今天饮食不算健康，中午摄入了芝麻酱和一只炸馄饨，对，我和同事去吃沙县了，邪恶啊～但为了均衡，晚上没吃饭，只吃了一点葡萄。
运动方面，今天可能是历史最差一次，晚上听讲座，和伙伴聊天结束的比较晚，失去了运动时机，走路步数不足1w步。
我发现减肥一旦管不住嘴，运动方面也会出现懈怠心理，有点情绪上的自我放弃，正好今天抽空听了橙子学院的《习惯养成》第一课《破除四大习惯养成误区》，里面提到习惯养成中的三种状态：反抗、厌倦、挑战。现在我习惯了减肥模式，度过了最初掉肉黄金期，开始有点觉得无趣和没有动力，针对这个情况应采取的策略有：设定例外、增加变化、给予奖励、设定惩罚。增加难度，扩大范围，整理总结。
像今天我并没有很深的罪恶感，这是没有把目标精确到每一天，缺少数据支撑，没有直观的证据来刺激，同时也缺乏相应的奖励和惩罚机制。
继续明确减肥对自己的意义，以终为始，每天积极主动的记录摄入的食物和运动项目，每两天称一次体重并记录描绘成曲线图，明确要事第一。同时要设立底线，不要过于轻易原谅自己，当出现不达标（失败的另一种表达）的情况用以下五步法获得力量和经验：
a.觉察失败：今天的训练达标了么？没有
b.标准差距：这次训练和标准之间有什么差距？今天应该去上两节课，实际没运动。
c.问题发掘：是什么因素/问题造成了这个差距？晚上参加讲座，见到了想认识已久的小伙伴，满足了社交需求。
d.解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止此问题再次发生？提前预估出运动时间，找到合适的替换运动形式，或者利用其他时间运动。
e.经验：我可以从这次问题及解决方案的思考中获得哪些经验？做好每日计划安排，灵活养成习惯的重要性。
