不容易,也并非一日之功。这是一个需要不断练习、不断校正的过程。因为我们总是习惯把眼光向外看,关注外在发生的事情。所以,当你问这个问题时,就已经是个非常好的开始了。我建议你随时把一部分的注意力放在自己身上,可以是你手臂的姿势、臀部接触椅子的感受,甚至最简单的关注自己的呼吸,这样有助于收回你始终放在外面的注意力。

最关键的是,每当出现负面情绪或是任何让你不舒服的感受时,立刻要提醒自己把注意力拉回到自己内在的感受上。但我们又习惯把注意力放在外界引起我们负面感受的人或物上,所以我说,这是一个需要不断练习的过程。虽然你会不停地忘记,但通过不断地提醒自己,逐渐就会有一个量变到质变的过程。

那如何真正做到每天爱自己多一点呢?首先要变得有意识、有觉知,有自省能力,认识到你是怎样不爱自己的,又是如何从他人那里乞求爱和认可的。正如拜伦·凯蒂所说的,如果我只能有一种祈祷,那个祈祷就是:请不要让我从他人那里乞求爱、认可和赞赏了,这对我们所有人都会有帮助。如果你想不这么做,第一步就是要意识到自己在这么做,然后才能够放下、停止这种行为。

最怕的就是浑浑噩噩地过日子,像一个无名的乞丐,到处去乞讨同情、爱和赞赏,却不知道自家的地下室就拥有金银财宝。 另一件可以做的事就是,要从坏的自我中心转向好的自我中心。拜伦·凯蒂说过,我们都是他人故事中的一部分,不多也不少。人们对我们有他们自己的看法,不管我们怎么尝试、多么努力、做得有多好,都不可能让所有人满意。每个人都有自己的故事,他人将你放进他们的故事里,修剪成他们的版本。他们对你有他们自己的看法、对你偏爱或者有评价,这是他们的事。你让他们做自己,你也就有了成为自己的自由。当我发现人们不喜欢我的时候,我就是这样来安慰自己的。

另外一个可以做的简单练习就是,你要展示对自己的爱,就先展示你对自己身体的爱。要照顾好你的肉体,吃健康食品,不要熬夜,适当运动。更重要的是,随时随地把一部分注意力放在自己身上,这等于是告诉你自己,我在这里陪伴你,你不是孤单的。为什么我们会觉得孤单?因为我们的身体没有受到关注。把注意力收回来,放在自己身上,就是爱自己的最好、最简单的方法。

那镜子练习就是在带领大家每天爱自己多一点,镜子练习需要时间,我很高兴你给自己二十一天来学习。越是练习,它就变得越容易。如果你现在看着镜子还是觉得有点蠢或不太自在,也没关系。对自己说“我爱你,我真的爱你”一开始对大部分人而言都很难,你可能要花上好几周,甚至一个月的时间,才有办法完全自在地对自己说出这些充满爱的话。然而,一旦可以更轻松地说出口,你就会在生活中看见正面的改变。

在过去的这七天里,镜子已经成为你的朋友及随时陪在身边的伙伴。你明白它能让你更敏锐地察觉自己说的话、做的事。你花了时间聆听自我对话,并练习说正面的肯定句。

我要再次强调,镜子练习是一种真正的爱的行动,是你能给自己最有爱的礼物。

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